Šokantna stvarnost: Kako tjelesna neaktivnost može uzrokovati bolove u leđima
Jeste li se ikada zapitali može li predugo odmaranje u krevetu uzrokovati bolove u leđima? Pa, u pravu ste!
Studija iz 2023. objavljena u American Journal of Critical Care potvrđuje ono što bi većina ljudi bila šokirana da čuje – koliko tjelesna neaktivnost može promijeniti vašu kralježnicu. I, samo za obavjest, kada govorimo o ‘odmaranju u krevetu’ – mislimo na bilo koje prisilno ili propisano razdoblje ograničenja tjelesne aktivnosti. To se često događa ljudima koji se suočavaju s ozbiljnom bolešću ili ozljedom.
Naravno, ponekad se trudnicama preporučuje mirovanje u krevetu kao način rješavanja određenih komplikacija povezanih s trudnoćom. Međutim, ova je praksa posljednjih godina izgubila popularnost. No, veliko iznenađenje za mnoge ljude, mirovanje u krevetu povezano je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući povećani rizik od depresije, tjeskobe, pretilosti, smanjene mineralne gustoće kostiju, krvnih ugrušaka i slabljenja mišića. Osobito slabljenje mišića može objasniti zašto mnogi ljudi osjećaju bol u donjem dijelu leđa nakon duljeg razdoblja neaktivnosti ili sjedilačkog ponašanja.
Opasna veza između bolova u leđima, odmora u krevetu i njihovog učinka na mišiće trupa
Prethodno istraživanje ispitivalo je učinke dva tjedna mirovanja u krevetu na deset zdravih muških ispitanika. Istraživači su koristili magnetsku rezonancu (MRI) kako bi procijenili veličinu i oblik specifičnih mišića u donjem dijelu leđa. Otkrili su nekoliko zanimljivih promjena:
Prvo, muški multifidusni mišići, važni lumbalni stabilizirajući mišići, smanjili su se u veličini i postali su sve slabiji (atrofirali).
Drugo, čini se da se rektus abdominus (mišić sa šest komada) i mišići psoas, oba glavni pregibači trupa, povećali u debljini.
Međutim, istraživači su pretpostavili da se to dogodilo jer su mišići postali kratki i/ili počeli pokazivati neurološku “pretjeranu aktivnost”. Još šokantnijih vijesti o opasnostima predugog odmaranja u krevetu Istraživači su također otkrili da dok je bilo potrebno samo 4 dana da se multifidusni mišići oporave na svoju “osnovnu” razinu, mišiću psoasu je u prosjeku trebalo oko mjesec dana da se vrati na početnu razinu. Drugim riječima, mirovanje u krevetu može uzrokovati da se pregibači trupa jako zategnu i neprikladno aktiviraju, a može proći nekoliko tjedana dok ti negativni učinci nestanu.
Kako bi to moglo biti povezano s bolovima u leđima?
Pogledajte samo psoas: ovaj se mišić veže od lumbalne kralježnice za nogu. Ako postane kratak i nefleksibilan, može povući donji dio leđa. To može poremetiti poravnanje vaše kralježnice i dovesti do kronične boli u leđima.
Jeste li spremni za dobre vijesti? Poništavanje učinaka mirovanja u krevetu i tjelesne neaktivnosti
Većina nas (nadajmo se) nikada neće morati izdržati dulje razdoblje mirovanja u krevetu. No, ipak možemo izvući neke važne točke iz ove longitudinalne studije: Prvo: ostanite aktivni. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1 od 4 odrasle osobe ne vježba dovoljno, a tjelesna neaktivnost znanstveno je povezana sa svime, od debljanja do depresije i bolova u leđima. Ako morate puno sjediti za svoj posao, često mijenjajte položaje. Sjedenje četiri sata ili više može povećati pritisak u određenim područjima vaše lumbalne kralježnice i povećati rizik od diskus hernije. Na kraju, ako imate bolove u donjem dijelu leđa, vježba može pomoći – ali morat ćete biti strpljivi. Možda se čini kontraintuitivnim, a mnogi od nas ne žele se pomaknuti kada nas bole leđa. Ali, posljedice neaktivnosti mogu produžiti vaše simptome, osobito zato što mogu osporiti funkciju mišića trupa. Dakle, radite vježbe za poboljšanje snage i koordinacije svoje jezgre i zatražite vodstvo od fiziologa ili kvalificiranog stručnjaka za vježbanje. Naravno, ako imate ozbiljne probleme s bolovima, porazgovarajte sa našim fitoterapeutima prije nego započnete bilo kakvu biljnu terapiju.
Kako biste si dodatno pomogli preporučujemo: Duboko tkivo ulje i BfC ulje kao pomoć oko smanjenja boli.
Izvornik:
NIH.gov
Time.com
Mayoclinic.org
Medlineplus.gov
NIH.gov
Aapmr.org
