{"id":14909,"date":"2021-01-12T16:14:00","date_gmt":"2021-01-12T14:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/?p=14909"},"modified":"2021-01-18T17:47:06","modified_gmt":"2021-01-18T15:47:06","slug":"poboljsajte-zdravlje-crijeva-jednim-avokadom-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/poboljsajte-zdravlje-crijeva-jednim-avokadom-dnevno\/","title":{"rendered":"Verbessern Sie die Darmgesundheit mit einer Avocado pro Tag"},"content":{"rendered":"<p>Es sagt: <a href=\"https:\/\/www.naturalhealth365.com\/author\/sara-middleton\/\">Sarah Middleton,<\/a> \u00a04. Januar 2021<\/p>\n<p>Original: \u00a0<a href=\"https:\/\/www.naturalhealth365.com\/avocado-gut-health-3682.html\">https:\/\/www.naturalhealth365.com\/avocado-gut-health-3682.html<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15128 alignleft\" src=\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/index-3.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Avocado, die auch \u201eAlligatorbirne\u201c genannt wird, ist dank ihres reichhaltigen Geschmacks und ihrer cremigen Textur wahrscheinlich eine der beliebtesten Zus\u00e4tze f\u00fcr Gablec- oder Brunch-Aufstriche, mexikanische Gerichte oder Smoothies. Doch trotz ihrer weit verbreiteten Beliebtheit scheinen viele Menschen noch immer daran zu zweifeln, ob Avocados wirklich gut f\u00fcr die Gesundheit sind. Diese Frucht ist nicht nur gesund, sondern Forscher haben auch herausgefunden, dass Avocados ein ausgezeichnetes Lebensmittel sind, das unsere Darmgesundheit verbessert. Angesichts der Tatsache, dass ein starkes Immunsystem von einer guten Verdauungsfunktion abh\u00e4ngt \u2026 sind diese Neuigkeiten wichtiger denn je!<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Eine neue Studie ergab, dass der Verzehr einer Avocado pro Tag die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms verbessert<\/strong><\/p>\n<p>Forscher des Department of Nutritional Sciences der University of Illinois f\u00fchrten eine randomisierte kontrollierte Studie mit 163 erwachsenen M\u00e4nnern und Frauen durch. Die Studienteilnehmer waren fettleibig oder \u00fcbergewichtig (und wurden nach Alter, Geschlecht und N\u00fcchternglukosespiegel geschichtet). Sie haben ein besonderes Exemplar bekommen<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15130 alignright\" src=\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/index-4.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"168\" \/> eine Mahlzeit pro Tag, die sowohl f\u00fcr die Versuchsgruppe als auch f\u00fcr die Kontrollgruppe die gleiche Menge an Kalorien enthielt \u2013 mit der Ausnahme, dass die Mahlzeit der Versuchsgruppe Avocado enthielt. M\u00e4nner und Frauen in der Versuchsgruppe beendeten das Experiment mit einem 12-w\u00f6chigen Verzehr von 175 Gramm (M\u00e4nner) bzw. 140 g (Frauen) Avocado pro Tag. Abgesehen von dieser speziellen Mahlzeit wurden die Teilnehmer aufgefordert, ihre \u00fcbliche Ern\u00e4hrung beizubehalten. Nach regelm\u00e4\u00dfiger Entnahme von Blut-, Urin- und Stuhlproben sowie anderen Informationen im Zusammenhang mit den Mahlzeiten stellten die Forscher fest, dass Menschen, die Avocados a\u00dfen, nach 12 Wochen Folgendes aufwiesen:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Deutlich gr\u00f6\u00dfere Vielfalt und Konzentration bestimmter \u201efreundlicher\u201c Darmbakterien, einschlie\u00dflich Faecalibacterium, Lachnospira und Alistipes;<\/li>\n<li>Es wurde mehr Fett mit dem Stuhl ausgeschieden, zusammen mit geringeren Mengen an Gallens\u00e4uren, was die Forscher als weniger Energieaufnahme aus der Nahrung interpretierten (was erkl\u00e4ren k\u00f6nnte, warum Avocados beim Abnehmen helfen).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass \u201ediese n\u00e4hrstoffreichen Lebensmittel die Verdauungsphysiologie sowie die Zusammensetzung und Stoffwechselfunktionen der Darmmikrobiota beeinflussen.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Neben der Darmgesundheit sind hier vier weitere bekannte gesundheitliche Vorteile von Avocados (sowie Kauftipps):<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15131 alignleft\" src=\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/images.jpg\" alt=\"\" width=\"258\" height=\"195\" \/>Brauchen Sie Inspiration, um diese Woche Avocado auf Ihre Einkaufsliste zu setzen? Hier sind neben einer verbesserten Darmgesundheit vier bekannte gesundheitliche Vorteile:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Eine mittelgro\u00dfe Avocado enth\u00e4lt satte 12 Gramm Ballaststoffe, fast die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesmenge (Ballaststoffe sind gut f\u00fcr Ihren Darm, kontrollieren au\u00dferdem den Blutzuckerspiegel und helfen Ihnen, sich satt zu f\u00fchlen).<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Avocados sind au\u00dferdem reich an anderen gesunden N\u00e4hrstoffen, darunter herzgesunde einfach und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, Vitamin E, Vitamin C, Fols\u00e4ure, Magnesium, Kupfer und Kalium.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Avocados werden mit einem verbesserten Cholesterin- und Triglyceridspiegel (zusammen mit einer Reduzierung des K\u00f6rperfetts) in Verbindung gebracht.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Laut einer im Jahr 2005 ver\u00f6ffentlichten Studie scheinen fettreiche Avocados dem K\u00f6rper dabei zu helfen, fettl\u00f6sliche N\u00e4hrstoffe aus anderen Lebensmitteln effizienter aufzunehmen <em>Zeitschrift f\u00fcr Ern\u00e4hrung.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-15132 alignleft\" src=\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/amazing-benefits-avocado-300x251.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/amazing-benefits-avocado-300x251.jpg 300w, https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/amazing-benefits-avocado-510x426.jpg 510w, https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/amazing-benefits-avocado.jpg 586w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Wenn m\u00f6glich, kaufen und verwenden Sie ganze Avocados, kein Avocado\u00f6l \u2013 oder gehen Sie zumindest sehr vorsichtig mit den Marken um, denen Sie vertrauen. Eine aktuelle Studie, die in einer Fachzeitschrift ver\u00f6ffentlicht wurde <em>Lebensmittelkontrolle<\/em> fanden heraus, dass 82 Prozent der getesteten inl\u00e4ndischen und importierten Avocado\u00f6le ranzig waren oder andere \u00d6le (einschlie\u00dflich Soja\u00f6l) enthielten, selbst in einigen Produkten mit der Aufschrift \u201eextra nativ\u201c oder \u201erein\u201c. Die Forscher haben die getesteten \u00d6le so kodiert, dass wir es nicht wissen Welche Marken haben diesen Test nicht bestanden? Sie geben uns jedoch Hinweise, wie man hochwertiges Avocado\u00f6l erkennt:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Obwohl der Geschmack je nach Region variieren kann, sollte frisches Avocado\u00f6l ein wenig nach Pilzen schmecken \u2013 nach Butter, und leicht nach geschnittenem Gras riechen;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Natives Avocado\u00f6l sollte gr\u00fcn sein; raffiniertes Avocado\u00f6l ist hellgelb und eher transparent;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Lagern Sie das \u00d6l an einem k\u00fchlen, dunklen Ort, um seine Frische zu bewahren und es vor Licht und Hitze zu sch\u00fctzen (idealerweise kaufen Sie es in einem dunklen Glasbeh\u00e4lter), denn selbst hochwertiges \u00d6l wird irgendwann ranzig;<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Ranziges Avocado\u00f6l riecht abgestanden und erinnert an Kinderknete.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn Sie eine reife Frucht kaufen m\u00f6chten, wissen Sie, dass Ihre Avocado essfertig ist, wenn sie unter Ihren Fingern leicht weich ist und unter leichtem Druck nachgibt. Wenn die Avocado zu hart ist, ist sie wahrscheinlich nicht reif genug, und wenn sie zu matschig ist, ist sie wahrscheinlich \u00fcberreif. Und nat\u00fcrlich, wann immer m\u00f6glich, Bio kaufen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verfasst von: Sara Middleton, 4. Januar 2021. Quelle: https:\/\/www.naturalhealth365.com\/avocado-gut-health-3682.html Die Avocado, auch bekannt als \u201dAlligatorbirne\u201d, ist wohl eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\u2026<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":15132,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-14909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}