Dodatni gubitak tjelesne tekućine pri nižim temperaturama može biti jednak kao i ljeti, i to zbog visoke potrošnje energije, puno slojeva odjeće i povećane potrebe za mokrenjem
Kako za hladnijih dana manje osjećamo žeđ, mnogi zaboravljaju na optimalan unos tekućine. Iako nije vruće, pa se manje znojimo nego ljeti, tekućinu i dalje gubimo – disanjem hladnog i suhog zraka, preko kože, izlučevinama, diureticima kao što su neki diuretični čajevi (zeleni čaj, crni čajevi, čaj od koprive, čaj od lišća maslačaka i korijena, uvin čaj…) te kavom koja je jaki diuretik. Dehidracija (stanje kada osoba izgubi više tekućine nego što ju je unijela u tijelo) moguća je i zimi, jer naš organizam pojačano gubi vodu uslijed hladnog i suhog zraka. S tom dehidracijom usporavamo metabolizam i potičemo razvoj bakterija i virusa u našem organizmu. Za brži metabolizam, uz konzumiranje vode, preporučujemo formulu detoks (više o njoj OVDJE) , za jači imunitet formulu Ehinacea plus (više o njoj OVDJE). Osim toga, dodatni gubitak tjelesne tekućine pri nižim temperaturama može biti jednak onom u toploj klimi zbog visoke potrošnje energije, puno slojeva odjeće i povećane potrebe za mokrenjem. Usto, treba imati u vidu to da gubimo tekućinu i zbog toga što naš znoj brzo isparava na hladnome, suhome zraku. No je li tekućina doista toliko bitna za zdravlje i jesu li možda neprestani napisi o njezinoj važnosti i famozne dvije litre možda samo mit?
Za razliku od hrane, vodu naše tijelo treba na svakodnevnoj bazi. Preživjet ćemo ako nekoliko tjedana ništa ne jedemo, međutim bez vode bismo umrli u roku od nekoliko dana. Posljedice manjka vode u tijelu doista mogu biti velike. Ako smo ozbiljno dehidrirali, gubimo fizičke i mentalne sposobnosti.
Probavne smetnje i manjak vode
Kod kronične dehidracije povećava se rizik od brojnih bolesti i zdravstvenih komplikacija. Neke od najčešćih su probavne smetnje – nadutost, mučnina, zatvor, nemogućnost znojenja, povećana mogućnost stvaranja krvnog ugruška, jer voda razrjeđuje krv, zato je vrlo bitno tijekom cijelog dana popiti dovoljnu količinu čiste negazirane vode (po preporuci na kraju članka) a posebno tijekom jutra, kroz 1-2 sata popiti polako, barem 0,5L do 1L čiste izvorske vode ili filtrirane vode. Također, sve se češće stariji ljudi zaprimaju u bolnicu zbog narušenog zdravlja uzrokovanog nedovoljnim unosom tekućine. Iako je voda esencijalna hranjiva tvar u životu svakoga čovjeka, većina nas će ipak veće oduševljenje pokazati za hranom nego za tekućinom. Često nakon što popijemo čašu vode ili soka shvatimo da smo osjećali slabost zbog dehidracije.
Nije samo voda tekućina
Organizam većine ljudi u svijetu zapravo je zbog izostanka navike redovitog unošenja tekućine ili jednostavne zaboravljivosti nedovoljno hidratiziran. Dehidracija, dakle, može biti razlog zbog kojeg naše tijelo ne funkcionira kako treba, a posljedice su glavobolja, umor, dekoncentriranost i slabije fizičke sposobnosti. Gubitak vode koji iznosi oko dva posto tjelesne težine (oko 1 l) može jako loše utjecati na našu sposobnost pamćenja te na pozornost i motoričke kretnje, upozoravaju stručnjaci. Naglašavaju i to da se unos tekućine ne odnosi samo na vodu nego i na sviježe cjeđene sokove ili biljne čajeve.
SIGNALI KOJI UPUĆUJU NA TO DA SMO DEHIDRIRANI
Uz već navedene simptome dehidracije, postoji još nekoliko pokazatelja koji upućuju na manjak vode. Žeđ i suha koža je upozoravajući mehanizam koji nam govori da je nastupila ozbiljna dehidracija. Jednostavan pokazatelj je boja urina. Što je ona tamnija, to je stupanj dehidracije veći. Ujutro je urin vrlo tamne žute boje što ukazuje da ujutro trebate popiti čiste vode, barem 0,5l. Optimalna boja urina je bistra(prozirna). Preporučena dnevna količina tekućine, čista filtrirana negazirana voda, može se kupovati iz dućana, manje je zlo nego voda iz pipe, svježe cijeđeni sok ili biljni čaj(kamilica,menta,đumbir….) za odraslu osobu su tri litre. Za dijete od 30kg bi trebala biti 1L tekućine dovoljna, kroz cijeli dan. Te brojke mogu biti i veće, s obzirom na vrstu zanimanja, temperaturu i količinu vlage u zraku, količinu aktivnosti tijekom dana, prehranu…Ukoliko vam mokrenje budi tijekom noći tu količinu tekućine popijte do 17-18h ili ranije.
KAKO HIDRATIZIRATI ORGANIZAM ZA HLADNIH DANA?
Pijte dovoljno tekućine. Pijte redovito, čak i ako niste žedni, jer je osjećaj žeđi manje izražen kad je hladno, a to može dovesti do dehidracije. Izbjegavajte nošenje previše slojeva tople odjeće jer to može izazvati pojačano znojenje te gubitak vode i mineralnih soli. Iako je boja urina dobar pokazatelj hidratacije organizma, stres zbog hladnoće može prouzročiti pojačano izlučivanje razrijeđene mokraće. Hladan i suh zrak na otvorenome te grijanje u zatvorenim prostorima mogu prouzročiti gubitak vode iz kože, koja postaje suha i ispucana. Stresna tjelesna aktivnost na hladnoći može povećati gubitak vode zbog bržeg i dubljeg disanja.
Svakodnevno piti dovoljnu količinu čiste negazirane vode. Preporučujemo da pijete provjerenu izvorsku vodu ili kupovnu negaziranu vodu koja je manje zlo nego ona iz pipe ili da nabavite filter obrnute osmoze. Uz čistu vodu možete piti i svježe cijeđeni sok ili biljni čaj (kamilica ili menta ili đumbir…). Izbjegavajte u potpunosti čajeve koju su diuretici kopriva, maslačak, medvjetka, zeleni čaj…i kavu… Da bi dobili točan izračun koliko trebate popiti tekućine,vašu tjelesnu težinu podijelite s trideset (kg tjelesne mase : 30 i to je minimum).Na primjer, ako imate 60 kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2 l vode. Ovaj primjer je naveden samo ako je zima, proljeće ili jesen, ako je ljeto unos tekućine se treba povećati.
*Ako spavate ili često boravite u prostoriji u kojoj je suh zrak možete dehidrirati
*Ako vam je koža suha nakon tuširanja, to se događa zbog klora koji se nalazi u gradskoj vodi, odlično rješenje je kupiti filter za tuš s aktiviranim ugljenom
Više informacija o dehidraciji možete pročitati OVDJE
Za sva ostala pitanja možete kontaktirati naš tim fitoterpauta na 092 352 7589 ili 099 645 0504
