{"id":20314,"date":"2023-02-19T10:29:56","date_gmt":"2023-02-19T08:29:56","guid":{"rendered":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/?p=20314"},"modified":"2023-04-03T11:23:14","modified_gmt":"2023-04-03T09:23:14","slug":"uzdrzavanje-od-hrane-i-gladovanje-poboljsavaju-proizvodnju-melatonina-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/uzdrzavanje-od-hrane-i-gladovanje-poboljsavaju-proizvodnju-melatonina-2\/","title":{"rendered":"Nahrungsverzicht und Fasten verbessern die Melatoninproduktion"},"content":{"rendered":"

Es wurde festgestellt, dass eine eingeschr\u00e4nkte Nahrungsaufnahme bei Versuchstieren zu einem jugendlichen Melatoninzyklus f\u00fchrt und die Lebensdauer verl\u00e4ngert. Es gibt eine Reihe von Gr\u00fcnden f\u00fcr diese positiven Effekte. Tierversuche zeigen, dass die Zirbeldr\u00fcsenfunktion bei einer chronisch spartanischen Ern\u00e4hrung tats\u00e4chlich erhalten bleibt. <\/span>
\nIn einer Studie reduzierte eine st\u00e4ndige Nahrungseinschr\u00e4nkung den R\u00fcckgang der Melatonin- und NAT-Enzymspiegel, der normalerweise mit zunehmendem Alter auftritt. <\/span>
\nAm Ende der Studie wiesen Ratten, die so viel fressen durften, wie sie wollten, nur halb so viele Melatonin- und NAT-Werte auf wie die Ratten, die selten gef\u00fcttert wurden. <\/span>
\nAllerdings zeigten beide Rattengruppen erh\u00f6hte Serotoninspiegel in der Zirbeldr\u00fcse. <\/span>
\nDiese Forschung weist darauf hin, dass \u00e4ltere Tiere die F\u00e4higkeit zur effektiven Produktion von Melatonin verlieren, da der NAT-Spiegel verringert ist. NAT ist ein Schl\u00fcsselenzym, das f\u00fcr die Umwandlung von Serotonin in Melatonin erforderlich ist. Weniger h\u00e4ufiges Essen tr\u00e4gt tendenziell dazu bei, einen Teil des mit zunehmendem Alter auftretenden Verlusts der NAT-Funktion zu bewahren.<\/span>
\nEs ist nicht nur vorteilhaft, auf Nahrung zu verzichten, sondern das Fasten selbst scheint auch dazu beizutragen, die Funktion des Zirbeldr\u00fcsenk\u00f6rpers zu erhalten. Dr. Gerald H\u00fcther von der Universit\u00e4tspsychiatrie G\u00f6ttingen hat sich umfassend mit diesem Thema befasst. <\/span><\/p>\n

Fasten senkt tats\u00e4chlich die Melatoninproduktion in der Zirbeldr\u00fcse, erh\u00f6ht jedoch tags\u00fcber den Melatoninspiegel auf ein Niveau, das normalerweise nur nachts beobachtet wird. Die L\u00f6sung dieses Paradoxons liegt in der Tatsache, dass Huether und andere herausfanden, dass Fasten die Produktion von Melatonin au\u00dferhalb der Zirbeldr\u00fcse steigert. Der entscheidende Ort, an dem dies geschieht, sind spezialisierte Darmzellen, sogenannte enterochromaffine Zellen.<\/span><\/p>\n

Seine Theorie besagt, dass das Fasten die Zirbeldr\u00fcse schont, indem es ihr erlaubt, nicht so stark zu arbeiten, und es dem Darmsystem erm\u00f6glicht, einen Teil der Arbeit des Zirbeldr\u00fcsenk\u00f6rpers bei der Produktion von Melatonin zu \u00fcbernehmen.<\/span><\/p>\n

Seine Theorie ist \u00fcberzeugend, dennoch fragen sich die meisten Menschen, wie der Verzicht auf Nahrung dem Darm helfen kann, mehr Melatonin zu produzieren. Huether vermutet, dass dies auf einen relativen Anstieg der Tryptophanmenge im Darm w\u00e4hrend des Fastens zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <\/span><\/p>\n

Sie werden sich erinnern, dass Tryptophan eine wichtige Aminos\u00e4ure (oder ein Proteinbaustein) ist, die der K\u00f6rper zur Herstellung von Melatonin verwendet. Viele Menschen denken, dass der gr\u00f6\u00dfte Teil des Proteins, das unser K\u00f6rper aufnimmt, aus der Nahrung stammt, die wir essen. Im Normalfall stammen jedoch zwei Drittel des vom Darm verdauten Proteins aus dem K\u00f6rper selbst. <\/span><\/p>\n

Beispielsweise haben Darmzellen eine sehr kurze Lebensdauer, und wenn sie sterben, werden sie selbst im Darm verdaut. Au\u00dferdem werden t\u00e4glich erhebliche Mengen proteinreichen Schleims verdaut. Tatsache ist, dass diese Gewebe reich an Tryptophan sind, verglichen mit den typischen Lebensmitteln, die wir essen, die eine relativ schlechte Quelle dieser Aminos\u00e4ure darstellen. Das Ergebnis ist, dass diese speziellen Darmzellen durch den Hungerzustand leichter an Tryptophan gelangen, auf dessen Grundlage sie Melatonin produzieren und den Zirbeldr\u00fcsenk\u00f6rper von einem Teil seiner Arbeit entlasten k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Wir haben verschiedene Ern\u00e4hrungsweisen und andere Ma\u00dfnahmen kennengelernt, die die Produktion von Melatonin in unserem K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise steigern k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Einige Gewohnheiten f\u00fchren zu einer geringeren Melatoninproduktion.<\/span><\/p>\n

Untersuchungen zeigen, dass Stress und schlechte Bew\u00e4ltigungsf\u00e4higkeiten die Melatoninproduktion verringern. Daher ist es notwendig, geeignete Mechanismen zur Bew\u00e4ltigung und Kontrolle von Stress zu finden: \u201eStress ohne Erdbeben\u201c, um auf nat\u00fcrliche Weise die besten Melatoninwerte zu erreichen.<\/span><\/p>\n

Gewohnheiten, die die Melatoninproduktion steigern
\n<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n

\u2013 Erh\u00f6hte Exposition gegen\u00fcber nat\u00fcrlichem Tageslicht und was es ist<\/span><\/p>\n

m\u00f6glichst geringere Belastung durch k\u00fcnstliches Licht<\/span><\/p>\n

\u2013 Schlafen in v\u00f6lliger Dunkelheit<\/span><\/p>\n

- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin, Tryptophan und Vitamin B6 sind<\/span><\/p>\n

- Vermeidung von Kalziummangel (mehr Mohn, Sesam, Seetang, Tofu, gr\u00fcnes Gem\u00fcse, Mandeln...)<\/span><\/p>\n

\u2013 Einschr\u00e4nkung der Nahrungsaufnahme<\/span><\/p>\n

- Fasten praktizieren, besonders nachts<\/span><\/p>\n

\u00a0Lebensstilfaktoren, die die Melatoninproduktion reduzieren<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n

- Stress<\/span><\/p>\n

\u2013 Koffein (halbiert die Melatoninproduktion innerhalb von 6 Stunden)<\/span><\/p>\n

\u2013 Alkohol (Reduktion auf 41%)<\/span><\/p>\n

- Tabak<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Koffein (Kaffee, Cola-Getr\u00e4nke...) sollte vermieden werden; Es stimuliert das Stresshormonsystem des K\u00f6rpers (Sympathikus) und neigt dazu, die Melatoninproduktion zu schw\u00e4chen. <\/span>
\nEs kann die Produktion von Melatonin f\u00fcr 6 Stunden reduzieren. Schlaflosigkeit und Schlafst\u00f6rungen sind meist die Folge. Das vielleicht am h\u00e4ufigsten verwendete Mittel zur Bew\u00e4ltigung von Stresssituationen auf der ganzen Welt ist Alkohol. <\/span>
\nAllerdings kann Alkohol nicht als Medikament zur Verbesserung der Melatoninproduktion bei Menschen unter Stress eingesetzt werden. Alkohol senkt den Melatoninspiegel. <\/span>
\nUnd nur zwei Mixgetr\u00e4nke gegen 19 Uhr nachmittags k\u00f6nnen es reduzieren<\/span><\/p>\n

Produktion von Melatonin sogar f\u00fcnf oder mehr Stunden sp\u00e4ter. <\/span>
\nDie Melatoninproduktion wird um Mitternacht um bis zu 41% reduziert. Tabak scheint ein weiteres Produkt zu sein, das die Produktion von Melatonin reduziert. Untersuchungen zeigen, dass Raucher nachts einen niedrigeren Melatoninspiegel haben als Nichtraucher.<\/span>
\nDies k\u00f6nnte helfen, eine bekannte Nebenwirkung des Rauchens zu erkl\u00e4ren: Die Schlafqualit\u00e4t leidet.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es wurde festgestellt, dass eine eingeschr\u00e4nkte Nahrungsaufnahme bei Versuchstieren einen jugendlichen Melatoninzyklus bewirkt und die Lebensspanne verl\u00e4ngert. Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde\u2026<\/p>","protected":false},"author":348,"featured_media":14569,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-20314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}