Wir alle wissen, dass Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden und die Herzgesundheit unerlässlich ist. Aber spielt es eine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren?
Entsprechend neue Studie veröffentlicht im European Journal of Preventive Cardiology. Daten deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität zu bestimmten Tageszeiten mit einem besseren Herzschutz verbunden ist.
Um die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen, ist es möglicherweise am besten, zu dieser Tageszeit Sport zu treiben
Eine aktuelle Studie wertete die Daten der britischen Biobank von fast 87.000 Männern und Frauen aus. Biobank überwachte das Ausmaß der körperlichen Aktivität sowie die Herzgesundheit der Teilnehmer. Mithilfe der Daten wollten die Forscher herausfinden, ob die Tageszeit, zu der Menschen Sport treiben, eine Rolle für die Herzgesundheit spielt. Alle Teilnehmer waren zu Beginn der Nachuntersuchung gesund. Sie trugen Aktivitätstracker, um zu bestimmen, zu welcher Tageszeit sie sich körperlich betätigten. Die Herzgesundheit der Teilnehmer wurde etwa sechs Jahre lang überwacht. Alle Teilnehmer waren zwischen 42 und 78 Jahre alt, mehr als die Hälfte davon waren Frauen. Im Laufe von sechs Jahren entwickelten mehr als 3.000 Studienteilnehmer eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall. Teilnehmer, die in den späten Morgenstunden – in der Regel zwischen 8 und 11 Uhr – Sport trieben, schienen jedoch ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu haben. Tatsächlich hatten Morgensportler im Vergleich zu Menschen, die zu anderen Tageszeiten Sport trieben, ein um bis zu 24% geringeres Risiko für Herzerkrankungen und ein um 35% geringeres Schlaganfallrisiko!
Warum ist Trainingszeit wichtig?
Trotz dieser Ergebnisse haben Forscher keine klare Antwort darauf, warum der Zeitpunkt körperlicher Aktivität einen Einfluss haben könnte. Interessanterweise wurden die erhöhten herzschützenden Vorteile von Morgengymnastik nur bei Frauen beobachtet. Bei den Männern gab es keinen Unterschied. Die Ergebnisse erfordern jedoch eine weitere Untersuchung des Trainingszeitpunkts. Forscher vermuten, dass die Vorteile von Morgengymnastik möglicherweise mit der Art und Weise zusammenhängen, wie der Stoffwechsel des Körpers zu verschiedenen Tageszeiten funktioniert. Mit anderen Worten: Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme könnte sich auf die Herzgesundheit auswirken und somit die Ergebnisse der Studie beeinflussen. Dies kann daran liegen, dass sich die Nährstoffspeicherung und der Stoffwechsel im Laufe des Tages ändern können. Darüber hinaus hat Bewegung viele weitere Vorteile, darunter die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der Stimmung. Daher ist es möglich, dass geringerer Stress während des Tages auch das Risiko einer Herzerkrankung beeinflusst. In jedem Fall legt die Studie nahe, dass Morgengymnastik ideal ist, insbesondere für Frauen.
So fördern Sie eine optimale Herzgesundheit
Selbst wenn Sie morgens nicht trainieren können, ist es besser, wann immer Sie können, Sport zu treiben, als überhaupt keinen Sport zu treiben. Allerdings ist es wahrscheinlich für jeden, der dazu in der Lage ist, eine gute Idee, den Tag mit körperlicher Aktivität zu beginnen, obwohl der Zeitpunkt der körperlichen Betätigung offenbar Frauen stärker beeinflusst. Sport am Morgen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich allgemein besser fühlen und besser für den Tag gerüstet sind. Neben Bewegung ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel zum Schutz Ihres Herzens. Streben Sie eine Ernährung an, die reich an nährstoffreichem Bio-Obst und -Gemüse ist, und versuchen Sie, giftige verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Eine Reduzierung Ihres Zuckerkonsums wirkt sich auch positiv auf Ihre Herzgesundheit aus.
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