Jedno od najtvrdoglavijih mjesta na tijelu za mršavljenje je područje trbuha. Nažalost, za mnoge ljude, salo s trbuha se teško rješava … plus dodaje povećan rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Dakle, kada znanost pruži neke naznake o smanjenju sala na trbuhu, mnogi ljudi sjede i obrate pozornost. Nedavna 12-tjedna studija objavljena u Journal of Nutrition otkrila je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom iskusile smanjenje masnoće na trbuhu nakon dodavanja svježeg Hass avokada u svoju dnevnu prehranu. Međutim, sudionici koji nisu jeli avokado iskusili su mnogo manju stopu gubitka sala na trbuhu ili ga uopće nisu izgubili.

Studija pokazuje da avokado pomaže u smanjenju sala na trbuhu

Studija ne samo da je potvrdila ono što mnogi ljudi već znaju, da je avokado odličan za mršavljenje, već je također otkrila da je posebno učinkovit u uklanjanju sala na trbuhu. Ovo voće (da, avokado je voće) prepuno je mononezasićenih masti. Ove masti pojačavaju sposobnost tijela da sagorijeva masti nakon jela, tako da ga slobodno ubacite u svoju povrtnu salatu. Također pomažu u sprječavanju nakupljanja sala na trbuhu. Avokado ima gomilu hranjivih tvari, poput vitamina C, E, K, B6, magnezija, niacina i kalija. Također imaju visok udio omega 3 masnih kiselina i visok udio vlakana. To doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti koji može pomoći u obuzdavanju apetita.

Avokado nudi niz drugih zdravstvenih prednosti

Osim ogromne nutritivne vrijednosti avokada, on je također ključan za poboljšanje zdravlja srca. Super zdrave jednostruko nezasićene masti zaslužne su za to, kao i za pomoć u snižavanju krvnog tlaka, kao i kolesterola. Visoki sadržaj vlakana, folata i kalija najviše koristi kardiovaskularnom sustavu, posebno srcu. Bolje zdravlje očiju je još jedna prednost koju dobivate kada svojoj prehrani dodate avokado. Oni su bogat izvor karotenoida za koje su studije pokazale da poboljšavaju zdravlje očiju, osobito kako starimo.

Jednostavni načini za uključivanje avokada u vašu svakodnevnu prehranu

Dodavanje avokada dnevno vašoj prehrani je iznenađujuće jednostavno. Iako branje svježeg avokada može biti pomalo zastrašujuće, lakše je nego što mislite. Prvo odaberite svijetlozeleni avokado koji je vrlo čvrst. Zatim ga dozrijevajte na pultu oko dva-tri dana, u papirnatoj vrećici ili s drugim voćem. Nemojte ga stavljati u hladnjak. Vaš avokado je zreo kada ga možete pritisnuti prstom, a meso je prilično mekano pod vašim dodirom. Okus je blag i dobro se slaže s mnogim drugim namirnicama. Međutim, uvijek ga možete pojesti samog. Jednostavno prerežite avokado, uklonite košticu i kožu i dodajte svoje omiljene biljke, poput mrvice malo ljute paprike paprike ili malo češnjaka u prahu. Naravno, ako želite, možete ga jesti i čistog. Mogućnosti su beskrajne, stoga eksperimentirajte i pronađite recepte koji vam se sviđaju. Naravno, kupujte isključivo organske sorte. Uz jedenje avokada, usvojite prehranu koja uključuje organsku biljnu hranu, cjelovite žitarice te svježe, organsko voće i povrće. Također biste trebali ostati dobro hidrirani i redovito vježbati. Ako ste tražili načine za smanjenje sala na trbuhu, jedan avokado dnevno mogao bi biti dio vašeg rješenja.

Izvori za ovaj članak uključuju:

LifeExtension.com
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov

Ako želite ubrzat metabolizam i postići da se dobro osjećate, te izgubite koju kilu, uz zdrav način života, očisite crijeva(više infa OVDJE) i uzmite pokoju kapljicu formule Detoks o kojoj možete pročitati OVDJE.

Pokušajte se pridržavati 10 dana navedenog zdravog načina života da bi postigli maksmilane rezultate:

ZDRAV NAČIN ŽIVOTA

1. Svakodnevno piti dovoljnu količinu čiste negazirane vode. Preporučujemo da pijete provjerenu izvorsku vodu ili kupovnu negaziranu vodu koja je manje zlo nego ona iz pipe ili da nabavite filter obrnute osmoze. Uz čistu vodu možete piti i svježe cijeđeni sok ili biljni čaj (kamilica ili menta ili đumbir…). Izbjegavajte u potpunosti čajeve koju su diuretici kopriva, maslačak, medvjetka, zeleni čaj…i kavu… Da bi dobili točan izračun koliko trebate popiti tekućine,vašu tjelesnu težinu podijelite s trideset (kg tjelesne mase : 30  i to je minimum).Na primjer, ako imate 60 kg :30= 2L. Dakle, kroz cijeli dan bi trebali popiti 2 l vode. Ovaj primjer je naveden samo ako je zima, proljeće ili jesen, ako je ljeto unos tekućine se treba povećati.

*Ako spavate ili često boravite u prostoriji u kojoj je suh zrak možete dehidrirati

*Ako vam je koža suha nakon tuširanja, to se događa zbog klora koji se nalazi u gradskoj vodi, odlično rješenje je kupiti filter za tuš sa aktiviranim ugljenom

*Ako se budite ujutro i jedva dišete kroz nos sigurno ste dehidirirani

Ukoliko ćete po noći imati malu nuždu i to Vam uskraćuje normalan san zadnju vodu popijte do 18, 17 ili čak 16h.

2.Vježbati  najmanje 3x tjedno  (oznojiti se tokom treninga)
Raditi vježbe snage, kardio(aerobni)trening i vježbe istezanja.

3. Doručak ujutro: Raznoliko sezonsko po mogućnosti organsko voće, sjemenke suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i šaku orašastog ploda (češće badem ili orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki (neslan) ), 5-8 žlica oljuštene zobi ili heljde koja je odstajala cijelu noć u šalici(500 ml) vode. Ujutro dobro procijedite i isperite te zatim pomiješate s ostalim sastojcima. Žitarice se ne kuhaju! Ili možete kupiti integralni dvopek bez šećera i sintetičkih aditiva i pomiješati sa voćem. Voćnu salatu možete začiniti sa žlicom meda, agavinog sirupa ili namazom od badema ili sl. i po želji malo mljevenog cimeta.

Pasta od sezama: https://sana-delikatese.hr/proizvod/tahini-black-pasta-od-crnog-sezama/

Integralni namaz od sezama: https://www.tvornicazdravehrane.com/tahini-integralni-organski-250g-bettr-proizvod-57065/

4-5 sati nakon doručka ručak: Raznoliko sezonsko organsko sirovo povrće sa sjemenkama suncokreta (nepržen niti slan, suncokret je odličan izvor prirodnog magnezija), cjelovitog lana, integralnog sezama i po želji chia ili bundevine sjemenke…) i  šaku orašastih plodova(badem ili  orah ili lješnjak ili indijski orah ili kikiriki pokušati naći u ljusci), kuhanom mahunarkom, grah ili leća ili slanutak ili grašak ili mahune ili bob (ako gubite na kilaži povećajte udio neke mahunarke u povrtnoj salati ) i kuhanom žitaricom (pšenica ili oljuštena zob ili ječam ili raž ili heljda ili proso …).Salata se može začiniti s hladno prešanim maslinovim uljem, sirovim češnjakom (za još jači imunitet, čišću krv i čiste krvne žile), lukom, avokadom (ako gubite na kilaži povećajte udio avokada (2-3 kom) u povrtnoj salati) i začinima (ružmarin, bosiljak, ljuta paprika, majčina dušica, origano….).

Za desert pojedite neku zdravu kombinaciju od orašastog ploda ili sjemenki sa medom.

4-5 h nakon ručka večera: samo voće sa šakom orašastog ploda (badem ili orah ili lješnjak) ili ako osjećate manjak energije večera neka bude ista kao i doručak.

OBAVEZNO : za vrijeme obroka ne piti nikakvu tekućinu tek nakon 1-2h

4.Odmarati se dovoljno i pravovremeno (najkasnije do 21:30 h zimi ili 22:00 h ljeti) i to u potpunom mraku.  Ako Vam nije potpuni mrak u sobi u kojoj spavate nabavite povez za spavanje.  Povez se može nabaviti u DM-u. Ako imate problema sa spavanjem neka vas netko od ukućana izmasira prije spavanja i tijekom dana povećajte količinu fizičke aktivnosti.

 

5. Svakodnevno se izlagati sunčevoj svjetlosti  1 h dnevno zbog D vitamina. Ako ste osjetljive kože postepeno se sunčajte i koristite zdrav razum. Svakodnevno biti na svježem zraku, van grada u kojem je najčešće zagađen zrak, te takav zrak može smanjiti apsorpciju D vitamina.Više o D vitaminu možete pročitati u nastavku: https://detoksikacija-organizma.com/7-najvecih-dobrobiti-sunca-za-zdravlje/

 

6. Izbjegavanje svih otrova (kava, zeleni čaj, crni čaj, cigarete, droge, kemikalije, alkohol, rafinirani slatkiši…). Ukoliko će vas boljeti glava kad prestanete piti kavu, trebate povećati unos tekućine za 0,5L ili čak 1L + naravno vaš minimum koji trebate popiti svaki dan (vidjeti stavku br. 1) i glavobolje nestaju vrlo brzo. Ako se teško možete odreći kave pijte žitne kave Divku i sl.

Video o kavi:
1 dio. https://www.youtube.com/watch?v=66OhVqbi_So

2.dio https://www.youtube.com/watch?v=rUOvXEmkAbo

 

7. Izbjegavanje mesa, ribe, jaja, svih mliječnih proizvoda (od mesa posebno izbjegavati svinjetinu, zečetinu, školjke, rakove, lignje, hobotnicu, sipu, morske plodove, suši…) te naravno rafinirane hrane.

Više informacija o mliječnim proizvodima pogledajte:

1 dio  https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I

2 dio  https://www.youtube.com/watch?v=eI5v5ibw1Pw

3 dio  https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I

 

Više informacija o mesu pogledajte :

1 dio  https://www.youtube.com/watch?v=HjPTk2f7do4

2dio https://www.youtube.com/watch?v=BcVNI781WWc

Više informacija o ribi pogledajte:

https://www.youtube.com/watch?v=xdDTfX5yh9g

Što jesti kao zamjenu za namirnice životinjskog podrijetla :

1.dio: https://www.youtube.com/watch?v=0h8XNBO-mpI

2.dio: https://www.youtube.com/watch?v=dVh5eyNxpf0

3.dio: https://www.youtube.com/watch?v=_3GI7Khrl2A

 

8. Održavati osobnu higijenu, prati se svaku večer. Nakon diranja životinja prati ruke, niti slučajno ih ljubit. Ništa ne stavljati na kožu što nije jestivo (kreme, šminke, ruževe, dezodoranse, antiperspirante i sl.) i održavati osobnu higijenu s prirodnim sapunom i 100% prirodnim higijenskim potrepštinama.

9. Pronaći posao koji Vas ispunjava i čini Vas sretnim i potruditi se poboljšati međuljudske odnose (oprostiti svim ljudima koji su Vas uvrijedili ili Vam nanijeli štetu).

10. Svakodnevno predati život u Božje ruke putem molitve u samoći svoje sobe i ne opterećivati se stvarima na koje nemate utjecaja. Ako niste počnite istraživati o smislu svog postojanja, što se događa nakon što nastupi smrt, zašto je toliko zla na planeti zemlji…Pronalaskom tih odgovora možete poboljšati kvalitetu vašeg života.

Predlažemo da si pogledate: https://www.youtube.com/watch?v=NYc_RVnjVDg&list=PLgCvyJI_bD3lzs9cDa1eBe8DiIk2KOQy5

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

×

Institut za Detoksikaciju organizma

×

Newsletter prijava

Za posebne ponude, popuste, akcije i novitete pretplatite se na newsletter.
Ako želite dodatne informacije, savjet ili vodstvo u fitoterapiji, kineziterapiji, dijetoterapiji ili želite samo unaprijediti svoj zdravstveni status budite slobodni nazvati na brojeve telefona +385 92 352 7589 ili +385 99 645 0504
ili ostavite svoj broj mobitela pa ćemo Vas kontaktirati u najkraćem roku.

* obavezno ispuniti
<!-- -->