Gustoća kostiju postaje sve važnija kako starimo. Nekima kosti postanu toliko krte da pad može dovesti do prijeloma. Izazov, naravno, leži u otkrivanju kako održati zdravu gustoću kostiju. Dobru gustoću kostiju lakše je održavati ako konzumirate hranu bogatu vitaminom C i kalcijem, Super hrana plus je odličan proizvod za vas, više o Super hrani možete pročitati OVDJE. Zdrava hrana prepuna vitamina i hranjivih tvari možda neće biti tako ugodna vašim okusnim pupoljcima kao druge manje hranjive alternative, no ipak je bitna komponenta uravnotežene prehrane. Dakle, pozabavimo se time kako možete sami povećati gustoću kostiju promjenom prehrambenih i životnih navika.
UPOZORENJE!!!
Jedna šalica kave nevinog izgleda koja se svakodnevno uzima uzrokuje 1,4% gubitka koštanog kalcija godišnje kod žena poslije 50 godina starosti. To je 14% za deset godina!
Brza hrana sadrži puno fosfata. Sva gazirana pića sadrže fosfate. Pročitajte sastojke na ambalaži. Kako razina fosfata raste tako se razina kalcija u krvi se smanjuje. Crveno meso, obrađeno meso, sir, instant juhe i pomfrit sadrže dosta fosfata.Gubitak kalcija prouzrokovan je poremećajem ravnoteže unosa hranjivih tvari. Ako dodate gore navedenim razlozima za gubitak kalcija iz kostiju takve stvari kao što su pušenje, alkohol, steroidi kao što su kortizon i prednizon (čak i ako se koriste kao pomade za kožu), tablete za kontracepciju, tiroidni dodaci, velika upotreba rafinirane soli, hrana prebogate bjelančevinama, tablete vitamina A ili D, antacidi koji sadrže aluminij i antibiotici tipa tetraciklina dobijete veoma snažne faktore koji prouzrokuju osteoporozu(gubitak koštane mase).
Napunite se voćem i povrćem bogatim vitaminom C
Vitamin C iz voća i povrća je važan za proizvodnju kolagena, što u konačnici olakšava razvoj jačih kostiju. Problemi sa zdravljem kostiju također mogu biti posljedica unosa alkohola i/ili kofeina, dugih razdoblja tjelesne neaktivnosti, stresa i problema s načinom života. U najmanju ruku, trebali biste konzumirati najmanje 3 – 5 porcija povrća i voća – svaki dan – samo da postignete “preporučenih” 90 mg vitamina C dnevno, kako biste izbjegli skorbut. Ali, u stvarnosti, svaka osoba treba mnogo više da održi zdravo tijelo. Imajte na umu da je ovaj vitamin topiv u vodi, što znači da će tijelo eliminirati višak ako se povećane doze uzimaju kao dodatak. Primjeri hrane bogate vitaminom C uključuju kamu kamu, acerolu, brokulu, kivi, crni ribizl, papriku, većinu citrusnog voća i prokulice.
Povećajte prirodni unos kalcija
1. Svakodnevno piti dovoljnu količinu čiste negazirane vode. Preporučujemo da pijete provjerenu izvorsku vodu ili kupovnu negaziranu vodu koja je manje zlo nego ona iz pipe ili da nabavite filter obrnute osmoze. Uz čistu vodu možete piti i svježe cijeđeni sok ili biljni čaj (kamilica ili menta ili đumbir…). Izbjegavajte u potpunosti čajeve koju su diuretici kopriva, maslačak, medvjetka, zeleni čaj…i kavu… Da bi dobili točan izračun koliko trebate popiti tekućine,vašu tjelesnu težinu podijelite s trideset (kg tjelesne mase : 30 i to je minimum).Na primjer, ako imate 60 kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2 l vode. Ovaj primjer je naveden samo ako je zima, proljeće ili jesen, ako je ljeto unos tekućine se treba povećati.
*Ako spavate ili često boravite u prostoriji u kojoj je suh zrak možete dehidrirati
*Ako vam je koža suha nakon tuširanja, to se događa zbog klora koji se nalazi u gradskoj vodi, odlično riješenje je kupiti filter za tuš sa aktiviranim ugljenom
Ukoliko ćete po noći imati malu nuždu i to Vam uskraćuje normalan san zadnju vodu popijte do 18, 17 ili čak 16h.
2.Vježbati najmanje 3x tjedno (oznojiti se tokom treninga)
Raditi vježbe snage, kardio(aerobni)trening i vježbe istezanja.
3. Doručak ujutro: Raznoliko sezonsko po mogućnosti organsko voće, sjemenke suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i šaku orašastog ploda (badem ili orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki (neslan) ), 5-8 žlica oljuštene zobi ili heljde koja je odstajala cijelu noć u šalici(500 ml) vode. Ujutro dobro procijedite i isperite te zatim pomiješate s ostalim sastojcima. Žitarice se ne kuhaju! Ili dvopek bez sintetičkih aditiva i šećera. Voćnu salatu možete začiniti sa žlicom meda, agavinog sirupa ili namazom od badema ili sl. i po želji malo mljevenog cimeta.
4-5 sati nakon doručka ručak: Raznoliko sezonsko organsko sirovo povrće sa sjemenkama suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i šaku orašastih plodova(badem ili orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki pokušati naći u ljusci), kuhanom mahunarkom, grah ili leća ili slanutak ili grašak ili mahune ili bob (ako gubite na kilaži povećajte udio neke mahunarke u povrtnoj salati ) i kuhanom žitaricom (pšenica ili oljuštena zob ili ječam ili raž ili heljda ili proso …).Salata se može začiniti s hladno prešanim maslinovim uljem, sirovim češnjakom 8 do 12 režnjeva (za još jači imunitet, čišću krv i čiste krvne žile), lukom, avokadom (ako gubite na kilaži povećajte udio avokada (2-3 kom) u povrtnoj salati) i začinima (ružmarin, bosiljak, ljuta paprika, majčina dušica, origano….).
Za desert pojedite neku zdravu kombinaciju od orašastog ploda ili sjemenki sa medom.
4-5 h nakon ručka večera: samo voće sa šakom orašastog ploda (badem ili orah ili lješnjak) ili ako osjećate manjak energije večera neka bude ista kao i doručak.
OBAVEZNO : za vrijeme obroka ne piti nikakvu tekućinu tek nakon 1-2h
4.Odmarati se dovoljno i pravovremeno (najkasnije do 21:00 h zimi ili 22:00 h ljeti) i to u potpunom mraku. Ako Vam nije potpuni mrak u sobi u kojoj spavate nabavite povez za spavanje. Povez se može nabaviti u DM-u. Ako imate problema sa spavanjem neka vas netko od ukućana izmasira prije spavanja i tijekom dana povećajte količinu fizičke aktivnosti.
5. Svakodnevno se izlagati sunčevoj svjetlosti 1 h dnevno zbog D vitamina. Ako ste osjetljive kože postepeno se sunčajte i koristite zdrav razum. Svakodnevno biti na svježem zraku, van grada u kojem je najčešće zagađen zrak, te takav zrak može smanjiti apsorpciju D vitamina.
6. Izbjegavanje svih otrova (kava, zeleni čaj, crni čaj, cigarete, droge, kemikalije, alkohol, rafinirani slatkiši, gazirana pića…). Ukoliko će vas boljeti glava kad prestanete piti kavu, trebate povećati unos tekućine za 0,5L ili čak 1L + naravno vaš minimum koji trebate popiti svaki dan (vidjeti stavku br. 1) i glavobolje nestaju vrlo brzo. Ako se teško možete odreći kave pijte žitne kave Divku i sl.
Video o kavi:
1 dio. https://www.youtube.com/watch?v=66OhVqbi_So
2.dio https://www.youtube.com/watch?v=rUOvXEmkAbo
Zanimljivost: Jedna šalica kave nevinog izgleda koja se svakodnevno uzima prouzrokuje 1,4% gubitka koštanog kalcija godišnje kod žena poslije 50 godina starosti. To je 14% za deset godina!
Brza hrana sadrži puno fosfata. Sva gazirana pića sadrže fosfate. Pročitajte sastojke na ambalaži. Kako razina fosfata raste tako se razina kalcija u krvi se smanjuje.
7. Izbjegavanje mesa, ribe, jaja, svih mliječnih proizvoda (od mesa posebno izbjegavati svinjetinu, zečetinu, školjke, rakove, lignje, hobotnicu, sipu, morske plodove, suši…) te naravno rafinirane hrane.
Zanimljivost: crveno meso, obrađeno meso, sir, instant juhe i pomfrit sadrže dosta fosfata. Kako razina fosfata raste tako se razina kalcija u krvi se smanjuje.
Više informacija o mliječnim proizvodima pogledajte:
1 dio https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
2 dio https://www.youtube.com/watch?v=eI5v5ibw1Pw
3 dio https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
Više informacija o mesu pogledajte :
1 dio https://www.youtube.com/watch?v=HjPTk2f7do4
2dio https://www.youtube.com/watch?v=BcVNI781WWc
Više informacija o ribi pogledajte:
https://www.youtube.com/watch?v=xdDTfX5yh9g
Što jesti kao zamjenu za namirnice životinjskog podrijetla :
1.dio: https://www.youtube.com/watch?v=0h8XNBO-mpI
2.dio: https://www.youtube.com/watch?v=dVh5eyNxpf0
3.dio: https://www.youtube.com/watch?v=_3GI7Khrl2A
8. Održavati osobnu higijenu, prati se svaku večer. Nakon diranja životinja prati ruke. Ništa ne stavljati na kožu što nije jestivo (kreme, šminke, ruževe, dezodoranse, antiperspirante i sl.) i održavati osobnu higijenu s prirodnim sapunom i 100% prirodnim higijenskim potrepštinama.
9. Pronaći posao koji Vas ispunjava i čini Vas sretnim i potruditi se poboljšati međuljudske odnose (oprostiti svim ljudima koji su Vas uvrijedili ili Vam nanijeli štetu).
10. Svakodnevno predati život u Božje ruke putem molitve u samoći svoje sobe i ne opterećivati se stvarima na koje nemate utjecaja. Ako niste počnite istraživati o smislu svog postojanja, što se događa nakon što nastupi smrt, zašto je toliko zla na planeti zemlji…Pronalaskom tih odgovora možete poboljšati kvalitetu vašeg života.
Predlažemo da si pogledate: https://www.youtube.com/watch?v=NYc_RVnjVDg&list=PLgCvyJI_bD3lzs9cDa1eBe8DiIk2KOQy5
Ako dodate gore navedenim razlozima za gubitak kalcija iz kostiju takve stvari kao što su pušenje, alkohol, steroidi kao što su kortizon i prednizon (čak i ako se koriste kao pomade za kožu), tablete za kontracepciju, tiroidni dodaci, velika upotreba soli, hrana bogata bjelančevinama, tablete vitamina A ili D, antacidi koji sadrže aluminij i antibiotici tipa tetraciklina dobijete veoma snažne faktore koji prouzrokuju
