{"id":16634,"date":"2021-12-14T15:37:00","date_gmt":"2021-12-14T13:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/?p=16634"},"modified":"2021-12-15T17:30:09","modified_gmt":"2021-12-15T15:30:09","slug":"rijesite-se-depresije-i-anksioznosti-kako-jesti-za-bolje-mentalno-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/rijesite-se-depresije-i-anksioznosti-kako-jesti-za-bolje-mentalno-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u00dcberwinden Sie Depressionen und Angstzust\u00e4nde: Wie Sie sich f\u00fcr eine bessere psychische Gesundheit ern\u00e4hren"},"content":{"rendered":"

\"\"Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich nicht nur auf Ihre Taille und Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit aus, sondern auch auf die Art und Weise, wie Sie denken und f\u00fchlen.<\/span> Sie haben wahrscheinlich schon immer geh\u00f6rt, dass Sie das sind, was Sie essen \u2013 und es stimmt, es kommt darauf an, was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren.<\/span> Aber gem Rezension<\/a> Wie in der M\u00e4rzausgabe 2021 von Frontiers of Nutrition ver\u00f6ffentlicht wurde, kommt es wirklich darauf an, was Sie Ihrem Gehirn zuf\u00fchren.<\/span><\/span><\/p>\n

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Ihr \u201ezweites Gehirn\u201c ist schlauer als Sie denken<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"Ihr Magen-Darm-System spielt nicht nur eine wichtige Rolle f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern auch f\u00fcr Ihre Stimmung und geistige Gesundheit.<\/span> Denn Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Nervengewebe nicht nur in unserem Gehirn existiert.<\/span> Es umh\u00fcllt auch unseren Darm.<\/span> Dieses Netzwerk von Neurotransmittern leistet weit mehr als nur die Regulierung der Verdauung.<\/span> Es ist mit dem Gehirn verbunden und hat einen entscheidenden Einfluss auf Erkrankungen des K\u00f6rpers und der Psyche.<\/span> Sie nannten ihn das \u201ezweite Gehirn\u201c.<\/span> Der technische Name f\u00fcr unser zweites Gehirn ist das enterische Nervensystem.<\/span> Es hilft zwar nicht bei der Entscheidungsfindung oder Ihren tiefgr\u00fcndigen Gedanken, aber es ist dennoch eine Menge Arbeit zu erledigen.<\/span> Ja, es reguliert den Verdauungsprozess und das Darmverhalten, aber es ist weitaus komplexer.<\/span><\/span><\/p>\n

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Das Nervensystem produziert Serotonin<\/strong> <\/em><\/p>\n

\"\"Es wird angenommen, dass die prim\u00e4ren viszeralen Nervenfasern 90% Informationen vom Darm an das Gehirn \u00fcbertragen.<\/span> Dies steht im Gegensatz zu dem, was traditionell angenommen wurde.<\/span><\/span>Das enterische Nervensystem ist auch ein Serotoninproduzent \u2013 bis zu 95% Serotonin im gesamten K\u00f6rper befinden sich im Darm.<\/span> Dies ist wahrscheinlich auch der Grund daf\u00fcr, dass bestimmte Antidepressiva wie SSRIs Nebenwirkungen haben, zu denen auch Magen-Darm-Probleme geh\u00f6ren.<\/span> Kein Wunder also, dass die Ern\u00e4hrung eine so wichtige Rolle f\u00fcr das psychische Wohlbefinden spielt.<\/span><\/span><\/p>\n

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Z<\/strong>Wissenschaftler verbinden Gehirn- und Darmgesundheit, Ern\u00e4hrung und psychische Gesundheit<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"Die Nahrung, die Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, wirkt sich direkt auf Ihr zweites Gehirn aus.<\/span> Wenn Sie M\u00fcll hineinwerfen, ern\u00e4hrt er die \u201eschlechten\u201c Bakterien, die in Ihrem Darm leben.<\/span> Dies kann zu vielen gesundheitlichen Problemen f\u00fchren, darunter Angstzust\u00e4nde und Depressionen.<\/span> Allerdings verbessert sich Ihre geistige Gesundheit oft, wenn Sie sich auf Ihre Ern\u00e4hrung konzentrieren und die guten Dinge einbeziehen.<\/span> Die Behauptung, dass schlechte Ern\u00e4hrung einen negativen Einfluss auf die Stimmung hat, ist nicht neu.<\/span> \u00c4rzte haben diese Verbindung schon vor langer Zeit hergestellt.<\/span> Da sie nun jedoch das andere Gehirn vernetzt und alle Punkte miteinander verkn\u00fcpft haben, macht es absolut Sinn, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung dieses Gehirns in Ihrem Darm sich erheblich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken wird.<\/span> Aber sowohl das Gehirn in Ihrem Sch\u00e4del als auch das Gehirn in Ihrem Darm arbeiten zusammen. Machen Sie also keinen Fehler, die Qualit\u00e4t Ihrer Ern\u00e4hrung ist alles.<\/span><\/span><\/p>\n

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\u201eBrainbuster\u201c-Lebensmittel wirken sich negativ auf die Stimmung aus;<\/span> Hier sind die Hauptschuldigen\u00a0<\/span><\/span> <\/strong><\/em><\/p>\n

Manche Lebensmittel sind einfach nicht gut f\u00fcr Sie, aber sie sind nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihre Gesundheit. Dann wirken sich einige Lebensmittel direkt auf Ihr Gehirn und Ihren Darm aus und k\u00f6nnen nachhaltige Auswirkungen haben. Zu den N\u00e4hrstoffen und Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, geh\u00f6ren: <\/span><\/span><\/p>\n

\"\"Natriumreiche Lebensmittel <\/span><\/span><\/p>\n

Zucker <\/span><\/span><\/p>\n

Fleisch und Fisch aus Massentierhaltung
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Gro\u00dfe Mengen giftiges Fett <\/span><\/span><\/p>\n

K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe <\/span><\/span><\/p>\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfig verarbeitetes Essen <\/span><\/span><\/p>\n

Dehydrierung <\/span><\/span><\/p>\n

Auch ein Zinkmangel sollte vermieden werden. Es kann zu Depressionen und einer Schw\u00e4chung des Immunsystems f\u00fchren. Ein weiterer N\u00e4hrstoff, auf den Sie achten sollten, ist ein niedriger B12-Gehalt. Fols\u00e4ure, B12 und B6 tragen dazu bei, den Homocysteinspiegel niedrig zu halten. Hohe Homocysteinwerte sind mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Alzheimer, kognitivem Verfall und Hirnatrophie verbunden.<\/span><\/span><\/p>\n

Die Einnahme von \u201eBrain Boostern\u201c kommt der Gehirn- und Darmgesundheit in mehrfacher Hinsicht zugute<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/p>\n

Lebensmittel, die Ihr Gehirn und Ihren Darm st\u00e4rken, Ihre Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern k\u00f6nnen, geh\u00f6ren zu einem gesunden Lebensstil mit ausreichender Zufuhr von reinem Quellwasser, einer richtigen pflanzlichen, abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung, p\u00fcnktlichem Schlafen, dem Verzicht auf Alkohol, Zigaretten und raffiniertem Essen Essen...
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Zu diesen gehirnf\u00f6rdernden Lebensmitteln geh\u00f6ren:<\/span><\/strong><\/em> <\/span><\/p>\n

Vollkorn<\/span> <\/span><\/p>\n

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind (Leinsamen)\"\"<\/span><\/span><\/p>\n

Blattgem\u00fcse<\/span> <\/span><\/p>\n

Frisches Obst<\/span> <\/span><\/p>\n

Buntes Gem\u00fcse<\/span> <\/span><\/p>\n

Oliven\u00f6l<\/span> <\/span><\/p>\n

Beeren<\/span> <\/span><\/p>\n

H\u00fclsenfr\u00fcchte und Bohnen<\/span> <\/span><\/p>\n

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Gurken...<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Nat\u00fcrlich sind Lebensmittel in Bio-Qualit\u00e4t die beste Wahl.<\/span> Achten Sie au\u00dferdem darauf, Probiotika in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen (Sauerkraut und roher Knoblauch).<\/span> <\/span><\/p>\n

Der Kernpunkt ist klar: auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung achten und Darmentgiftung<\/a> Zweimal im Jahr ist f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper, Darm und Gehirn unerl\u00e4sslich.<\/span> <\/span><\/p>\n

Zu den Quellen f\u00fcr diesen Artikel geh\u00f6ren:<\/span><\/span><\/p>\n

NIH.gov<\/a>
\nScientificAmerican.com<\/a><\/p>\n

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