Schockierende Realität: Wie körperliche Inaktivität Rückenschmerzen verursachen kann
Haben Sie sich jemals gefragt, ob zu langes Liegen im Bett Rückenschmerzen verursachen kann? Nun, du hast recht!
Studie aus dem Jahr 2023. Die im American Journal of Critical Care veröffentlichte Studie bestätigt, was die meisten Menschen schockieren würden, wenn sie hören würden – wie viel körperliche Inaktivität Ihre Wirbelsäule verändern kann. Und nur zur Klarstellung: Wenn wir von „Bettruhe“ sprechen, meinen wir jede erzwungene oder vorgeschriebene Zeitspanne der Einschränkung körperlicher Aktivität. Dies passiert häufig Menschen, die mit einer schweren Krankheit oder Verletzung zu kämpfen haben.
Natürlich wird schwangeren Frauen manchmal empfohlen, sich im Bett auszuruhen, um bestimmte schwangerschaftsbedingte Komplikationen zu bewältigen. Allerdings hat diese Praxis in den letzten Jahren an Popularität verloren. Doch zur großen Überraschung vieler Menschen wurde Bettruhe mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände, Fettleibigkeit, verminderte Knochenmineraldichte, Blutgerinnsel und Muskelschwund. Insbesondere die Muskelschwäche könnte erklären, warum viele Menschen nach längerer Inaktivität oder sitzender Tätigkeit unter Rückenschmerzen leiden.
Ein gefährlicher Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen, Bettruhe und deren Auswirkungen auf die Rumpfmuskulatur
Eine frühere Studie untersuchte die Auswirkungen von zwei Wochen Bettruhe an zehn gesunden männlichen Probanden. Mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) beurteilten die Forscher die Größe und Form bestimmter Muskeln im unteren Rückenbereich. Sie entdeckten mehrere interessante Veränderungen:
Erstens nahm die Größe der männlichen Multifidus-Muskeln ab, wichtige Muskeln zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, und sie wurden zunehmend schwächer (atrophisch).
Zweitens scheinen der Rectus abdominus (Sixpack-Muskel) und der Psoas, beides wichtige Rumpfbeuger, an Dicke zugenommen zu haben.
Die Forscher vermuteten jedoch, dass dies darauf zurückzuführen sei, dass die Muskeln verkürzt wurden und/oder eine neurologische „Überaktivität“ zeigten. Weitere schockierende Nachrichten über die Gefahren einer zu langen Bettruhe Die Forscher fanden auch heraus, dass es zwar notwendig war nur 4 Tage Damit sich die Multifidus-Muskeln wieder auf ihr „Grundniveau“-Niveau erholen konnten, benötigte der Psoas-Muskel im Durchschnitt Zeit etwa einen Monat um zum Ausgangsniveau zurückzukehren. Mit anderen Worten: Bettruhe kann dazu führen, dass die Rumpfbeugemuskeln sehr angespannt und unangemessen aktiviert werden, und es kann mehrere Wochen dauern, bis diese negativen Auswirkungen verschwinden.
Wie könnte das mit Rückenschmerzen zusammenhängen?
Schauen Sie sich nur den Psoas an: Dieser Muskel verläuft von der Lendenwirbelsäule bis zum Bein. Wenn es kurz und unflexibel wird, kann es am unteren Rücken ziehen. Dies kann die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule stören und zu chronischen Rückenschmerzen führen.
Sind Sie bereit für gute Nachrichten? Umkehrung der Auswirkungen von Bettruhe und körperlicher Inaktivität
Die meisten von uns werden (hoffentlich) nie eine längere Bettruhe ertragen müssen. Dennoch können wir aus dieser Längsschnittstudie einige wichtige Erkenntnisse ziehen: Erstens: Bleiben Sie aktiv. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bewegt sich jeder vierte Erwachsene nicht ausreichend, und körperliche Inaktivität wird wissenschaftlich mit allem in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis hin zu Depressionen und Rückenschmerzen. Wenn Sie beruflich viel sitzen müssen, wechseln Sie häufig die Position. Wenn Sie vier Stunden oder länger sitzen, kann sich der Druck in bestimmten Bereichen Ihrer Lendenwirbelsäule erhöhen erhöhen das Risiko eines Bandscheibenvorfalls. Wenn Sie schließlich Schmerzen im unteren Rücken haben, kann Bewegung helfen – aber Sie müssen geduldig sein. Es mag kontraintuitiv erscheinen, und viele von uns möchten sich nicht bewegen, wenn unser Rücken schmerzt. Doch die Folgen von Inaktivität können Ihre Symptome verlängern, insbesondere weil sie die Funktion Ihrer Rumpfmuskulatur beeinträchtigen können. Machen Sie also Übungen, um Ihre Rumpfkraft und Koordination zu verbessern, und lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem qualifizierten Sportprofi beraten. Wenn Sie ernsthafte Schmerzprobleme haben, sprechen Sie natürlich mit unseren Phytotherapeuten, bevor Sie mit einer Kräutertherapie beginnen.
Zur weiteren Selbsthilfe empfehlen wir: Tiefenwirksames Gewebeöl Und BfC-Öl um Schmerzen zu lindern.
Original:
NIH.gov
Time.com
Mayoclinic.org
Medlineplus.gov
NIH.gov
Aapmr.org
