Novo istraživanje sa Sveučilišta Connecticut sugerira da i jednom i drugom!
I dok ovo nije prvo istraživanje ove vrste koje ukazuje na vezu između depresije i ubrzanog starenja, ono pridodaje rastućoj hrpi dokaza da vaše mentalno zdravlje i izgledi mogu imati ogroman utjecaj na kvalitetu i duljinu vašeg života .
Stariji ljudi s depresijom stare brže, tvrde znanstvenici. Prema Nacionalnom institutu za starenje (NIA), pozitivna mentalna perspektiva u životu povezana je s boljim pokazateljima zdravlja, uključujući niži krvni tlak, manje kardiovaskularnih bolesti i poboljšanu razinu šećera u krvi.
A ove godine istraživanje objavljeno u recenziranom časopisu Nature Mental Health naglašava suprotan učinak: to jest, depresija, osobito u starijoj odrasloj dobi, povezana je s bržim biološkim starenjem i lošijim zdravljem.
Studiju su proveli istraživači iz UConn Centra za starenje i izvukli su podatke od 426 odraslih osoba kojima je dijagnosticirana “kasna depresija”. Za svoje istraživanje, istraživači su uzeli uzorke krvi od sudionika i izmjerili razinu proteina povezanih sa starenjem (ovi proteini se oslobađaju iz “starih”, stanica koje ne funkcioniraju optimalno i potiču štetne upale u tijelu). Iako studija nije imala kontrolnu skupinu (recimo, stariji odrasli ljudi bez depresije) koja bi potvrdila svoje nalaze, istraživači su došli do nekih zanimljivih podataka: Ljudi koji su imali višu razinu proteina povezanih sa starenjem u krvi imali su veću vjerojatnost da će imati i medicinske probleme poput visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Ubrzano biološko starenje kod odraslih ljudi s depresijom povezano je s lošijim zdravljem srca (što potvrđuje i druga istraživanja koja citira Psychology Today koja pokazuju da kronična depresija može biti jednako štetna za zdravlje srca kao i pušenje – da, pušenje!)
Ljudi s višim razinama proteina povezanih sa starenjem također su imali lošije rezultate na kognitivnim testovima zdravlja i funkcije mozga.
Usporedite ovo s drugom studijom objavljenom 2020. u American Journal of Geriatric Psychiatry.
Ova je studija otkrila da je pozitivan mentalni pogled povezan s boljom funkcijom mozga kod starijih ljudi. Zapravo, istraživači su “otkrili da se čini da su integritet bijele tvari i stabilna izvršna funkcija važni za održavanje zdravog raspoloženja u kasnoj životnoj dobi”, objašnjava NIA u članku koji govori o studiji u članku od 17. prosinca 2020. objavljenoj na njihovoj web stranici. (Kao podsjetnik, bijela tvar je “mjesto gdje se informacije prenose iz jedne regije mozga u drugu”, prema NIA-i, dok je izvršna funkcija “sposobnost obavljanja složenih zadataka kao što su planiranje ili donošenje odluka koji zahtijevaju koncentraciju pažnje.”) Drugim riječima: što je vaš mozak zdraviji u kasnoj odrasloj dobi, to su vam veće šanse da izbjegnete kasnu depresiju i zadržite pozitivniji mentalni stav (i uživate u svim drugim zdravstvenim dobrobitima povezanim s pozitivnim izgledom).
Ako optimiziranje zdravlja mozga kako starite može poboljšati vaše raspoloženje (i možda obrnuto), evo nekih stvari na koje biste se trebali usredotočiti. Dakle, ako želite održati zdravu moždanu tvar, kognitivnu funkciju i raspoloženje kako starite – pa čak i boriti se protiv depresije dok ste već kod toga, evo što NIA preporučuje:
Vodite računa o svom fizičkom zdravlju (npr. ograničite upotrebu alkohola, dovoljno spavajte, budite svakodnevno na dnevnoj svijetlosti,
upravljajte kroničnim zdravstvenim stanjima kod pouzdanog pružatelja integrativne zdravstvene skrbi itd.) Jedite hranjivu, dobro uravnoteženu prehranu koja promiče zdravu tjelesnu masu (općenito govoreći, to je prehrana bogata stvarima poput organskog voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastim plodovima, sjemenkama, samoniklim jestivim biljem dok ima nizak sadržaj stvari poput prerađene hrane i rafiniranog šećera)
Ostanite fizički aktivni. Oznojite se kroz fizički rad bar jednom dnevno.
Ostanite kognitivno aktivni kroz stvari poput čitanja, slaganja zagonetki, učenja novih vještina ili odabira novog hobija.
Izgradite i održavajte dobre društvene veze.
Upravljajte stresom (stvari poput vođenja dnevnika, joge, terapije i poboljšanja higijene spavanja mogu pomoći).
I zapamtite, stari psi mogu naučiti nove trikove, ali nikad nije prerano početi ulagati u svoje buduće zdravlje i dobrobit!
Napisala: Sara Middleton, urednica | 1. lipnja 2023 depresija-povezana-s-ubrzanim-starenjem (NaturalHealth365)
Izvori za ovaj članak uključuju: UConn.edu, NIA.NIH.gov, Priroda.com, Lifeextension., Psychologytoday.com
