Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind?

Original: https://www.healthline.com/health/how-to-tell-if-youre-dehydrated

Knapp:

Dehydrierung (1) entsteht, wenn Sie nicht genügend sauberes Wasser zu sich nehmen (wir empfehlen Quellwasser). Ihr Körper besteht zu fast 60 Prozent aus Wasser(2), das Sie für die Atmung, die Verdauung und alle grundlegenden Körperfunktionen benötigen.

Wenn Sie an einem heißen Tag übermäßig schwitzen oder viel Sport treiben, kann dem Körper schnell Wasser entzogen werden. Auch über den Urin verliert der Körper Wasser. Sie können dehydrieren, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.

Dehydration kann manchmal ein ernstes Phänomen sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, festzustellen, ob Sie dehydriert sind. Schon bei einem geringen Wasserverlust können Symptome auftreten. Eine Dehydrierung von nur 1 oder 2 Prozent (3) kann Anzeichen und Symptome hervorrufen. Schauen wir uns diese Indikatoren genauer an.

14 Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung bei Erwachsenen:

1. Haut

Ihre Haut verliert Wasser, wenn Sie durch die Hitze schwitzen. Außerdem verlieren Sie bei kälterem Wetter Feuchtigkeit über Ihre Haut, denn das ist so die Luft trocknet aus(4). Überprüfen Sie die Haut auf Anzeichen von Austrocknung, wie zum Beispiel:

• Rauheit oder sich ablösende Haut
• Rötung, besonders im Gesicht
• rissige Haut oder Lippen
• kalte oder „klebrige“ Haut (5)
• Straffung oder Schrumpfung (weniger pralle Haut)

 

 

2. Atem

Wenn Sie dehydriert sind, können sich Ihr Mund und Ihre Zunge trocken oder klebrig anfühlen. Sie könnten auch Mundgeruch haben.

Ihr Körper benötigt viel Wasser, um Speichel im Mund zu produzieren. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie weniger Speichel. Deshalb gibt es mehr Bakterien im Mund. Wenn Sie Ihre Zähne putzen und viel Wasser trinken, tragen Sie dazu bei, die Bakterien zu entfernen, die Mundgeruch verursachen.

 

 

3. Urin

Möglicherweise können Sie anhand des Aussehens Ihres Urins erkennen, ob Sie dehydriert sind. Dunkelgelbe oder bernsteinfarbene Farbe Wenn Sie zu viel Urin haben, kann es sein, dass Sie leicht bis stark dehydriert sind. Normalerweise erkennen Sie einen gesunden Flüssigkeitshaushalt daran, dass Ihr Urin eine sehr helle, fast farblose Farbe hat. Der Urin kann durch den Verzehr von Rüben rot sein, was normal ist.

 

Wenn Sie dehydriert sind, urinieren Sie außerdem weniger als gewöhnlich.

 

 

4. Stuhlverstopfung

Dehydrierung kann Verstopfung verursachen oder verschlimmern(6). Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann es zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang kommen, der trocken oder wie kleine Klumpen aussehen kann.

Wasser wird benötigt, um Nahrung zu verdauen und Abfallstoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Trinken Sie viel Wasser, um eine regelmäßige Verdauung aufrechtzuerhalten.

 

 

5. Durst und Hunger

Durst ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt. Möglicherweise verspüren Sie auch Hunger, wenn Sie dehydriert sind.

Eine medizinische Studie(7) zeigte, dass dehydrierte Erwachsene häufig eine höhere Körpermasse haben. Es bedarf weiterer Forschung zum Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Hunger. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Heißhungerattacken zu reduzieren. Schwerere Erwachsene benötigen mehr Wasser, um hydriert zu bleiben.

 

 

 

6. Blutdruck

Etwa 55 Prozent(8) Ihres Blutes sind flüssig. Wasserverlust kann das Blutvolumen verringern und somit den Blutdruck beeinflussen.

Die American Heart Association(9) nennt Dehydrierung als Ursache für niedrigen Blutdruck. Trinkwasser trägt dazu bei, unseren Blutdruck auszugleichen

 

 

 

7. Ermüdung

Medizinische Studien(10) zeigen, dass Dehydrierung auch im Ruhezustand zu Müdigkeit führen kann. In einer Studie zur Dehydrierung berichteten Männer, dass sie sich müde und lethargisch fühlten. Diese Symptome können die Folge eines niedrigen Blutdrucks sein, der durch Dehydrierung verursacht wird. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, das Energieniveau zu steigern.

 

 

8. Kopfschmerzen

Selbst wenn Sie nur leicht dehydriert sind, können Sie unter Kopfschmerzen leiden. Eine Studie ergab, dass Frauen unter Kopfschmerzen litten, obwohl sie nur zu 1,36 Prozent dehydriert waren (11).

Kopfschmerzen können mit niedrigem Blutdruck (12) aufgrund von Wasserverlust verbunden sein. Trinkwasser kann helfen, den Blutdruck zu erhöhen und so die Symptome zu lindern.

 

 

 

9. Brechreiz

Dehydrierung kann Übelkeit und Schwindel verursachen. Übelkeit kann zu Erbrechen führen. Deswegen Sie verlieren noch mehr Wasser, sodass sich Ihre Symptome verschlimmern können.

Übelkeit kann auch mit einem durch Dehydrierung verursachten niedrigen Blutdruck verbunden sein (13).

 

 

 

10. Bewusstlosigkeit

Starke Dehydrierung kann zu Ohnmacht führen. Wenn Sie nach dem Sitzen oder Liegen plötzlich aufstehen, kann es zu starkem Schwindel oder Ohnmacht kommen. Diese Symptome können auftreten, wenn Dehydrierung sowohl das Blutvolumen als auch den Blutdruck senkt.

 

 

 

 

11. Auswirkungen auf das Herz

Dehydrierung kann zu Herzklopfen führen. Ein schneller Herzschlag sowie ein schneller und kurzer Atem können ein Zeichen sein schwere Dehydrierung. Wasserverlust führt zu einer Verringerung des Blutvolumens. Dadurch muss das Herz mehr arbeiten, um das Blut durch den Körper zu transportieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhöht das Blutvolumen und normalisiert so den Puls.

 

 

 

12. Gehirnfunktion

Ihr Gehirn besteht zu mehr als 70 Prozent(14) aus Wasser. Studie(15) über junge zwanzigjährige Männer zeigten, dass Dehydrierung einige Gehirnfunktionen verlangsamt (16). Es kann die Aufmerksamkeit, Konzentration(17) und das Gedächtnis beeinträchtigen. Studienteilnehmer machten bei Seh- und Gedächtnistests mehr Fehler, wenn sie dehydriert waren.

Eine andere Studie(18) zeigte, dass selbst eine leichte Dehydrierung zu Fehlern beim Fahren führen kann. Die Fahrer drifteten, d. h. sie überquerten ihre Fahrspur und reagierten beim Bremsen langsam. Die Ergebnisse zeigten, dass das Fahren unter Flüssigkeitsmangel die Fahrfähigkeiten genauso stark beeinträchtigen kann wie das Erreichen der gesetzlichen Alkoholgrenze (0,8 Promille(19) in den USA) oder Schlafmangel beim Autofahren.

13. Schmerz

Eine medizinische Studie(20) ergab, dass Dehydrierung Ihr Gehirn schmerzempfindlicher machen kann. Die Männer in der Studie zeigten eine stärkere Schmerzaktivität im Gehirn, wenn sie dehydriert waren, als wenn ihnen viel Wasser zu trinken gegeben wurde.

 

 

14. Fröhlichkeit

Studien(21) an Männern und Frauen haben gezeigt, dass Dehydrierung bei Menschen zu Ängsten, Anspannung oder Depression führt. Erwachsene berichteten, dass sie in einer schlechteren Stimmung waren. Aufgaben schienen schwieriger zu sein, wenn die Menschen dehydriert waren. Stimmungsschwankungen wie Verwirrtheit oder Reizbarkeit sind Anzeichen einer starken Dehydrierung.

 

 

 

 

Dehydrationssymptome bei Babys und Kleinkindern

Babys und Kleinkinder (22) können aufgrund ihrer geringen Körpergröße schnell Wasser verlieren. Zu den Anzeichen dafür, dass Ihr Baby dehydriert sein könnte, gehören:

• Windeln, die drei Stunden oder länger trocken sind
• Weinen ohne Tränen
• ungewöhnliche Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit
• Feinheit
• trockener Mund
• hohe Temperatur

 

 

 

Dehydrationstests

Hauttest

Ein Hautelastizitätstest (23) kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie dehydriert sind. So führen Sie diesen Test durch:

1. Drücken Sie die Haut am Arm oder Bauch vorsichtig mit zwei Fingern zusammen, sodass sie die Form eines „Zeltes“ annimmt.
2. Lassen Sie die Haut los.
3. Prüfen Sie, ob die Haut in ein bis drei Sekunden in ihre normale Position zurückkehrt.
4. Wenn sich die Haut langsam wieder normalisiert, kann es sein, dass Sie dehydriert sind.

 

 

Kapillar-Völletest unter den Nägeln

Wenn Sie auf Ihren Nagel drücken, wird die Nagelbasis blass: Dies geschieht, weil das Blut herausgedrückt wird. Normalerweise kehrt das Blut innerhalb von zwei Sekunden oder weniger zurück. Wenn Sie dehydriert sind, kann es länger dauern, bis Ihre Zehennägel wieder rosa werden. So führen Sie den Test durch:

1. Halten Sie den Testarm über Ihr Herz.
2. Drücken oder drücken Sie auf den Nagel, bis die Nagelbasis weiß wird.
3. Lassen Sie den Druck ab.
4. Zählen Sie, wie viele Sekunden es dauert, bis die Farbe wieder rosa wird.

 

Dehydrierung in der Schwangerschaft

Eine ausreichende Zufuhr von Wasser und Flüssigkeit ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Wasser, da Ihr Blutvolumen dann höher ist.

Übelkeit und Erbrechen während der morgendlichen Übelkeit können eine Dehydrierung verursachen oder verschlimmern. Ein niedriger Fruchtwasserspiegel in der Umgebung Ihres Babys kann viele Gründe haben. Hier könnte die Aufnahme größerer Wassermengen Abhilfe schaffen. In manchen Fällen kann Dehydration frühe Wehen auslösen(24).

Die Anzeichen einer Dehydrierung(25) sind unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, ähnlich. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie täglich 8 bis 12 Gläser Wasser trinken.

 

Abschluss

In den meisten Fällen können Sie einer Dehydrierung vorbeugen, indem Sie einfach normale Mengen Wasser zu sich nehmen, also Ihr Körpergewicht durch 30 teilen. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen: 30 = 2 l. Daher sollten Sie über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinken.

Wenn Sie nachts einen kleinen Stuhlgang haben und dieser Sie am normalen Schlafen hindert, trinken Sie Ihr letztes Wasser bis 18, 17 oder sogar 16 Uhr.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Ihre Dehydrierung auf eine Krankheit oder Medikamente zurückzuführen ist.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer starken Dehydrierung bemerken (26). Dazu gehört:

• Bauchkrämpfe
• Ohnmacht oder Krampfanfälle
• niedriger Blutdruck
• Hitzschlag
• Delirium oder Halluzinationen

 

QUELLEN:

[1] https://www.healthline.com/health/dehydration

 

[2] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

 

[3] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[4] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086#!

 

[5] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[6] https://www.healthline.com/health/constipation

 

[7] https://www.annfammed.org/content/14/4/320.full

 

[8] https://www.hematology.org/education/patients/blood-basics

 

[9] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[10] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/

 

[12] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[13] https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood-pressure-is-too-low

 

[14] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

 

[15] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[16] https://www.healthline.com/health-news/2-hours-dehydration-can-affect-body-and-brain

 

[17] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358

 

[18] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415002358

 

[19] http://www.drinkingandyou.com/site/us/drive.htm

 

[20] https://journals.lww.com/anesthesia-analgesia/fulltext/2014/06000/Dehydration_Enhances_Pain_Evoked_Activation_in_the.23.aspx

 

[21] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

 

[22] https://www.healthline.com/health/parenting/signs-of-dehydration-in-toddlers

 

[23] https://www.healthline.com/health/skin-turgor

 

[24] http://dergipark.gov.tr/download/article-file/349470

 

[25] https://www.healthline.com/health/pregnancy/dehydration

 

[26] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

 

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