Mit zunehmendem Alter wird die Knochendichte immer wichtiger. Bei manchen Menschen werden die Knochen so brüchig, dass ein Sturz zu einem Bruch führen kann. Die Herausforderung besteht natürlich darin, herauszufinden, wie eine gesunde Knochendichte aufrechterhalten werden kann. Eine gute Knochendichte lässt sich leichter aufrechterhalten, wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin C und Kalzium sind. Super Food Plus ist ein großartiges Produkt für Sie. Lesen Sie mehr über Super Food HIER. Gesunde Lebensmittel voller Vitamine und Nährstoffe mögen Ihren Gaumen nicht so erfreuen wie andere weniger nährstoffreiche Alternativen, sind aber dennoch ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Kommen wir also zur Frage, wie Sie die Knochendichte selbst erhöhen können, indem Sie Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten ändern.
WARNUNG!!!
Eine Tasse Kaffee unschuldiges Aussehen, das täglich eingenommen wird verursacht 1,41 TP3T Knochenkalziumverlust pro Jahr bei Frauen nach dem 50. Lebensjahr. Das sind 14% in zehn Jahren!
Fast Food enthält viel Phosphat. Alle kohlensäurehaltigen Getränke enthalten Phosphate. Lesen Sie die Inhaltsstoffe auf der Verpackung. Mit steigendem Phosphatspiegel sinkt der Kalziumspiegel im Blut. Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Käse, Fertigsuppen und Pommes frites enthalten viel Phosphat. Der Verlust von Kalzium wird durch ein Ungleichgewicht in der Nährstoffzufuhr verursacht. Wenn Sie zu den oben genannten Gründen für den Kalziumverlust aus den Knochen noch Dinge wie Rauchen, Alkohol, Steroide wie Kortison und Prednison (auch wenn sie als Hautsalben verwendet werden), Antibabypillen, Schilddrüsenpräparate, hohe Verwendung von raffiniertem Salz und zu reichhaltige Lebensmittel hinzufügen, kommen noch weitere Faktoren hinzu In Proteinen, Vitamin A- oder D-Tabletten, aluminiumhaltigen Antazida und Antibiotika vom Tetracyclin-Typ finden sich sehr starke Faktoren, die Osteoporose (Knochenmasseverlust) verursachen.
Nehmen Sie Obst und Gemüse zu sich, die reich an Vitamin C sind
Vitamin C aus Obst und Gemüse ist wichtig für die Produktion von Kollagen, was letztendlich die Entwicklung stärkerer Knochen erleichtert. Knochengesundheitsprobleme können auch die Folge von Alkohol- und/oder Koffeinkonsum, längerer körperlicher Inaktivität, Stress und Lebensstilproblemen sein. Um Skorbut zu vermeiden, sollten Sie mindestens 3-5 Portionen Gemüse und Obst täglich zu sich nehmen, um die „empfohlenen“ 90 mg Vitamin C pro Tag zu erreichen. Aber in Wirklichkeit braucht jeder Mensch noch viel mehr, um einen gesunden Körper zu erhalten. Bedenken Sie, dass dieses Vitamin wasserlöslich ist, was bedeutet, dass der Körper den Überschuss ausscheidet, wenn erhöhte Dosen als Nahrungsergänzung eingenommen werden. Beispiele für Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Cama Cama, Acerola, Brokkoli, Kiwi, schwarze Johannisbeeren, Paprika, die meisten Zitrusfrüchte und Rosenkohl.
Erhöhen Sie Ihre natürliche Kalziumaufnahme
1. Trinken Sie täglich ausreichend sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Wir empfehlen Ihnen, geprüftes Quellwasser oder gekauftes stilles Wasser zu trinken, das weniger schädlich ist als das aus der Leitung, oder sich einen Umkehrosmosefilter anzuschaffen. Neben klarem Wasser können Sie auch frisch gepressten Saft oder Kräutertee (Kamille, Minze, Ingwer...) trinken. Vermeiden Sie vollständig harntreibende Tees: Brennnessel-, Löwenzahn-, Bärentrauben-, Grüntee- und Kaffeetees. Um genau zu berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch dreißig (kg Körpermasse: 30). und das ist das Minimum. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen: 30 = 2 l. Sie sollten also über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinken. Dieses Beispiel wird nur gegeben, wenn es Winter, Frühling oder Herbst ist. Wenn es Sommer ist, sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
*Wenn Sie schlafen oder sich häufig in einem Raum mit trockener Luft aufhalten, kann es zu Dehydrierung kommen
*Wenn Ihre Haut nach dem Duschen trocken ist, was auf das Chlor im Stadtwasser zurückzuführen ist, ist der Kauf eines Duschfilters mit Aktivkohle eine gute Lösung
Wenn Sie nachts einen kleinen Stuhlgang haben und dieser Sie am normalen Schlafen hindert, trinken Sie Ihr letztes Wasser bis 18, 17 oder sogar 16 Uhr.
2. Mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben (Schwitzen beim Training)
Machen Sie Kraftübungen, Cardio-Training (Aerobic) und Dehnübungen.
3. Frühstück am Morgen: Verschiedene saisonale Früchte, vorzugsweise Bio-Früchte, Sonnenblumenkerne (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und optional Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse (ungesalzen)), 5-8 Esslöffel geschälter Hafer oder Buchweizen, der über Nacht in einer Tasse (500 ml) stehen gelassen wurde ) aus Wasser. Morgens abseihen, gut abspülen und dann mit den anderen Zutaten vermischen. Getreide wird nicht gekocht! Oder Dvopek ohne synthetische Zusatzstoffe und Zucker. Sie können den Obstsalat mit einem Löffel Honig, Agavendicksaft oder Mandelaufstrich oder ähnlichem und nach Wunsch mit etwas gemahlenem Zimt würzen.
4-5 Stunden nach dem Frühstück Mittagessen: Verschiedene saisonale Bio-Rohgemüse mit Sonnenblumenkernen (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und wenn gewünscht Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse versuchen Sie, in der Schale zu finden), gekochte Hülsenfrüchte, Bohnen oder Linsen oder Kichererbsen oder Erbsen oder grüne Bohnen oder Saubohnen (Wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie den Anteil an Hülsenfrüchten in einem Gemüsesalat) und gekochtem Getreide (Weizen oder geschälter Hafer oder Gerste oder Roggen oder Buchweizen oder Hirse...). Der Salat kann mit kaltgepresstem Olivenöl und rohem Knoblauch gewürzt werden 8 bis 12 Nelken (für noch stärkere Immunität, Blutreiniger und saubere Blutgefäße), Zwiebel, Avocado (bei Gewichtsabnahme den Anteil Avocado (2-3 Stück) im Gemüsesalat erhöhen) und Gewürze (Rosmarin, Basilikum). , Peperoni, Thymian, Oregano...).
Essen Sie zum Nachtisch eine gesunde Kombination aus Nüssen oder Samen mit Honig.
4-5 Stunden nach dem Mittagessen Abendessen: nur Obst mit einer Handvoll Nüssen (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse) oder bei Energiemangel sollte das Abendessen dem Frühstück entsprechen.
ERFORDERLICH: Während der Mahlzeit erst nach 1-2 Stunden Flüssigkeit zu sich nehmen
4. Gönnen Sie sich ausreichend und rechtzeitig Ruhe (spätestens 21:00 Uhr im Winter bzw. 22:00 Uhr im Sommer) und bei völliger Dunkelheit. Wenn das Zimmer, in dem Sie schlafen, nicht völlig dunkel ist, besorgen Sie sich einen Schlafsack. Den Link gibt es per DM. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, lassen Sie sich vor dem Zubettgehen von einem Familienmitglied massieren und steigern Sie die körperliche Aktivität tagsüber.
5. Tägliche Sonneneinstrahlung für 1 Stunde pro Tag für Vitamin D. Wenn Sie empfindliche Haut haben, nehmen Sie nach und nach ein Sonnenbad und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Der tägliche Aufenthalt an der frischen Luft außerhalb der Stadt, wo die Luft am häufigsten verschmutzt ist, kann die Aufnahme von Vitamin D verringern.
6. Vermeidung aller Gifte (Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Zigaretten, Drogen, Chemikalien, Alkohol, raffinierte Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke...). Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme um 0,5 l oder sogar 1 l + natürlich das Minimum, das Sie jeden Tag trinken sollten (siehe Punkt Nr. 1), erhöhen und die Kopfschmerzen werden sehr schnell verschwinden. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Kaffee zu verzichten, trinken Sie Divka-Getreidekaffee und ähnliches.
Video zum Thema Kaffee:
1 Teil. https://www.youtube.com/watch?v=66OhVqbi_So
2. Teil https://www.youtube.com/watch?v=rUOvXEmkAbo
Interessante Tatsache: Eine Tasse unschuldig aussehenden Kaffee pro Tag verursacht bei Frauen über 50 Jahren einen Knochenkalziumverlust von 1,41 TP3T pro Jahr. Das sind 14% in zehn Jahren!
Fast Food enthält viel Phosphat. Alle kohlensäurehaltigen Getränke enthalten Phosphate. Lesen Sie die Inhaltsstoffe auf der Verpackung. Mit steigendem Phosphatspiegel sinkt der Kalziumspiegel im Blut.
7. Vermeiden Sie Fleisch, Fisch, Eier, alle Milchprodukte (insbesondere Schweinefleisch, Kaninchen, Schalentiere, Krabben, Tintenfische, Tintenfische, Tintenfische, Meeresfrüchte, Sushi ...) und natürlich raffinierte Lebensmittel.
Interessante Tatsache: Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Käse, Instantsuppen und Pommes Frites enthalten viel Phosphat. Mit steigendem Phosphatspiegel sinkt der Kalziumspiegel im Blut.
Weitere Informationen zu Milchprodukten finden Sie unter:
1 Teil https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
2 Teil https://www.youtube.com/watch?v=eI5v5ibw1Pw
3 Teil https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
Weitere Informationen zum Thema Fleisch:
1 Teil https://www.youtube.com/watch?v=HjPTk2f7do4
Teil 2 https://www.youtube.com/watch?v=BcVNI781WWc
Weitere Informationen zu Fisch finden Sie unter:
https://www.youtube.com/watch?v=xdDTfX5yh9g
Was man als Ersatz für Lebensmittel tierischen Ursprungs essen sollte:
1. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=0h8XNBO-mpI
2. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=dVh5eyNxpf0
3. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=_3GI7Khrl2A
8. Achten Sie auf persönliche Hygiene und waschen Sie sich jeden Abend. Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie Tiere berührt haben. Tragen Sie nichts auf die Haut auf, das nicht essbar ist (Cremes, Make-up, Lippenstifte, Deodorants, Antitranspirantien usw.) und achten Sie auf die persönliche Hygiene mit Naturseife und natürlichen Hygieneartikeln von 100%.
9. Finden Sie einen Job, der Sie erfüllt und glücklich macht, und versuchen Sie, die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern (vergeben Sie allen Menschen, die Sie beleidigt oder verletzt haben).
10. Legen Sie Ihr Leben jeden Tag durch Gebet in der Einsamkeit Ihres Zimmers in Gottes Hände und machen Sie sich keine Sorgen über Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben. Wenn Sie das nicht getan haben, beginnen Sie mit der Erforschung des Sinns Ihrer Existenz, was nach dem Tod passiert, warum es so viel Böses auf dem Planeten Erde gibt ... Indem Sie diese Antworten finden, können Sie die Qualität Ihres Lebens verbessern.
Wir empfehlen Ihnen, einen Blick darauf zu werfen: https://www.youtube.com/watch?v=NYc_RVnjVDg&list=PLgCvyJI_bD3lzs9cDa1eBe8DiIk2KOQy5
Wenn Sie zu den oben genannten Gründen für den Kalziumverlust aus den Knochen noch Dinge wie Rauchen, Alkohol, Steroide wie Kortison und Prednison (auch wenn sie als Hautsalben verwendet werden), Antibabypillen, Schilddrüsenpräparate, hohe Salzaufnahme, proteinreiche Nahrung, Vitamin A- oder D-Tabletten, aluminiumhaltige Antazida und Antibiotika vom Tetracyclin-Typ erhalten Sie sehr starke Faktoren, die verursachen
