Izvornik: https://www.healthline.com/health/how-to-tell-if-youre-dehydrated
Ukratko:
Voda se iz organizma može brzo izgubiti kad se tijekom vrućeg dana prekomjerno znojite, ili kad puno vježbate. Tijelo također gubi vodu putem mokraće. Možete dehidrirati ako imate vrućicu, povraćate ili imate proljev.
Dehidracija katkad može biti ozbiljna pojava. Srećom, postoji nekoliko načina da utvrdite jeste li dehidrirani. Mogli biste imati simptome čak i uz mali gubitak vode. Dehidracija od samo 1 ili 2 posto (3) može uzrokovati znakove i simptome. Pogledajmo pobliže te pokazatelje.
14 znakova i simptoma dehidracije u odraslih:
- Koža
Vaša koža gubi vodu dok se zbog vrućine znojite. Vlagu gubite i kroz kožu u hladnijem vremenu, jer je
- hrapavost ili se koža ljušti
- crvenilo, posebice na licu
- ispucala koža ili usne
- hladna ili ‘ljepljiva’ koža (5)
- zatezanje ili skupljanje (manje punašna koža)
- Dah
Vaše tijelo treba puno vode da u ustima proizvede slinu. Kad ste dehidrirani, imate manje sline. Zbog toga u ustima ima više bakterija. Kad perete zube i pijete puno vode, pomažete ukloniti bakterije koje uzrokuju zadah iz usta.
- Mokraća
Možda ćete moći procijeniti jeste li dehidrirani prema izgledu Vaše mokraće. Tamnožuta ili jantarna boja
Također, kad ste dehidrirani mokrit ćete manje od uobičajene količine mokraće.
- Zatvor stolice
Voda je potrebna za probavu hrane i premještaj otpada duž probavnog trakta. Pijte puno vode da biste održali redovitu probavu.
- Žeđ i glad
Žeđ je znak da Vašem tijelu treba više vode. Možda ćete osjetiti i glad kad ste dehidrirani.
Medicinska je studija(7) pokazala da odrasli koji su dehidrirani često imaju veću tjelesnu masu.
- Krvni tlak
Američka udruga za srce(9) navodi dehidraciju kao uzrok niskog krvnog tlaka. Pitka voda pomaže nam uravnotežiti krvni tlak
- Umor
Medicinske studije(10) pokazuju da dehidracija može uzrokovati osjećaj umora čak i kad ste odmorni.
- Glavobolja
Bol u glavi može biti povezana s niskim krvnim tlakom(12)zbog gubitka vode. Uporaba vode za piće može pomoći povisiti krvni tlak i tako ublažiti simptome.
- Mučnina
Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Mučnina može dovesti do povraćanja. Zbog toga
Mučnina također može biti povezana(13) s niskim krvnim tlakom kojeg uzrokuje dehidracija.
- Nesvjestica
- Učinci na srce
Dehidracija može dovesti do lupajućeg srca. Ubrzan rad srca te ubrzan i kratak dah mogu biti znak
- Funkcija mozga
Vaš mozak sadrži više od 70 posto(14) vode. Studija(15) na mladim dvadesetgodišnjim muškarcima
Druga studija(18) pokazala je da čak i lagana dehidracija može uzrokovati pogreške tijekom vožnje. Vozači su se zanosili tj. krivudali preko svog voznog traka i imali su usporeno vrijeme reakcije kad je trebalo zakočiti. Rezultati su otkrili da vožnja dok je osoba dehidrirana može pogoršati vozačke vještine jednako kao da ste na zakonskoj granici alkohola (0.8 promila(19) u SAD-u), ili ako vozite neispavani.
- Bol
Jedna je medicinska studija(20) otkrila da dehidracija može Vaš mozak učiniti osjetljivijim na bol. Muškarci u istraživanju pokazali su veću aktivnost boli u mozgu kad su bili dehidrirani, nego kad su im dali puno vode za piće.
- Raspoloženost
Simptomi dehidracije kod beba i male djece
Bebe i mala djeca(22) mogu brzo izgubiti vodu zbog svoje male tjelesne veličine. Znakovi da bi Vaša beba mogla biti dehidrirana uključuju:
- pelene koje su suhe tri sata ili dulje
- plač bez suza
- neobična pospanost ili drijemež
- izbirljivost
- suha usta
- visoka temperatura
Testovi za dehidraciju
Test kože
- Nježno, s dva prsta stegnite kožu na ruci ili trbuhu, tako da ona dobije oblik poput “šatora”.
- Otpustite kožu.
- Provjerite vraća li se koža u normalni položaj za jednu do tri sekunde.
- Ako se koža polako vraća u normalu, možda ste dehidrirani.
Test ‘ispunjenosti’ kapilara ispod noktiju
Kad je Vaš nokat pritisnut, podnoktica postaje blijeda: to se događa jer je krv istisnuta. Obično se krv vraća za dvije sekunde ili manje. Ako ste dehidrirani, možda će trebati više vremena da podnoktica opet bude ružičasta. Da biste izvršili test:
- Držite ispitnu ruku iznad srca.
- Pritisnite ili stegnite nokat dok podnoktica ne pobijeli.
- Otpustite pritisak.
- Izbrojite koliko je sekunda potrebno da se boja vrati u ružičastu nijansu.
Dehidracija u trudnoći
Mučnina i povraćanje tijekom jutarnjih slabosti mogu uzrokovati ili pogoršati dehidraciju. Niska razina plodne vode oko Vaše bebe može se dogoditi zbog mnogih razloga. Tu bi mogao pomoći unos većih količina vode. U nekim slučajevima dehidracija može potaknuti rane kontrakcije(24) .
Znakovi dehidracije(25) slični su bez obzira jeste li trudni ili ne. Ako ste trudni, trebali biste dnevno popiti od 8 do 12 čaša vode.
Zaključak
U većini slučajeva dehidraciju možete spriječiti jednostavnim unosom normalnih količina vode,a to je da vašu tjelesnu težinu podjelite s 30. Na primjer, ukoliko imate 60kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2l vode.
Ukoliko ćete po noći imati malu nuždu i to Vam uskraćuje normalan san zadnju vodu popijte do 18, 17 ili čak 16h.
Posjetite svog liječnika ako mislite da je vaša dehidracija posljedica bolesti ili lijekova.
Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako imate simptome ozbiljne dehidracije(26) . To uključuje:
- grčeve u želucu
- nesvjesticu ili napadaje
- niski krvni tlak
- toplinski udar
- delirij ili halucinacije
IZVORI:
[1] https://www.healthline.com/health/dehydration
[4] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086#!
[6] https://www.healthline.com/health/constipation
[7] https://www.annfammed.org/content/14/4/320.full
[8] https://www.hematology.org/education/patients/blood-basics
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/
[16] https://www.healthline.com/health-news/2-hours-dehydration-can-affect-body-and-brain
[17] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358
[18] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358
[19] http://www.drinkingandyou.com/site/us/drive.htm
[22] https://www.healthline.com/health/parenting/signs-of-dehydration-in-toddlers
[23] https://www.healthline.com/health/skin-turgor
[24] http://dergipark.gov.tr/download/article-file/349470
[25] https://www.healthline.com/health/pregnancy/dehydration
[26] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
- Armstrong LE, et al. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. DOI:
10.3945/jn.111.142000 - Blood basics. (2018).
hematology.org/Patients/Basics/ - Chang T, et al. (2012). Inadequate hydration, BMI, and obesity among US adults. DOI:
10.1370/afm.1951 - Constipation. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363 - Dehydration. (2017).
familydoctor.org/dehydration/ - Drunk driving. (n.d.).
drinkingandyou.com/site/us/drive.htm - Fortes MB, et al. (2015). Is this elderly patient dehydrated? DOI:
10.1016/j.jamda.2014.09.012 - Ganio MS, et al. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. DOI:
10.1017/S0007114511002005 - Karasahin KE, et al. (2017). Water and pregnancy.
dergipark.gov.tr/download/article-file/349470 - Low blood pressure. (2016).
heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low - Mayo Clinic Staff. (2017). Urine color.
mayoclinic.org/diseases-conditions/urine-color/symptoms-causes/syc-20367333 - Ogino Y, et al. (2014). Dehydration enhances pain-evoked activation in the human brain compared with rehydration. DOI:
10.1213/ANE.0b013e3182a9b028 - The water in you. (2018).
water.usgs.gov/edu/propertyyou.html - Watson P, et al. (2015). Mild hypohydration increases the frequency of driver errors. DOI:
10.1016/j.physbeh.2015.04.028