{"id":21648,"date":"2023-10-22T15:48:50","date_gmt":"2023-10-22T13:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/?p=21648"},"modified":"2023-11-06T18:39:45","modified_gmt":"2023-11-06T16:39:45","slug":"nova-studija-otkriva-tajne-ugljikohidrata-za-ucinkovito-upravljanje-tezinom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/nova-studija-otkriva-tajne-ugljikohidrata-za-ucinkovito-upravljanje-tezinom\/","title":{"rendered":"Eine neue Studie enth\u00fcllt die GEHEIMNISSE von Kohlenhydraten f\u00fcr ein effektives Gewichtsmanagement"},"content":{"rendered":"

\u00a0Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich gelesen oder geh\u00f6rt, wie wichtig es ist, den Verzehr von Kohlenhydraten zu reduzieren.<\/span><\/span> Allerdings sind keine zwei Kohlenhydrate gleich.<\/span><\/span> Einige Kohlenhydrate versorgen den K\u00f6rper mit Energie und haben keine weiteren ausgleichenden Eigenschaften.<\/span><\/span> Wie in einer k\u00fcrzlich im BMJ ver\u00f6ffentlichten Studie festgestellt wurde, sind bestimmte Kohlenhydrate sehr wirksam dabei, Menschen dabei zu helfen, ihr Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren.<\/span><\/span> Hier ist ein Blick auf die Forschung und ihre Ergebnisse.<\/span><\/span> Kleine \u00c4nderungen in Ihrer Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen zu gro\u00dfen Gewichtszunahmen oder -verlusten f\u00fchren<\/span><\/span> Ziel der Studie war es zu untersuchen, wie sich \u00c4nderungen im Kohlenhydratkonsum auf das Gewicht der Teilnehmer auswirkten.<\/span><\/span> Diese prospektive Kohortenstudie bewertete alle vier Jahre die Gewichtsschwankungen der Teilnehmer und konzentrierte sich dabei auf die Auswirkungen unterschiedlicher Mengen an Kohlenhydrataufnahme.<\/span><\/span> An der Studie nahmen insgesamt 136.432 Personen im Alter von 65 Jahren und j\u00fcnger teil.<\/span><\/span> In diese Studie wurden sowohl M\u00e4nner als auch Frauen ohne Vorgeschichte von Krebs, Diabetes, Atemproblemen, Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen einbezogen.<\/span><\/span> Die Qualit\u00e4t der Kohlenhydrate, nicht die Quantit\u00e4t, ist m\u00f6glicherweise am wichtigsten<\/span><\/span> Bei der Analyse des Kohlenhydratkonsums \u00fcber einen Zeitraum von vier Jahren stellten Wissenschaftler fest, dass die durchschnittliche Person 3,3 Kilogramm zunahm.<\/span><\/span> \u00dcber einen Zeitraum von 24 Jahren nahm der durchschnittliche Studienteilnehmer 41,4 Pfund zu.<\/span><\/span> Die Autoren der Studie wiesen darauf hin, dass der Anstieg des glyk\u00e4mischen Index und der glyk\u00e4mischen Last zu einer Gewichtszunahme f\u00fchrte.<\/span><\/span> Beispielsweise war eine Erh\u00f6hung des Verzehrs von zugesetztem Zucker oder St\u00e4rke um 100 Gramm pro Tag mit einer Gewichtszunahme von 1,9 Pfund mehr \u00fcber einen Zeitraum von vier Jahren verbunden.<\/span><\/span> Alternativ war ein Anstieg der Aufnahme von 10 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer Gewichtszunahme von 1,7 Pfund weniger verbunden.<\/span><\/span> Eine Erh\u00f6hung der Aufnahme von Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten um 100 Gramm f\u00fchrte zu einer Verringerung der Gewichtszunahme um fast ein halbes Kilogramm.<\/span><\/span> Eine Erh\u00f6hung des Obstkonsums um 100 Gramm pro Tag f\u00fchrte zu einer Verringerung der Gewichtszunahme um 3,5 Pfund.<\/span><\/span> Die Erh\u00f6hung der Aufnahme von st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse und raffiniertem Getreide f\u00fchrte zu einer Gewichtszunahme von 5,7 Pfund bzw. 1,7 Pfund.<\/span><\/span> Zu den h\u00e4ufigsten st\u00e4rkehaltigen Gem\u00fcsesorten z\u00e4hlen Kartoffeln, Erbsen, S\u00fc\u00dfkartoffeln und Mais.<\/span><\/span> Wer dagegen gezielt den Verzehr von nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse um 100 Gramm pro Tag steigerte, verzeichnete eine Gewichtszunahme von 6,6 Kilogramm weniger.<\/span><\/span> Nat\u00fcrlich wurde keinem der Teilnehmer gesagt, er solle nur Bio-Lebensmittel essen \u2026 aber wir gehen davon aus, dass die Chemikalien in ihrer Nahrung das Risiko einer Gewichtszunahme erh\u00f6hen w\u00fcrden.<\/span><\/span> Tipps f\u00fcr ein effektives Gewichtsmanagement<\/span><\/span> Es ist an der Zeit zu erkennen, dass \u201eKohlenhydrate\u201c kein Schimpfwort ist.<\/span><\/span> Komplexe Kohlenhydrate, darunter auch Fr\u00fcchte, enthalten Hunderte von Verbindungen wie sekund\u00e4re Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, die f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper von gro\u00dfem Nutzen sind.<\/span><\/span> Komplexe Kohlenhydrate haben sogar das Potenzial, die Gewichtsabnahme zu f\u00f6rdern, insbesondere wenn sie nach dem Training eingenommen werden.<\/span><\/span> Die obige Studie zeigt deutlich, dass die Qualit\u00e4t der Kohlenhydrate wichtiger ist als die aufgenommene Menge.<\/span><\/span> Reduzieren Sie den Verzehr von raffiniertem Getreide, st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse und zuckerhaltigen Leckereien.<\/span><\/span> Greifen Sie zu nicht st\u00e4rkehaltigem (Bio-)Gem\u00fcse, Obst und Vollkornprodukten \u2026 wenn Sie nicht allergisch darauf reagieren.<\/span><\/span> Nehmen Sie eine dauerhafte Umstellung vor und Sie werden sehen, dass es Ihnen mit dieser disziplinierten Ern\u00e4hrungsweise leichter f\u00e4llt, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.<\/span><\/span> Bevorzugen Sie vor allem Bio-Lebensmittel gegen\u00fcber nicht-biologischen Alternativen.<\/span><\/span> Mischen Sie ein paar gesunde, komplexe Kohlenhydrate hinzu, verzichten Sie auf Junk-Kohlenhydrate (stark verarbeitete Kohlenhydrate), und Sie werden schon bald einen Unterschied in Ihrer Taille bemerken.<\/span><\/span> <\/span>Um ein gesundes K\u00f6rpergewicht aufrechtzuerhalten, sollten Sie abschlie\u00dfend nicht vergessen, wie wichtig guter Schlaf und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sind.<\/span>
\nKohlenhydrate-k\u00f6nnen-bei-der-Kontrolle-des-K\u00f6rpers helfen (NaturalHealth365)
\n<\/span><\/span> Zu den Quellen f\u00fcr diesen Artikel geh\u00f6ren:<\/span><\/span> BMJ.com<\/span><\/span> dailyhealth.com<\/span><\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, haben Sie wahrscheinlich schon von der Wichtigkeit einer reduzierten Kohlenhydratzufuhr gelesen oder geh\u00f6rt. Allerdings sind Kohlenhydrate nicht gleich Kohlenhydrate. Manche\u2026<\/p>","protected":false},"author":348,"featured_media":20224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-21648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21648"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21648\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}