Eine der hartnäckigsten Stellen am Körper, an denen man Gewicht verlieren kann, ist der Bauchbereich. Leider ist es für viele Menschen schwierig, Bauchfett loszuwerden ... außerdem erhöht es das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme. Wenn die Wissenschaft also Hinweise zur Reduzierung von Bauchfett liefert, werden viele Menschen aufmerksam. Jüngste 12-wöchige Studie Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Frauen eine Reduzierung des Bauchfetts erlebten, nachdem sie frische Hass-Avocados zu ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt hatten. Allerdings verzeichneten Teilnehmer, die keine Avocados aßen, einen viel geringeren oder gar keinen Bauchfettverlust.
Eine Studie zeigt, dass Avocados dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren
Die Studie bestätigte nicht nur, was viele Menschen bereits wissen, dass Avocados sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignen, sondern stellte auch fest, dass sie besonders wirksam beim Abbau von Bauchfett sind. Diese Frucht (ja, Avocado ist eine Frucht) ist reich an einfach ungesättigten Fetten. Diese Fette steigern die Fähigkeit des Körpers, nach einer Mahlzeit Fett zu verbrennen. Sie können sie also gerne zu Ihrem Gemüsesalat hinzufügen. Sie tragen auch dazu bei, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern. Avocados sind reich an Nährstoffen wie den Vitaminen C, E, K, B6, Magnesium, Niacin und Kalium. Außerdem verfügen sie über einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Dies trägt zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl bei, das dabei helfen kann, den Appetit zu zügeln.
Avocados bieten eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile
Neben dem enormen Nährwert von Avocados sind sie auch entscheidend für die Verbesserung der Herzgesundheit. Dafür sind supergesunde einfach ungesättigte Fette verantwortlich, die außerdem dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen, Folsäure und Kalium kommt dem Herz-Kreislauf-System, insbesondere dem Herzen, zugute. Eine bessere Augengesundheit ist ein weiterer Vorteil, den Sie erhalten, wenn Sie Avocados zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Carotinoiden, von denen Studien gezeigt haben, dass sie die Augengesundheit verbessern, insbesondere wenn wir älter werden.
Einfache Möglichkeiten, Avocados in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen
Das Hinzufügen von Avocados zu Ihrer täglichen Ernährung ist überraschend einfach. Das Pflücken frischer Avocados kann zwar etwas einschüchternd sein, ist aber einfacher als Sie denken. Wählen Sie zunächst eine hellgrüne Avocado, die sehr fest ist. Lassen Sie es dann etwa zwei bis drei Tage lang auf der Theke reifen, in einer Papiertüte oder mit anderen Früchten. Stellen Sie es nicht in den Kühlschrank. Ihre Avocado ist reif, wenn Sie mit dem Finger darauf drücken können und sich das Fruchtfleisch ganz weich anfühlt. Der Geschmack ist mild und passt gut zu vielen anderen Speisen. Sie können es jedoch jederzeit pur essen. Schneiden Sie einfach eine Avocado auf, entfernen Sie Kern und Schale und fügen Sie Ihre Lieblingskräuter hinzu, wie zum Beispiel einen Schuss scharfes Paprikapulver oder etwas Knoblauchpulver. Wenn Sie möchten, können Sie es natürlich auch pur essen. Die Möglichkeiten sind endlos, also experimentieren Sie und finden Sie Rezepte, die Ihnen gefallen. Kaufen Sie natürlich nur Bio-Sorten. Nehmen Sie neben dem Verzehr von Avocados auch eine Ernährung ein, die pflanzliche Bio-Lebensmittel, Vollkornprodukte sowie frisches Bio-Obst und -Gemüse umfasst. Sie sollten außerdem ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Bauchfett zu reduzieren, könnte eine Avocado pro Tag Teil Ihrer Lösung sein.
Zu den Quellen für diesen Artikel gehören:
LifeExtension.com
NIH.gov
NIH.gov
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Versuchen Sie, den oben genannten gesunden Lebensstil 10 Tage lang einzuhalten, um maximale Ergebnisse zu erzielen:
GESUNDER LEBENSSTIL
1. Trinken Sie täglich ausreichend sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Wir empfehlen Ihnen, geprüftes Quellwasser oder gekauftes stilles Wasser zu trinken, das weniger schädlich ist als das aus der Leitung, oder sich einen Umkehrosmosefilter anzuschaffen. Neben klarem Wasser können Sie auch frisch gepressten Saft oder Kräutertee (Kamille, Minze, Ingwer...) trinken. Vermeiden Sie vollständig harntreibende Tees: Brennnessel-, Löwenzahn-, Bärentrauben-, Grüntee- und Kaffeetees. Um genau zu berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch dreißig (kg Körpermasse: 30). und das ist das Minimum. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen: 30 = 2 l. Sie sollten also über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinken. Dieses Beispiel wird nur gegeben, wenn es Winter, Frühling oder Herbst ist. Wenn es Sommer ist, sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
*Wenn Sie schlafen oder sich häufig in einem Raum mit trockener Luft aufhalten, kann es zu Dehydrierung kommen
*Wenn Ihre Haut nach dem Duschen trocken ist, was auf das Chlor im Stadtwasser zurückzuführen ist, ist der Kauf eines Duschfilters mit Aktivkohle eine gute Lösung
*Wenn Sie morgens aufwachen und kaum durch die Nase atmen können, sind Sie definitiv dehydriert
Wenn Sie nachts einen kleinen Stuhlgang haben und dieser Sie am normalen Schlafen hindert, trinken Sie Ihr letztes Wasser bis 18, 17 oder sogar 16 Uhr.
2. Mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben (Schwitzen beim Training)
Machen Sie Kraftübungen, Cardio-Training (Aerobic) und Dehnübungen.
3. Frühstück am Morgen: Verschiedene saisonale Früchte, vorzugsweise Bio-Früchte, Sonnenblumenkerne (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und optional Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (häufiger Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse (ungesalzen)), 5-8 Esslöffel geschälte Haferflocken oder Buchweizen, der über Nacht in einer Tasse stehen gelassen wurde ( 500 ml) Wasser. Morgens abseihen, gut abspülen und dann mit den anderen Zutaten vermischen. Getreide wird nicht gekocht! Oder Sie kaufen Vollkornbrot ohne Zucker und synthetische Zusatzstoffe und mischen es mit Obst. Sie können den Obstsalat mit einem Löffel Honig, Agavendicksaft oder Mandelaufstrich oder ähnlichem und nach Wunsch mit etwas gemahlenem Zimt würzen.
Sesampaste: https://sana-delikatese.hr/
Integraler Sesamaufstrich: https://www.
4-5 Stunden nach dem Frühstück Mittagessen: Verschiedene saisonale Bio-Rohgemüse mit Sonnenblumenkernen (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und wenn gewünscht Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse versuchen Sie, in der Schale zu finden), gekochte Hülsenfrüchte, Bohnen oder Linsen oder Kichererbsen oder Erbsen oder grüne Bohnen oder Saubohnen (Wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie den Anteil einiger Hülsenfrüchte in einem Gemüsesalat) und gekochtem Getreide (Weizen oder geschälter Hafer oder Gerste oder Roggen oder Buchweizen oder Hirse...). Der Salat kann mit kaltgepresstem Olivenöl und rohem Knoblauch gewürzt werden (für noch stärkere Immunität, saubereres Blut und saubere Blutgefäße), Zwiebel, Avocado (Beim Abnehmen erhöhen Sie den Anteil an Avocado (2-3 Stück) im Gemüsesalat) und Gewürzen (Rosmarin, Basilikum, Peperoni, Thymian, Oregano...).
Essen Sie zum Nachtisch eine gesunde Kombination aus Nüssen oder Samen mit Honig.
4-5 Stunden nach dem Mittagessen Abendessen: nur Obst mit einer Handvoll Nüssen (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse) oder bei Energiemangel sollte das Abendessen dem Frühstück entsprechen.
ERFORDERLICH: Während der Mahlzeit erst nach 1-2 Stunden Flüssigkeit zu sich nehmen
4. Gönnen Sie sich ausreichend und rechtzeitig Ruhe (spätestens 21:30 Uhr im Winter bzw. 22:00 Uhr im Sommer) und bei völliger Dunkelheit. Wenn das Zimmer, in dem Sie schlafen, nicht völlig dunkel ist, besorgen Sie sich einen Schlafsack. Den Link gibt es per DM. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, lassen Sie sich vor dem Zubettgehen von einem Familienmitglied massieren und steigern Sie die körperliche Aktivität tagsüber.
5. Tägliche Sonneneinstrahlung für 1 Stunde pro Tag für Vitamin D. Wenn Sie empfindliche Haut haben, nehmen Sie nach und nach ein Sonnenbad und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Der tägliche Aufenthalt an der frischen Luft außerhalb der Stadt, wo die Luft am häufigsten verschmutzt ist, kann die Aufnahme von Vitamin D verringern. Nachfolgend können Sie mehr über Vitamin D lesen: https://detoksikacija-
6. Vermeidung aller Gifte (Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Zigaretten, Drogen, Chemikalien, Alkohol, raffinierte Süßigkeiten...). Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme um 0,5 l oder sogar 1 l + natürlich das Minimum, das Sie jeden Tag trinken sollten (siehe Punkt Nr. 1), erhöhen und die Kopfschmerzen werden sehr schnell verschwinden. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Kaffee zu verzichten, trinken Sie Divka-Getreidekaffee und ähnliches.
Video zum Thema Kaffee:
1 Teil. https://www.youtube.com/watch?
2. Teil https://www.youtube.com/watch?
7. Vermeiden Sie Fleisch, Fisch, Eier, alle Milchprodukte (insbesondere Schweinefleisch, Kaninchen, Schalentiere, Krabben, Tintenfische, Tintenfische, Tintenfische, Meeresfrüchte, Sushi ...) und natürlich raffinierte Lebensmittel.
Weitere Informationen zu Milchprodukten finden Sie unter:
1 Teil https://www.youtube.com/
2 Teil https://www.youtube.com/
3 Teil https://www.youtube.com/
Weitere Informationen zum Thema Fleisch:
1 Teil https://www.youtube.com/
Teil 2 https://www.youtube.com/watch?
Weitere Informationen zu Fisch finden Sie unter:
https://www.youtube.com/watch?
Was man als Ersatz für Lebensmittel tierischen Ursprungs essen sollte:
1. Teil: https://www.youtube.com/watch?
2. Teil: https://www.youtube.com/watch?
3. Teil: https://www.youtube.com/watch?
8. Achten Sie auf persönliche Hygiene und waschen Sie sich jeden Abend. Nachdem Sie Tiere berührt haben, waschen Sie Ihre Hände und küssen Sie sie nicht versehentlich. Tragen Sie nichts auf die Haut auf, das nicht essbar ist (Cremes, Make-up, Lippenstifte, Deodorants, Antitranspirantien usw.) und achten Sie auf die persönliche Hygiene mit Naturseife und natürlichen Hygieneartikeln von 100%.
9. Finden Sie einen Job, der Sie erfüllt und glücklich macht, und versuchen Sie, die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern (vergeben Sie allen Menschen, die Sie beleidigt oder verletzt haben).
10. Legen Sie Ihr Leben jeden Tag durch Gebet in der Einsamkeit Ihres Zimmers in Gottes Hände und machen Sie sich keine Sorgen über Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben. Wenn Sie das nicht getan haben, beginnen Sie mit der Erforschung des Sinns Ihrer Existenz, was nach dem Tod passiert, warum es so viel Böses auf dem Planeten Erde gibt ... Indem Sie diese Antworten finden, können Sie die Qualität Ihres Lebens verbessern.
Wir empfehlen Ihnen, einen Blick darauf zu werfen: https://www.youtube.com/watch?
