![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Screen-Shot-2020-03-10-at-12.49.48-PM-300x252.png\")
Viele Dinge, die Menschen nutzen, um besser schlafen zu k\u00f6nnen, schaden dem Schlaf tats\u00e4chlich. Zwei gute Beispiele sind wahrscheinlich Alkohol und Marihuana. Viele Menschen trinken abends ein Glas und denken, dass das Getr\u00e4nk ihnen dabei hilft, leichter einzuschlafen, aber das stimmt tats\u00e4chlich nicht. Alkohol geh\u00f6rt zu der Gruppe der Opiate, die wir Beruhigungsmittel nennen \u2013 aber Sedierung ist kein Schlaf. Wenn man abends trinkt, \u201eschaltet\u201c man die Hirnrinde einfach aus und verf\u00e4llt in einen Zustand der Benommenheit \u2013 man f\u00e4llt nicht in einen nat\u00fcrlichen Schlaf. Es gibt zwei weitere Probleme mit Alkohol, und es tut mir leid, Ihnen das sagen zu m\u00fcssen.<\/p>\n
Erstens: Alkohol \u201everunreinigt\u201c Ihren Schlaf, sodass Sie nachts oft aufwachen. Wenn Sie morgens aufwachen, f\u00fchlen Sie sich nicht ausgeruht und nicht frisch. Das Problem und die Gefahr besteht darin, dass sich viele Menschen nicht daran erinnern, dass sie aufgrund des Alkoholkonsums oft nachts aufgewacht sind \u2013 sie erkennen nicht, dass es Alkohol ist, der ihren Schlaf st\u00f6rt. Sie k\u00f6nnen nicht zwei plus zwei addieren.<\/p>\n
Eine letzte Sache, die mit Alkohol zu tun hat: Er blockiert Ihre REM-Phase, also den Tiefschlaf. Das REM-Stadium ist f\u00fcr eine ganze Reihe von Funktionen notwendig, einschlie\u00dflich der emotionalen und mentalen Gesundheit. Alkohol wird die notwendige REM-Phase tats\u00e4chlich beseitigen oder deutlich verk\u00fcrzen. Wie notwendig ist diese Phase? In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts wurden schockierende Studien durchgef\u00fchrt, die zeigten, dass Ratten, wenn man ihnen diese REM-Schlafphase entzieht, fast genauso schnell sterben, als wenn man ihnen die Nahrung vollst\u00e4ndig entzieht. Tiefschlaf ist so notwendig, und Sie blockieren ihn mit Alkohol.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/hqdefault-300x225.jpg\")
Was ist mit Marihuana? Leider gibt es auch dort keine guten Nachrichten. Viele Menschen konsumieren Marihuana, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Angstzust\u00e4nde zu lindern. Auf den ersten Blick scheint Marihuana wirklich die Einschlafgeschwindigkeit zu erh\u00f6hen, doch leider blockiert es genau wie Alkohol \u2013 mit einem etwas anderen biologischen Mechanismus \u2013 auch die REM-Phase. Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, k\u00f6nnen Sie \u00e4ngstlicher und depressiver werden, sodass die Menschen mehr Marihuana verwenden, um die durch Marihuana verursachten Symptome zu behandeln. Der Rat lautet: Nehmen Sie Marihuana nicht als Schlafmittel. Einer der gemeinsamen Bestandteile von Marihuana ist CBD-\u00d6l \u2013 es ist der nicht psychoaktive Bestandteil von Marihuana. THC ist der psychoaktive Bestandteil von Marihuana. Das verwendete CBD-\u00d6l ist ein Cannabinoid. Es wurden keine detaillierten Studien durchgef\u00fchrt, aber die begrenzten Daten zeigen, dass CBD, also der nicht psychoaktive Teil von Marihuana, den Schlaf offenbar nicht beeinflusst. Es ist wahrscheinlich noch zu fr\u00fch, um eine endg\u00fcltige Schlussfolgerung zu ziehen, aber bisher scheint dies bei CBD der Fall zu sein.<\/p>\n
Wenn Sie nicht geschlafen haben, k\u00f6nnen Sie das wieder gutmachen?<\/strong><\/p>\n Eine aktuelle Studie untersuchte das Sterblichkeitsrisiko aufgrund von Kurzschlaf. Das erste, was sie herausfanden, war schockierend: Menschen, die 5 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 65% h\u00f6heres Risiko, jederzeit zu sterben \u2013 das ist ein um 65% erh\u00f6htes Sterberisiko! Eine andere Gruppe von Menschen, die unter der Woche nur kurz schlafen, 5 bis 6 Stunden am Tag, am Wochenende aber etwas l\u00e4nger, kann einen Teil des Sterberisikos senken. Aber hier besteht eine Gefahr: Wir wissen, dass sozialer Jetlag, also langes Schlafen am Wochenende und kurzes Schlafen unter der Woche, nicht unbedingt mit einem k\u00fcrzeren Leben, aber einem weitaus weniger gesunden Leben verbunden ist. Sie sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Diabetes, Fettleibigkeit, eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit und deren Folgen.<\/p>\n Werfen wir einen Blick auf die Studie: Obwohl einige Menschen versuchten, den Schlaf, den sie w\u00e4hrend der Woche verpasst hatten, nachzuholen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie einen schlechten Gesundheitszustand meldeten, doppelt so hoch wie bei Menschen, die das taten, was wir allgemein empfehlen, n\u00e4mlich konsequent (d. h. konsequent und \u2026). (regelm\u00e4\u00dfig) Schlafen Sie unter der Woche und am Wochenende jeden Tag 7 bis 9 Stunden. Daher empfiehlt es sich, konsequent zu schlafen, egal ob am Wochenende oder an einem Wochentag \u2013 seien Sie konsequent! Leider ist Schlaf kein Kredit, er ist nicht so, wie man es gerne h\u00e4tte.<\/p>\n Sollten Sie einen Schlummerwecker verwenden?<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1522049294-sleeping-light-depression-960x540-1-300x169.jpg\")
Was passiert, wenn Sie die ganze Nacht wach waren, zu wenig geschlafen haben, zu sp\u00e4t ins Bett gegangen sind und fr\u00fch aufstehen mussten? Kann vers\u00e4umter Schlaf ausgeglichen werden? Leider ist das einer der Mythen. Schlaf ist nicht wie eine Bank in dem Sinne, dass man keine Schulden anh\u00e4ufen kann, die man sp\u00e4ter abbezahlen kann. Ich werde Ihnen Beweise liefern, um es zu erkl\u00e4ren. Wenn ich einer Person den Schlaf entziehen w\u00fcrde, wenn wir ihr zum Beispiel 8 Stunden Schlaf entziehen und ihr dann erlauben w\u00fcrden, so viel zu schlafen, wie sie m\u00f6chte, w\u00fcrde sie sich dann in der zweiten oder dritten Nacht nicht erholen? Ja, wir bemerken, dass er l\u00e4nger schl\u00e4ft und versucht, die verlorene Zeit aufzuholen. Aber bringt es die 8 verpassten Stunden zur\u00fcck? Die Antwort lautet: Es wird das Vers\u00e4umte nicht wettmachen. Wenn wir weiter messen, werden wir feststellen, dass ein Mensch den vers\u00e4umten Schlaf nie nachholt. Sie k\u00f6nnen keine Schulden anh\u00e4ufen und diese sp\u00e4ter \u201eabbezahlen\u201c. Viele von uns machen das: Wir schlafen unter der Woche kurz, verschlafen dann am Wochenende \u2013 wir nennen es sozialen \u201eJetlag\u201c \u2013 ich sage manchmal: Schlafbulimie. Wir \u201e\u00fcbertreiben\u201c und \u201ereinigen\u201c abwechselnd.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/index.jpg\")
Ich wiederhole, Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist entscheidend: zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufwachen. Dabei kann der Einsatz von Weckern helfen \u2013 ich verwende bewusst den Plural: Wecker. Damit meine ich nicht das mehrfache Bet\u00e4tigen der Glocke am Morgen, sondern wir m\u00fcssen den Alarm nutzen, um zur Ruhe zu kommen. Denken Sie an die Zeit, zu der Sie nach 8 Stunden Schlaf ins Bett gehen m\u00fcssen. Stellen Sie den Wecker 15 Minuten vorher, es ist nur ein Anruf, wie ein Aufruf zur letzten Runde \u2013 jetzt ist es Zeit, sich f\u00fcrs Bett fertig zu machen. In der letzten Stunde vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen Sie Ihre Z\u00e4hne putzen, Ihren Schlafanzug anziehen und all die Dinge erledigen, die 15 bis 20 Minuten l\u00e4nger dauern \u2013 also erledigen Sie sie rechtzeitig. Aber wie w\u00e4re es, wenn man morgens den Wecker d\u00f6st? Das ist wahrscheinlich keine gute Idee, denn wir haben die Daten, die ich im Buch kommentiert habe. Wenn wir uns die kardiovaskul\u00e4re Reaktion auf einen Alarm ansehen, handelt es sich um ein belastendes Ereignis f\u00fcr Ihr Herz-Kreislauf-System. Wir bemerken einen pl\u00f6tzlichen Anstieg der Herzfrequenz, die Stresshormone steigen. Es ist in Ordnung, den Wecker einmal zum Wecken zu nutzen, auf die Schlummerfunktion sollten Sie jedoch verzichten, denn dann greifen Sie immer wieder Ihr Herz-Kreislauf-System an. Sie denken vielleicht: \u201eIch benutze es etwa drei- oder viermal, wie schlimm kann es sein?\u201c Dieser eine Tag ist vielleicht nicht so schlimm, aber wenn man es jeden Tag, jede Woche, jeden Monat, \u00fcber Jahre, Jahrzehnte hinweg, sein ganzes Leben lang macht, kann man sich nur vorstellen, was f\u00fcr eine Belastung es f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System und f\u00fcr welche Menschen bedeutet sind ausgesetzt. Sie benutzen also einen Wecker, das ist in Ordnung, aber versuchen Sie, sofort aufzustehen und einen erfolgreichen Tag zu haben.<\/p>\n