{"id":23194,"date":"2024-10-11T15:21:43","date_gmt":"2024-10-11T13:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/?p=23194"},"modified":"2024-10-11T15:21:43","modified_gmt":"2024-10-11T13:21:43","slug":"sokantna-stvarnost-kako-tjelesna-neaktivnost-moze-uzrokovati-bolove-u-ledima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/detoksikacija-organizma.com\/de\/sokantna-stvarnost-kako-tjelesna-neaktivnost-moze-uzrokovati-bolove-u-ledima\/","title":{"rendered":"Schockierende Realit\u00e4t: Wie k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t R\u00fcckenschmerzen verursachen kann"},"content":{"rendered":"
Haben Sie sich jemals gefragt, ob zu langes Liegen im Bett R\u00fcckenschmerzen verursachen kann?<\/span><\/span> Nun, du hast recht! <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Studie aus dem Jahr 2023<\/a>. Die im American Journal of Critical Care ver\u00f6ffentlichte Studie best\u00e4tigt, was die meisten Menschen schockieren w\u00fcrden, wenn sie h\u00f6ren w\u00fcrden \u2013 wie viel k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t Ihre Wirbels\u00e4ule ver\u00e4ndern kann. <\/span><\/span>Und nur zur Klarstellung: Wenn wir von \u201eBettruhe\u201c sprechen, meinen wir jede erzwungene oder vorgeschriebene Zeitspanne der Einschr\u00e4nkung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/span><\/span> Dies passiert h\u00e4ufig Menschen, die mit einer schweren Krankheit oder Verletzung zu k\u00e4mpfen haben. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Nat\u00fcrlich wird schwangeren Frauen manchmal empfohlen, sich im Bett auszuruhen, um bestimmte schwangerschaftsbedingte Komplikationen zu bew\u00e4ltigen.<\/span><\/span> Allerdings hat diese Praxis in den letzten Jahren an Popularit\u00e4t verloren. <\/span><\/span>Doch zur gro\u00dfen \u00dcberraschung vieler Menschen wurde Bettruhe mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Fettleibigkeit, verminderte Knochenmineraldichte, Blutgerinnsel und Muskelschwund.<\/span><\/span> Insbesondere die Muskelschw\u00e4che k\u00f6nnte erkl\u00e4ren, warum viele Menschen nach l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t oder sitzender T\u00e4tigkeit unter R\u00fcckenschmerzen leiden. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Ein gef\u00e4hrlicher Zusammenhang zwischen R\u00fcckenschmerzen, Bettruhe und deren Auswirkungen auf die Rumpfmuskulatur<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/em><\/div>\n
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Eine fr\u00fchere Studie untersuchte die Auswirkungen von zwei Wochen Bettruhe an zehn gesunden m\u00e4nnlichen Probanden.<\/span><\/span> Mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) beurteilten die Forscher die Gr\u00f6\u00dfe und Form bestimmter Muskeln im unteren R\u00fcckenbereich.<\/span><\/span> Sie entdeckten mehrere interessante Ver\u00e4nderungen: <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Erstens nahm die Gr\u00f6\u00dfe der m\u00e4nnlichen Multifidus-Muskeln ab, wichtige Muskeln zur Stabilisierung der Lendenwirbels\u00e4ule, und sie wurden zunehmend schw\u00e4cher (atrophisch).<\/span><\/span> <\/span><\/strong><\/div>\n
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Zweitens scheinen der Rectus abdominus (Sixpack-Muskel) und der Psoas, beides wichtige Rumpfbeuger, an Dicke zugenommen zu haben.<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Die Forscher vermuteten jedoch, dass dies darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sei, dass die Muskeln verk\u00fcrzt wurden und\/oder eine neurologische \u201e\u00dcberaktivit\u00e4t\u201c zeigten. <\/span><\/span>Weitere schockierende Nachrichten \u00fcber die Gefahren einer zu langen Bettruhe <\/span><\/span>Die Forscher fanden auch heraus, dass es zwar notwendig war nur 4 Tage<\/strong> Damit sich die Multifidus-Muskeln wieder auf ihr \u201eGrundniveau\u201c-Niveau erholen konnten, ben\u00f6tigte der Psoas-Muskel im Durchschnitt Zeit etwa einen Monat<\/strong> um zum Ausgangsniveau zur\u00fcckzukehren.<\/span><\/span> Mit anderen Worten: Bettruhe kann dazu f\u00fchren, dass die Rumpfbeugemuskeln sehr angespannt und unangemessen aktiviert werden, und es kann mehrere Wochen dauern, bis diese negativen Auswirkungen verschwinden. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Wie k\u00f6nnte das mit R\u00fcckenschmerzen zusammenh\u00e4ngen?<\/span><\/span><\/strong> <\/span><\/div>\n
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Schauen Sie sich nur den Psoas an: Dieser Muskel verl\u00e4uft von der Lendenwirbels\u00e4ule bis zum Bein.<\/span><\/span> Wenn es kurz und unflexibel wird, kann es am unteren R\u00fccken ziehen. <\/span><\/span>Dies kann die Ausrichtung Ihrer Wirbels\u00e4ule st\u00f6ren und zu chronischen R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Sind Sie bereit f\u00fcr gute Nachrichten?<\/span><\/span> <\/strong><\/span>Umkehrung der Auswirkungen von Bettruhe und k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/div>\n
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Die meisten von uns werden (hoffentlich) nie eine l\u00e4ngere Bettruhe ertragen m\u00fcssen.<\/span><\/span> Dennoch k\u00f6nnen wir aus dieser L\u00e4ngsschnittstudie einige wichtige Erkenntnisse ziehen: <\/span><\/span>Erstens: Bleiben Sie aktiv.<\/span><\/span> Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bewegt sich jeder vierte Erwachsene nicht ausreichend, und k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t wird wissenschaftlich mit allem in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis hin zu Depressionen und R\u00fcckenschmerzen. <\/span><\/span>Wenn Sie beruflich viel sitzen m\u00fcssen, wechseln Sie h\u00e4ufig die Position.<\/span><\/span> Wenn Sie vier Stunden oder l\u00e4nger sitzen, kann sich der Druck in bestimmten Bereichen Ihrer Lendenwirbels\u00e4ule erh\u00f6hen erh\u00f6hen das Risiko eines Bandscheibenvorfalls. <\/strong><\/span><\/span>Wenn Sie schlie\u00dflich Schmerzen im unteren R\u00fccken haben, kann Bewegung helfen \u2013 aber Sie m\u00fcssen geduldig sein.<\/span><\/span> Es mag kontraintuitiv erscheinen, und viele von uns m\u00f6chten sich nicht bewegen, wenn unser R\u00fccken schmerzt. <\/span><\/span>Doch die Folgen von Inaktivit\u00e4t k\u00f6nnen Ihre Symptome verl\u00e4ngern, insbesondere weil sie die Funktion Ihrer Rumpfmuskulatur beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. <\/span><\/span>Machen Sie also \u00dcbungen, um Ihre Rumpfkraft und Koordination zu verbessern, und lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem qualifizierten Sportprofi beraten.<\/span><\/span> Wenn Sie ernsthafte Schmerzprobleme haben, sprechen Sie nat\u00fcrlich mit unseren Phytotherapeuten, bevor Sie mit einer Kr\u00e4utertherapie beginnen. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Zur weiteren Selbsthilfe empfehlen wir: Tiefenwirksames Gewebe\u00f6l<\/a> Und BfC-\u00d6l<\/a> um Schmerzen zu lindern.
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Original:<\/div>\n<\/div>\n

NIH.gov<\/a>
\nTime.com<\/a>
\nMayoclinic.org<\/a>
\nMedlineplus.gov<\/a>
\nNIH.gov<\/a>
\nAapmr.org<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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