Vjerojatno ste čuli da previše šećera šteti vašem zdravlju. Šećer se može okriviti za mnoge zdravstvene probleme, od pogoršanja tjeskobe i depresije do smanjenja funkcije vašeg imunološkog sustava. Šećer je također krivac za kronična zdravstvena stanja kao što su pretilost, dijabetes tipa dva i kardiovaskularne bolesti. Kao da to nije dovoljno loše, nova istraživanja pokazuju da bi konzumacija pića zaslađenih šećerom mogla biti povezana s povećanim rizikom od smrti od raka.
Istraživači otkrivaju da pića zaslađena šećerom povećavaju rizik od smrti od raka
Čini se da su zaslađena pića i hrana posvuda. Lakše je ući na benzinsku crpku i izabrati iz široke palete pića s dodanim zaslađivačima nego pronaći ona bez njih. Međutim, prema dvjema nedavnim studijama, to bi mogla biti loša vijest za rizik od raka i smrtnost. Jedna je studija objavljena u Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention, publikaciji Američkog društva za istraživanje raka. Ova studija procijenila je učinke i pića zaslađenih šećerom (SSB) i umjetno zaslađenih pića (ASB) na rak. Studija je obuhvatila gotovo milijun sudionika iz SAD-a, sve do 1982. godine. Na početku ispitivanja sudionici nisu imali rak. Zatim su prijavili svoju konzumaciju ASB-a i SSB-a, a istraživači su pratili broj smrtnih slučajeva među sudionicima do 2016. Naposljetku, istraživači su otkrili da su oni koji su konzumirali dva ili više zaslađenih pića dnevno imali veći rizik od smrtnosti od nekih vrsta rak, posebno rak povezan s pretilošću.
Nisu samo pića, slatka hrana također dovodi do više raka
Druga studija, objavljena 2020. u The American Journal of Clinical Nutrition, također sugerira da je šećer povezan s rizicima od raka. U ovoj studiji sudjelovalo je 101.279 sudionika, ponovno promatrajući njihov ukupni unos šećera i kako je to utjecalo na rizik od raka. Nažalost, povećani ukupni unos šećera bio je povezan s većim ukupnim rizikom od razvoja raka, osobito raka dojke. Konzumacija drugih zaslađivača i dodanih šećera također je povećala rizik. Rezultati ove dvije studije su šokantni, pogotovo ako se uzme u obzir raširena konzumacija šećera u našem društvu. Istraživanje nameće pitanje može li šećer biti značajan i promjenjivi čimbenik rizika kada je riječ o prevenciji raka? Potrebna je dodatna rasprava o uznemirujućim potencijalnim vezama između unosa šećera i raka. No, sigurno je reći da je smanjenje unosa prerađenog šećera u vašoj prehrani pametna odluka.
Kako smanjiti ukupni unos šećera
S obzirom na rezultate istraživanja, možda bi bilo mudro smanjiti unos dodanih šećera i sladila što je više moguće. To će vam pomoći da se osjećate najbolje i čak može smanjiti rizik od bolesti poput raka. Dobro je uvijek čitati popise sastojaka hrane i izbjegavati prerađenu hranu jer često ima visok udio dodanih šećera. Ako nešto ima jako dugačak popis sastojaka koje je teško izgovoriti, to vjerojatno nije zdrav izbor. Cjelovita biljna hrana je najsigurniji izbor kada pokušavate smanjiti unos šećera. Cijelo voće je zdrav i prirodan izvor šećera. Također sadrže vitalne hranjive tvari. Također biste mogli isprobati još jednu zanimljivu strategiju povećanja dnevnog unosa vitamina C, putem voća i povrća te Super C vitamina(više o tome proizvodu možete pročitati OVDJE). Pružatelji integrativne zdravstvene skrbi izvijestili su o smanjenju želje za šećerom – kada pacijenti održavaju više razine vitamina C. U početku se može činiti teškim smanjiti želju za šećerom. No, s vremenom, kako budete jeli više prirodne (neprerađene) hrane… odbacivanje navike o šećeru postat će lakše i uvelike će poboljšati vaše zdravlje.
Izvori za ovaj članak uključuju:
NIH.gov
Academic.oup.com
Svakako predlažemo da se pridržavate Zdravog načina života opisanog u nastavku, radi poboljšanja kvalitete života:
1. Svakodnevno piti dovoljnu količinu čiste negazirane vode. Preporučujemo da pijete provjerenu izvorsku vodu ili kupovnu negaziranu vodu koja je manje zlo nego ona iz pipe ili da nabavite filter obrnute osmoze. Uz čistu vodu možete piti i svježe cijeđeni sok ili biljni čaj (kamilica ili menta ili đumbir…). Izbjegavajte u potpunosti čajeve koju su diuretici kopriva, maslačak, medvjetka, zeleni čaj…i kavu… Da bi dobili točan izračun koliko trebate popiti tekućine,vašu tjelesnu težinu podijelite s trideset (kg tjelesne mase : 30 i to je minimum).Na primjer, ako imate 60 kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2 l vode. Ovaj primjer je naveden samo ako je zima, proljeće ili jesen, ako je ljeto unos tekućine se treba povećati.
*Ako spavate ili često boravite u prostoriji u kojoj je suh zrak možete dehidrirati
*Ako vam je koža suha nakon tuširanja, to se događa zbog klora koji se nalazi u gradskoj vodi, odlično riješenje je kupiti filter za tuš sa aktiviranim ugljenom
Ukoliko ćete po noći imati malu nuždu i to Vam uskraćuje normalan san zadnju vodu popijte do 18, 17 ili čak 16h.
2.Vježbati najmanje 3x tjedno (oznojiti se tokom treninga)
Raditi vježbe snage, kardio(aerobni)trening i vježbe istezanja.
3. Doručak ujutro: Raznoliko sezonsko po mogućnosti organsko voće, sjemenke suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i šaku orašastog ploda (badem ili orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki (neslan) ), 5-8 žlica oljuštene zobi ili heljde koja je odstajala cijelu noć u šalici(500 ml) vode. Ujutro dobro procijedite i isperite te zatim pomiješate s ostalim sastojcima. Žitarice se ne kuhaju! Voćnu salatu možete začiniti sa žlicom meda, agavinog sirupa ili namazom od badema ili sl. i po želji malo mljevenog cimeta.
4-5 sati nakon doručka ručak: Raznoliko sezonsko organsko sirovo povrće sa sjemenkama suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i šaku orašastih plodova(badem ili orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki pokušati naći u ljusci), kuhanom mahunarkom, grah ili leća ili slanutak ili grašak ili mahune ili bob (ako gubite na kilaži povećajte udio neke mahunarke u povrtnoj salati ) i kuhanom žitaricom (pšenica ili oljuštena zob ili ječam ili raž ili heljda ili proso …).Salata se može začiniti s hladno prešanim maslinovim uljem, sirovim češnjakom (za još jači imunitet, čišću krv i čiste krvne žile), lukom, avokadom (ako gubite na kilaži povećajte udio avokada (2-3 kom) u povrtnoj salati) i začinima (ružmarin, bosiljak, ljuta paprika, majčina dušica, origano….).
Za desert pojedite neku zdravu kombinaciju od orašastog ploda ili sjemenki sa medom.
4-5 h nakon ručka večera: samo voće sa šakom orašastog ploda (badem ili orah ili lješnjak) ili ako osjećate manjak energije večera neka bude ista kao i doručak.
OBAVEZNO : za vrijeme obroka ne piti nikakvu tekućinu tek nakon 1-2h
4.Odmarati se dovoljno i pravovremeno (najkasnije do 21:00 h zimi ili 22:00 h ljeti) i to u potpunom mraku. Ako Vam nije potpuni mrak u sobi u kojoj spavate nabavite povez za spavanje. Povez se može nabaviti u DM-u. Ako imate problema sa spavanjem neka vas netko od ukućana izmasira prije spavanja i tijekom dana povećajte količinu fizičke aktivnosti.
5. Svakodnevno se izlagati sunčevoj svjetlosti 1 h dnevno zbog D vitamina. Ako ste osjetljive kože postepeno se sunčajte i koristite zdrav razum. Svakodnevno biti na svježem zraku, van grada u kojem je najčešće zagađen zrak, te takav zrak može smanjiti apsorpciju D vitamina.
6. Izbjegavanje svih otrova (kava, zeleni čaj, crni čaj, cigarete, droge, kemikalije, alkohol, rafinirani slatkiši…). Ukoliko će vas boljeti glava kad prestanete piti kavu, trebate povećati unos tekućine za 0,5L ili čak 1L + naravno vaš minimum koji trebate popiti svaki dan (vidjeti stavku br. 1) i glavobolje nestaju vrlo brzo. Ako se teško možete odreći kave pijte žitne kave Divku i sl.
Video o kavi:
1 dio. https://www.youtube.com/watch?v=66OhVqbi_So
2.dio https://www.youtube.com/watch?v=rUOvXEmkAbo
7. Izbjegavanje mesa, ribe, jaja, svih mliječnih proizvoda (od mesa posebno izbjegavati svinjetinu, zečetinu, školjke, rakove, lignje, hobotnicu, sipu, morske plodove, suši…) te naravno rafinirane hrane.
Više informacija o mliječnim proizvodima pogledajte:
1 dio https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
2 dio https://www.youtube.com/watch?v=eI5v5ibw1Pw
3 dio https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
Više informacija o mesu pogledajte :
1 dio https://www.youtube.com/watch?v=HjPTk2f7do4
2dio https://www.youtube.com/watch?v=BcVNI781WWc
Više informacija o ribi pogledajte:
https://www.youtube.com/watch?v=xdDTfX5yh9g
Što jesti kao zamjenu za namirnice životinjskog podrijetla :
1.dio: https://www.youtube.com/watch?v=0h8XNBO-mpI
2.dio: https://www.youtube.com/watch?v=dVh5eyNxpf0
3.dio: https://www.youtube.com/watch?v=_3GI7Khrl2A
8. Održavati osobnu higijenu, prati se svaku večer. Nakon diranja životinja prati ruke. Ništa ne stavljati na kožu što nije jestivo (kreme, šminke, ruževe, dezodoranse, antiperspirante i sl.) i održavati osobnu higijenu s prirodnim sapunom i 100% prirodnim higijenskim potrepštinama.
9. Pronaći posao koji Vas ispunjava i čini Vas sretnim i potruditi se poboljšati međuljudske odnose (oprostiti svim ljudima koji su Vas uvrijedili ili Vam nanijeli štetu).
10. Svakodnevno predati život u Božje ruke putem molitve u samoći svoje sobe i ne opterećivati se stvarima na koje nemate utjecaja. Ako niste počnite istraživati o smislu svog postojanja, što se događa nakon što nastupi smrt, zašto je toliko zla na planeti zemlji…Pronalaskom tih odgovora možete poboljšati kvalitetu vašeg života.
Predlažemo da si pogledate: https://www.youtube.com/watch?v=NYc_RVnjVDg&list=PLgCvyJI_bD3lzs9cDa1eBe8DiIk2KOQy5
