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Wenn Sie schlecht schlafen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig gestresst sind, kann es sein, dass Ihrem K\u00f6rper Magnesium fehlt. Da unser K\u00f6rper diesen Mineralstoff nicht selbst produziert, m\u00fcssen wir ihn \u00fcber die Nahrung aufnehmen.<\/p>\n
Der Mangel an einem der lebenswichtigen Vitamine oder Mineralstoffe, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, kann eine ganze Reihe von Dingen aus dem Gleichgewicht bringen. Und bei einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung sollten Sie darauf achten, in Topform zu bleiben, denn es gibt einige Dinge, die sich \u201eeinschleichen\u201c und Ihre Gesundheit beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Magnesiummangel ist einer davon, der uns daran hindern kann, gut zu schlafen. Im Jahr 2014 ver\u00f6ffentlichte der Ern\u00e4hrungswissenschaftler und Schlafexperte Shawn Stevenson aus Amerika ein Buch mit dem Titel \u201eSleep Smarter\u201c \u2013 \u00fcber die Bedeutung des Schlafes f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit und wie Sie das Beste daraus machen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Laut Stevensons Forschung mangelt es der 80%-Population an Magnesium, einem Anti-Stress-Mineral, das f\u00fcr den Ausgleich von Blutzucker und Blutdruck, die Entspannung verspannter Muskeln, die Schmerzlinderung und die Beruhigung des Nervensystems verantwortlich ist.<\/p>\n
Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Magnesium haben \u2013 eines der essentiellen Makromineralien, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt \u2013 k\u00f6nnen Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfig gestresst sein und unter einer stark eingeschr\u00e4nkten Schlafproduktivit\u00e4t leiden. Erschwerend kommt hinzu, dass unser K\u00f6rper Magnesium nicht auf nat\u00fcrliche Weise produziert, sodass wir es \u00fcber die Nahrung aufnehmen m\u00fcssen.<\/p>\n
Untersuchungen zeigen, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit schlechtem Schlaf oder Schlaflosigkeit. Allerdings kann ein Magnesiummangel schwerwiegender sein als ein paar Stunden Schlafmangel.<\/p>\n
Der K\u00f6rper eines Erwachsenen enth\u00e4lt 20 bis 25 Gramm Magnesium. Es ist zusammen ein Teil der Struktur unserer Knochen![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aaaa.jpg\")
mit Kalzium und Phosphor, jedoch in deutlich geringerer Menge. Magnesium ist der Grundbestandteil des Pflanzenfarbstoffs (Chlorophyll), ebenso wie Eisen f\u00fcr das H\u00e4moglobin im Blut. Magnesium hat sich in den letzten Jahren zu einem wichtigen Mineralstoff entwickelt, da festgestellt wurde, dass es in vielen physiologischen Prozessen eine entscheidende Rolle spielt Funktionen. Es kommt h\u00e4ufig vor, dass die \u00fcbliche Ern\u00e4hrung diesen wichtigen Mineralstoff nicht in ausreichender Menge liefert. Grund daf\u00fcr ist der geringe Verzehr von Vollkornprodukten, Magnesium-reichen N\u00fcssen (Waln\u00fcsse, Mandeln etc.) sowie die Verarmung des Bodens an Magnesium. Der st\u00e4ndige Missbrauch k\u00fcnstlicher Brennstoffe in der Intensivlandwirtschaft f\u00fchrt zu einem biochemischen Ungleichgewicht im Boden und in den darauf wachsenden Pflanzen. Pflanzen enthalten nicht mehr die Menge an Mineralien, die sie haben sollten, insbesondere Magnesium, da dieses am empfindlichsten auf ausgelaugte B\u00f6den reagiert.<\/p>\n
Magnesium wirkt als Katalysator bei zahlreichen chemischen Reaktionen des Organismus bei der N\u00e4hrstoffverbrennung und bei der Energiegewinnung. Eine besonders wichtige Funktion hat es im Nervensystem, wo es die Impuls\u00fcbertragung entlang des peripheren Nervensystems reguliert. Eine abwechslungsreiche, quantitativ und qualitativ ausgewogene pflanzliche Ern\u00e4hrung liefert alle Vitamine und Mineralstoffe. Eine pflanzliche Ern\u00e4hrung erf\u00fcllt alle Anforderungen den Bedarf an Mineralien und Oligoelementen.<\/p>\n
Magnesium ist ein Mineral, das Ihr Herz entspannt. Die beste Magnesiumquelle sind Sonnenblumenkerne. Mahlen Sie sie zu Pulver und streuen Sie sie \u00fcber Ihre Obst- und Gem\u00fcsesalate. Zu wenig Magnesium st\u00f6rt die Elektrizit\u00e4t, die Muskeln und Nerven steuert, und kann m\u00f6glicherweise zu Herzrhythmusst\u00f6rungen f\u00fchren. Nehmen Sie ausreichend Magnesium \u00fcber pflanzliche Lebensmittel zu sich, da es die Elektrizit\u00e4t stabilisiert und das Herz beruhigt.<\/p>\n
Ein Magnesiummangel geht mit ganz unterschiedlichen Symptomen einher:<\/p>\n
Allgemeine M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4chegef\u00fchl. Muskelkr\u00e4mpfe, Zittern der Augenlider oder anderer Muskeln (ein Ph\u00e4nomen, das als \u201eMuskelzittern\u201c bekannt ist).<\/p>\n
Neurovegetative St\u00f6rungen \u2013 Kr\u00e4mpfe in verschiedenen Organen, Magenschmerzen, Entz\u00fcndungen des Dickdarms, Schmerzen in der Geb\u00e4rmutter w\u00e4hrend des Monatszyklus, Druckgef\u00fchl in der Brust und Herzklopfen.<\/p>\n
N\u00fcsse, Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind die wichtigsten Magnesiumlieferanten. Eine abwechslungsreiche pflanzliche Ern\u00e4hrung deckt weitgehend den gesamten Magnesiumbedarf des K\u00f6rpers.<\/p>\n
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<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lebensmittelmenge in mg pro 100 g<\/p>\n Sunflower 420 (wir empfehlen einen hervorragenden Morgen-Smoothie aus 0,5 l sauberem Wasser, 2 Bananen und 1-2 Handvoll Sonnenblumen)<\/p>\n Mandel 252<\/p>\n Soja 242<\/p>\n Nussbaum 185<\/p>\n Bob 164<\/p>\n Integralmehl 109<\/p>\n Spinat 55<\/p>\n Papaya 40<\/p>\n Bananen 38<\/p>\n Orangen 36<\/p>\n Kartoffel 26<\/p>\n Wei\u00dfmehl 21<\/p>\n Abb. 20<\/p>\n Quelle: Healthy Nutrition, Dr. George Pamplona Roger<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bei Schlafmangel oder starkem Stress kann es zu einem Magnesiummangel im K\u00f6rper kommen. Da unser K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Magnesium produziert\u2026<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":15574,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-15570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/images.jpg\")
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