NOVOSTI

Kako znati jeste li dehidrirani?

Izvornik: https://www.healthline.com/health/how-to-tell-if-youre-dehydrated

Ukratko:

Dehidracija(1) se događa kad ne unosite dostatnu količinu čiste vode(mi preporučujemo izvorsku vodu). Vaše tijelo sadrži gotovo 60 posto vode(2), koja Vam je nužna za disanje, probavu i sve osnovne tjelesne funkcije.

Voda se iz organizma može brzo izgubiti kad se tijekom vrućeg dana prekomjerno znojite, ili kad puno vježbate. Tijelo također gubi vodu putem mokraće. Možete dehidrirati ako imate vrućicu, povraćate ili imate proljev.

Dehidracija katkad može biti ozbiljna pojava. Srećom, postoji nekoliko načina da utvrdite jeste li dehidrirani. Mogli biste imati simptome čak i uz mali gubitak vode. Dehidracija od samo 1 ili 2 posto (3) može uzrokovati znakove i simptome. Pogledajmo pobliže te pokazatelje.

14 znakova i simptoma dehidracije u odraslih:

  1. Koža

Vaša koža gubi vodu dok se zbog vrućine znojite. Vlagu gubite i kroz kožu u hladnijem vremenu, jer je zrak suhlji(4). Provjerite ima li na koži znakova dehidracije, kao što su:

  • hrapavost ili se koža ljušti
  • crvenilo, posebice na licu
  • ispucala koža ili usne
  • hladna ili ‘ljepljiva’ koža (5)
  • zatezanje ili skupljanje (manje punašna koža)

 

 

  1. Dah

Može se osjećati suhoća ili ljepljivost na ustima i jeziku kad ste dehidrirani. Mogli biste imati i zadah iz usta.

Vaše tijelo treba puno vode da u ustima proizvede slinu. Kad ste dehidrirani, imate manje sline. Zbog toga u ustima ima više bakterija. Kad perete zube i pijete puno vode, pomažete ukloniti bakterije koje uzrokuju zadah iz usta.

 

 

  1. Mokraća

Možda ćete moći procijeniti jeste li dehidrirani prema izgledu Vaše mokraće. Tamnožuta ili jantarna boja mokraće znači da možete imati blagu do jaku dehidraciju. Obično možete reći da imate zdravu razinu hidracije ako Vam je urin vrlo svijetle boje, gotovo bezbojan.Urin može biti crvene boje usljed konzumiranja cikle što je normalna stvar.

 

Također, kad ste dehidrirani mokrit ćete manje od uobičajene količine mokraće.

 

 

  1. Zatvor stolice

Dehidracija može uzrokovati ili pogoršati zatvor(6). Pijete li premalo vode, možda ćete se otežano prazniti stolicom, koja može izgledati suho ili poput malih nakupina.

Voda je potrebna za probavu hrane i premještaj otpada duž probavnog trakta. Pijte puno vode da biste održali redovitu probavu.

 

 

  1. Žeđ i glad

Žeđ je znak da Vašem tijelu treba više vode. Možda ćete osjetiti i glad kad ste dehidrirani.

Medicinska je studija(7) pokazala da odrasli koji su dehidrirani često imaju veću tjelesnu masu. Potrebno je više istraživanja o povezanosti dehidracije i gladi. Obilna uporaba vode može pomoći smanjiti želju za hranom. Odrasli s većom tjelesnom masom trebaju više vode da bi ostali hidrirani.

 

 

 

  1. Krvni tlak

Otprilike 55 posto(8) Vaše krvi sastoji se od tekućine. Gubitak vode može smanjiti količinu krvi i tako utjecati na krvni tlak.

Američka udruga za srce(9) navodi dehidraciju kao uzrok niskog krvnog tlaka. Pitka voda pomaže nam uravnotežiti krvni tlak

 

 

 

  1. Umor

Medicinske studije(10) pokazuju da dehidracija može uzrokovati osjećaj umora čak i kad ste odmorni. Muškarci su u jednoj studiji o dehidraciji izvijestili da osjećaju umor i bezvoljnost. Ovi simptomi mogu biti posljedica niskog krvnog tlaka, uzrokovanog dehidracijom. Pravilna hidracija pomaže podignuti razinu energije.

 

 

  1. Glavobolja

Možda Vas boli glava čak i ako ste tek blago dehidrirani. Jedna je studija otkrila da su žene osjetile glavobolju, iako su imale dehidraciju od samo 1.36 posto(11).

Bol u glavi može biti povezana s niskim krvnim tlakom(12)zbog gubitka vode. Uporaba vode za piće može pomoći povisiti krvni tlak i tako ublažiti simptome.

 

 

 

  1. Mučnina

Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Mučnina može dovesti do povraćanja. Zbog toga gubite još više vode, pa se simptomi mogu još pogoršati.

Mučnina također može biti povezana(13) s niskim krvnim tlakom kojeg uzrokuje dehidracija.

 

 

 

  1. Nesvjestica

Jaka dehidracija može dovesti do nesvjestice. Možete osjetiti snažnu vrtoglavicu ili nesvjesticu kad naglo ustanete nakon što ste sjedili ili ležali. Ovi se simptomi mogu dogoditi kad dehidracija snizi volumen krvi, kao i krvni tlak.

 

 

 

 

  1. Učinci na srce

Dehidracija može dovesti do lupajućeg srca. Ubrzan rad srca te ubrzan i kratak dah mogu biti znak ozbiljne dehidracije.Gubitak vode dovodi do smanjenog volumena krvi. To čini da srce radi napornije kako bi pokretalo krv na cirkulaciju po cijelom tijelu. Dostatna hidracija povećava volumen krvi i tako vraća puls u normalu.

 

 

 

  1. Funkcija mozga

Vaš mozak sadrži više od 70 posto(14) vode. Studija(15) na mladim dvadesetgodišnjim muškarcima pokazala je da dehidracija usporava neke moždane funkcije(16). Može utjecati na budnost, koncentraciju(17) i pamćenje. Sudionici studije napravili su više pogrješaka na testovima vida i pamćenja kad su bili dehidrirani.

Druga studija(18) pokazala je da čak i lagana dehidracija može uzrokovati pogreške tijekom vožnje. Vozači su se zanosili tj. krivudali preko svog voznog traka i imali su usporeno vrijeme reakcije kad je trebalo zakočiti. Rezultati su otkrili da vožnja dok je osoba dehidrirana može pogoršati vozačke vještine jednako kao da ste na zakonskoj granici alkohola (0.8 promila(19) u SAD-u), ili ako vozite neispavani.

  1. Bol

Jedna je medicinska studija(20) otkrila da dehidracija može Vaš mozak učiniti osjetljivijim na bol. Muškarci u istraživanju pokazali su veću aktivnost boli u mozgu kad su bili dehidrirani, nego kad su im dali puno vode za piće.

 

 

  1. Raspoloženost

Studije(21) na muškarcima i ženama pokazale su da se zbog dehidracije osobe osjećaju tjeskobno, napeto ili depresivno. Odrasli su izvijestili da su bili slabije raspoloženi. Zadatci su izgledali teži kad su ljudi bili dehidrirani. Promjene raspoloženosti, poput zbunjenosti ili razdražljivosti, znakovi su ozbiljne dehidracije.

 

 

 

 

Simptomi dehidracije kod beba i male djece

Bebe i mala djeca(22) mogu brzo izgubiti vodu zbog svoje male tjelesne veličine. Znakovi da bi Vaša beba mogla biti dehidrirana uključuju:

  • pelene koje su suhe tri sata ili dulje
  • plač bez suza
  • neobična pospanost ili drijemež
  • izbirljivost
  • suha usta
  • visoka temperatura

 

 

 

Testovi za dehidraciju

Test kože

Test elastičnosti kože(23)  može Vam pomoći da ustanovite jeste li dehidrirani. Evo kako da napravite taj test:

  1. Nježno, s dva prsta stegnite kožu na ruci ili trbuhu, tako da ona dobije oblik poput “šatora”.
  2. Otpustite kožu.
  3. Provjerite vraća li se koža u normalni položaj za jednu do tri sekunde.
  4. Ako se koža polako vraća u normalu, možda ste dehidrirani.

 

 

Test ‘ispunjenosti’ kapilara ispod noktiju

Kad je Vaš nokat pritisnut, podnoktica postaje blijeda: to se događa jer je krv istisnuta. Obično se krv vraća za dvije sekunde ili manje. Ako ste dehidrirani, možda će trebati više vremena da podnoktica opet bude ružičasta. Da biste izvršili test:

  1. Držite ispitnu ruku iznad srca.
  2. Pritisnite ili stegnite nokat dok podnoktica ne pobijeli.
  3. Otpustite pritisak.
  4. Izbrojite koliko je sekunda potrebno da se boja vrati u ružičastu nijansu.

 

Dehidracija u trudnoći

Obilan unos vode i tekućine važan je dio zdrave trudnoće. Tijekom trudnoće trebate više vode, jer Vaš volumen krvi je tada veći.

Mučnina i povraćanje tijekom jutarnjih slabosti mogu uzrokovati ili pogoršati dehidraciju. Niska razina plodne vode oko Vaše bebe može se dogoditi zbog mnogih razloga. Tu bi mogao pomoći unos većih količina vode. U nekim slučajevima dehidracija može potaknuti rane kontrakcije(24) .

Znakovi dehidracije(25)  slični su bez obzira jeste li trudni ili ne. Ako ste trudni, trebali biste dnevno popiti od 8 do 12 čaša vode.

 

Zaključak

U većini slučajeva dehidraciju možete spriječiti jednostavnim unosom normalnih količina vode,a to je da vašu tjelesnu težinu podjelite s 30. Na primjer, ukoliko imate 60kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2l vode.

Ukoliko ćete po noći imati malu nuždu i to Vam uskraćuje normalan san zadnju vodu popijte do 18, 17 ili čak 16h.

Posjetite svog liječnika ako mislite da je vaša dehidracija posljedica bolesti ili lijekova.

Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako imate simptome ozbiljne dehidracije(26) . To uključuje:

  • grčeve u želucu
  • nesvjesticu ili napadaje
  • niski krvni tlak
  • toplinski udar
  • delirij ili halucinacije

 

IZVORI:

[1] https://www.healthline.com/health/dehydration

 

[2] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

 

[3] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[4] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086#!

 

[5] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[6] https://www.healthline.com/health/constipation

 

[7] https://www.annfammed.org/content/14/4/320.full

 

[8] https://www.hematology.org/education/patients/blood-basics

 

[9] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[10] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/

 

[12] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[13] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[14] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

 

[15] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[16] https://www.healthline.com/health-news/2-hours-dehydration-can-affect-body-and-brain

 

[17] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358

 

[18] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358

 

[19] http://www.drinkingandyou.com/site/us/drive.htm

 

[20] https://journals.lww.com/anesthesia-analgesia/fulltext/2014/06000/Dehydration_Enhances_Pain_Evoked_Activation_in_the.23.aspx

 

[21] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[22] https://www.healthline.com/health/parenting/signs-of-dehydration-in-toddlers

 

[23] https://www.healthline.com/health/skin-turgor

 

[24] http://dergipark.gov.tr/download/article-file/349470

 

[25] https://www.healthline.com/health/pregnancy/dehydration

 

[26] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

 

 

 

 

 

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *