Limfni sustav odgovoran je za neutralizaciju toksina i pročišćavanje tijela, a sve to dok prenosi dragocjeni teret stanica koje se bore protiv infekcija. Ipak, ova skupina čvorova, žlijezda i organa koja održava život često se zanemaruje ili uzima zdravo za gotovo. Istina je: niz čimbenika – uključujući lošu prehranu, izloženost toksinima, alergije na hranu i sjedilački način života – može stvoriti višak otpada i krhotina u limfi ili tekućini limfnog sustava. Rezultat je trom ili zagušen limfni sustav, koji može pripremiti pozornicu za respiratorne infekcije, infekcije uha i sinusa, edeme i natečene žlijezde. Poboljšajte limfni sustav – prirodnim putem Srećom, holističke tehnike – istaknute u ovom članku – mogu vam pomoći da prirodno otčepite, stimulirate i pročistite svoj limfni sustav. Za razliku od krvožilnog sustava, limfni sustav nema pogonski centar ili pumpu. Umjesto toga, limfa se pokreće opuštanjem i kontrakcijom mišića i zglobova.

Trampolin

Možete potaknuti cirkulaciju i pomoći u pokretanju limfe po cijelom tijelu skačući na trampolinu 10 do 30 minuta. Ako nemate pristup trampolinu, nemojte se bojati: korištenje užeta za preskakanje ili izvođenje skakanja također je učinkovito. Primijetit ćete da će vam skakanje gore-dolje (na opušten način) dati energiju cijelom tijelu (to je prednost pokretanja limfe). Ako vam je tijelu previše neugodno skakati po tlu, pokušajte to činiti na površini od pijeska, trave ili gumenoj podlozi ispod nogu.

 

Jedite sirovu, organsku hranu

Možete pomoći u čišćenju zagušenog limfnog sustava povećanjem konzumacije sirove hrane – osobito organskog voća i povrća, koji imaju prirodne enzime koji pomažu u čišćenju toksina i potiču njihov izlazak iz tijela. Voće i povrće također podižu razinu vode u tijelu i pomažuu hidrataciji, dok njihove zdrave količine vlakana potiču rad crijeva, olakšavajući crijevnim tekućinama da migriraju u limfne čvorove. Također, sirova hrana ima tendenciju da bude alkalna, pomaže u neutralizaciji patogena i rasterećuje limfu (naravno, pokušajte dobro žvakati). Osim toga, u isto vrijeme izbjegavajte konzumaciju mliječnih proizvoda koji začepljuju limfu, šećera, genetski modificirane te prerađene hrane.  Vjerojatno ćete primijetiti dobar porast razine energije.

Ostanite hidrirani.

 Budući da se limfni sustav sastoji od 95 posto vode, važno je izbjeći dehidraciju.
Stručnjaci savjetuju da pijete vode onoliko koliko imate kg tjelesne mase pa taj broj podijelite s 30.
 To bi bila dnevna potreba za vodom.  Znaći ako imate 90kg to podijelite s 30 i dobijete da trebate popiti 3l vode dnevno.
Naravno, ljeti i pod povečanom fizičkom aktivnošću ta se količina još povečava.

 Upamtite, nije sva voda jednaka – stoga (ako je moguće) pijte čistu izvorsku vodu ili pročišćenu vodu kako biste smanjili svoje toksično opterećenje. Za dodatne zdravstvene dobrobiti, koristite svježi (organski) limunov sok za aromatiziranje vode i iskoristite antibakterijska, antigljivična i antivirusna svojstva ovog citrusnog voća, zajedno s njegovim sadržajem vitamina C koji se bori protiv infekcija.

Okreni stvari naglavačke

Upotrijebite inverzni stol koji vam omogućuje da visite naglavačke dok ste vezani za noge.
Biti u ovom neobičnom položaju može pomoći u promicanju slobodnog protoka limfe.
Koristite kvalitetan inverzijski stol sa sigurnosnom trakom za kontrolu kuta inverzije i sigurnosnim bravama za držanje na mjestu.

 Liječenje biljem

Biljne tvari mogu poboljšati limfni sustav poboljšavajući limfni protok i drenažu te olakšavajući uklanjanje toksina. Goosegrass, ili Galium aparne – također poznat kao cijepač – cijenjen je limfni tonik koji uklanja i drenira zarobljene bakterije iz limfnih žlijezda. Crvena djetelina, s detoksikacijskim i protuupalnim svojstvima, također može biti korisna.

Suho četkanje

Četkom s grubim vlaknima ili lufa spužvom nježno četkajte kožu u smjeru srca. Iako se možda osjećate glupo dok to radite, stručnjaci kažu da potiče cirkulaciju i potiče kretanje limfe. Inače, suho četkanje može biti posebno korisno u razbijanju naslaga celulita uzrokovanih tromošću limfnog sustava.

Proteolitički enzimi

Korišteni u tijelu za razgradnju proteina i pomoć u probavi i metabolizmu, enzimi mogu pomoći u otapanju i uklanjanju toksičnih nakupina u limfi i krvi, potičući limfnu drenažu i stimulirajući imunološki sustav. Možete ih uzimati kao dodatak – ili ih unositi prehranom jedući papaju koja sadrži enzim papain i ananas koji sadrži bromelain.

Limfna masaža

 Specijalizirana limfna drenaža blagim pritiskom i ritmičnim kružnim pokretima potiče protok limfe i drenažu toksina. Možete izvesti i “uradi sam” verziju nježno masirajući limfne čvorove ispod čeljusti. Prema pregledu iz 2009. objavljenom u časopisu The Journal of Manual Manipulative Therapy, limfna drenaža olakšala je uklanjanje otpadnih tvari u limfnom sustavu i pomogla smanjiti edem.

Izbjegavajte odjeću koja steže

To se posebno odnosi na grudnjake sa žicama, koji mogu značajno ometati protok limfe i drenažu iz limfnih čvorova koji se nalaze u pazuhu i gornjem dijelu prsa. Moguće posljedice dugotrajne uporabe stežuće odjeće mogu uključivati oštećenje limfne funkcije, fibrocistično tkivo dojke, pa čak i rak dojke. Bolje biti siguran… i udoban.

BONUS SAVJET:
Joga

Joga vježbe su blagodat za limfni sustav jer stoj na glavi, rukama i stoj na ramenima značajno stimuliraju protok. Ako to nije praktično, podignite noge i stavite ih na zid dobra je alternativna opcija.
Opća kontrakcija i opuštanje mišića u položajima joge potiče blagotvoran protok limfe. Joga položaji koji uključuju rotaciju trbuha mogu biti posebno učinkoviti, jer uvijanje trbuha stišće organe i mišiće i uzrokuje protok limfe iz tkiva. Očito, sve su to samo prijedlozi. Pronađite ono što vam odgovara i počnite već danas.
Vaše tijelo (i um) će vam biti zahvalni na tome.

by: Jonathan Landsman | June 30, 2023, Natural health 365