Dehidracija je jedan od najzanemarenijih zdravstvenih problema s kojima se ljudi danas suočavaju. Suha usta, upale oči, pa čak i razdražljivost i dr. klasični su znakovi dehidracije. “Suha usta” su posljednji znak dehidracije. Tijelo može patiti od dehidracije čak i ako su usta prilično vlažna. Sto je još gore, kod starijih ljudi usta mogu biti vidljivo suha a da oni ipak ne prepoznaju i ne utažuju žeđ. No, u mnogim slučajevima, ono što ovu situaciju čini još kompliciranijom je to što previše ljudi uopće ne osjeća žeđ – da bi se oglasio alarm! Nažalost, zapadna medicina rijetko povezuje točke kada je riječ o dehidraciji i drugim zdravstvenim problemima poput kroničnog umora, moždane magle ili loše probave.
UPOZORENJE: NE ignorirajte znakove dehidracije
Učinci dehidracije na fizičku sposobnost
1. Već gubitak od 2% tjelesne mase u vidu tekućine tijekom napornog rada bitno utječe na fizičke sposobnosti. To se uvidjelo kod atletičara i vojnika koji izgube i do 6% tjelesne mase pri napornom radu. Dehidracija se očituje u smanjenoj motivaciji, izdržljivosti, povećanom umoru i poremećenoj sposobnosti termoregulacije. Kako uz rad i povišena temperatura okoline doprinosi gubitku tekućine, učinak dehidracije je veći ako se rad obavlja u toplijoj okolini. Nakon rada ili treninga rehidracija ne može adekvatno nadomjestiti nedostatak tekućine pa je organizam joše nekoliko sati dehidriran što je posebno opasno kod djece koja k tome imaju i slabiji osjet žeđi. (1)
Funkcija probavnog sustava
2. Najveći se dio unesene tekućine apsorbira u tankom crijevu, dok se manji dio apsorbira u debelom crijevu. Smatra se da dehidracija može uzrokovati konstipaciju pa se osobama preporučuje uzimati veće dnevne količine tekućine te je dokazano da to ublažuje simptome konstipacije u hipohidriranih osoba, ali ne u i normalno hidriranih. (2)
Funkcija bubrega i srčano–žilnog sustava
3. Budući da je bubregu za uklanjanje produkata metabolizma putem urina potrebna tekućina, u stanjima dehidracije uklanjanje je otežano. Minimalna količina tekućine potrebna za filtraciju ovisi o koncentraciji metabolita. Uslijed manje količine tekućine otežano je uklanjanje povećane koncentracije produkata metabolizma. Također, u dehidriranom organizmu krv postaje gušća i viskoznija te smanjenog volumena zbog čega se smanjuje udarni volumen. Povećava se frekvencija srca što znači da srce pojačano radi kako bi pokretalo manju količinu krvi. Naposljetku se smanjuje srčani minutni volumen što može dovesti do kardiogenog šoka (infarkt srca). (3) Rješenje je jednostavno samo svakodnevno kroz cjeli dan pijte čistu negaziranu vodu u omjeru navedenom na kraju teksta.
Učinci dehidracije na kogniciju
4. U nekim studijama blaga dehidracija (gubitak 3% tekućine) nije pokazala značajan učinak na kognitivne funkcije, međutim ukoliko se ona kombinira sa toplom okolinom učinak je izraženiji. Učinak dehidracije je posebno izražen u djece, mladih odraslih i starijih osoba te uzrokuje poremećaj koncentracije, budnosti, kratkotrajnog pamćenja i percepcije. Također dehidracija uzrokuje halucinacije, smetenost, epilepsije, vrtoglavice, anksioznost te je rizični čimbenik za razvoj delirija. (4)
Jedan zanimljiv slučaj delirija usljed dehidracije se dogodio poznatom Španjolskom vozaču Enric Marti Flix. Poslje tri smrtna slučaja u ovogodišnjem okupljanju relija, kada su živote izgubili belgijski vozač i dvojica novinara, nova drama se dogodila, ali na svu sreću, nije bilo tragičnog ishoda. Španjolskog vozača pronašli su organizatori golog, potpunog dehidriranog sred pustinje, sa halucinacijama, jednom rečju – u potpunoj agoniji, čak je jednog od spasilaca nazvao “Tata”.
Imamo dobre vijesti, možete pomoći vašem tijelu tako što ćete donijeti odluku i staviti si podsjetnik na mobitel da na svakih 2h popijete dvije čaše (1 čaša 2dcl) izvorske negazirane vode od ujutro kad se probudite do 18h(pred noć nije pametno piti vodu jer remeti san).
Preporučujemo da pijete provjerenu izvorsku vodu ili kupovnu negaziranu vodu koja je manje zlo nego ona iz pipe ili da nabavite filter obrnute osmoze. Izbjegavajte u potpunosti čajeve koju su diuretici kopriva, maslačak, medvjetka, zeleni čaj i kavu koja je jaki diuretik. Da bi dobili točan izračun koliko trebate popiti tekućine,vašu tjelesnu težinu podijelite s trideset (kg tjelesne mase : 30 i to je minimum).Na primjer, ako imate 60 kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2 l vode. Ovaj primjer je naveden samo ako je zima, proljeće ili jesen, ako je ljeto unos tekućine se treba povećati.
1. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Water, Hydration and Health. Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458.doi: 10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x
2. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Water, Hydration and Health. Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458.doi: 10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x
3. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Water, Hydration and Health. Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458.doi: 10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ , Powell S, Bethea D. Dehydration review. HSL HARPUR HILL, BUXTON, Dostupno na: http://www.hse.gov.uk/research/hsl_pdf/2005/hsl0529.pdf i 14. Powers S. K. Dehydration: Isonatremic, Hyponatremic, and Hypernatremic Recognition and Management. Dostupno na: https://renaissance.stonybrookmedicine.edu/system/files/2015%20dehydration%20PIR.pdf
4.Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg. Water, Hydration and Health. Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458.doi: 10.1111/j.1753–4887.2010.00304.x Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ , Powell S, Bethea D. Dehydration review. HSL HARPUR HILL, BUXTON, Dostupno na: http://www.hse.gov.uk/research/hsl_pdf/2005/hsl0529.pdf , Zilg B. A Case of Fatal Dehydration During Police Custody. J Forensic Sci, 2018 doi:10.1111/1556-4029.13932. Dostupno na: www.onlinelibrary.wiley.com
5. Constant F, Jéquier E. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition 64, 115-123 (2010) Dostupno na: https://www.nature.com/articles/ejcn2009111 , Powell S, Bethea D. Dehydration review. HSL HARPUR HILL, BUXTON, Dostupno na: http://www.hse.gov.uk/research/hsl_pdf/2005/hsl0529.pdf , Vanover J. The Fatal Four: Exactly How Dangerous Is Dehydration. Dostupno na: https://www.relias.com/blog/the-fatal-four-how-dangerous-is-dehydration , Mardešić D. i sur. Pedijatrija. 8. prerađeno i dopunjeno izdanje. Zagreb: Školska knjiga; 2016.
6. Powell S, Bethea D. Dehydration review. HSL HARPUR HILL, BUXTON, Dostupno na: http://www.hse.gov.uk/research/hsl_pdf/2005/hsl0529.pdf
