Nova studija otkriva iznenađujuće dobrobiti OVOG običnog voća

Uz 80 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama koji su trenutačno pretili, ne čudi da su kronične bolesti povezane s pretilošću također u porastu. Bolest srca, jedna od najsmrtonosnijih kroničnih bolesti, odgovorna je za gotovo 700.00 smrtnih slučajeva samo u 2020. godini – i čini nevjerojatnu jednu od svake tri smrti u svijetu.

Postoje neki dokazi da agrumi poput naranči mogu pružiti dragocjeno “streljivo” protiv čimbenika koji izazivaju srčane bolesti. Ne samo da su naranče bogate dijetalnim vlaknima i vitaminom C, već sadrže i antioksidativne spojeve poznate kao flavonoidi. Nova studija ispituje potencijal jednog takvog flavonoida, hesperidina, da podrži zdravlje srca. Istražimo mnoge razloge za uživanje u slatkim, ljutim, sočnim (organskim) narančama.

Naranče nude niz hranjivih tvari koje promiču zdravlje

Prvo, naranče (botanički poznate kao Citrus sinensis) pune su nutritivnih spojeva koji mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika za stanja kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i metabolički sindrom. Na primjer, srednja naranča sadrži 3 grama dijetalnih vlakana, za koja se pokazalo da pomažu u smanjenju LDL kolesterola koji začepljuje arterije i koji je povezan s aterosklerozom.

Još dobrih vijesti: Studija iz 2022. objavljena u časopisu Nutrition otkrila je da je povećanje dijetalnih vlakana uzrokovalo smanjenje ukupne težine i štetnih visceralnih masnoća kod dobrovoljaca. Jedna naranča također pridonosi 82 ​​mg antioksidansa vitamina C – potrebnog za proizvodnju kolagena potrebnog za fleksibilne, zdrave arterije – zajedno sa 60 mg kalcija, minerala neophodnog za zdravlje kostiju. Drugi vrijedni mikronutrijenti uključuju 35 mg folata, za koji se vjeruje da pomaže u sprječavanju moždanog udara, i antioksidans beta karoten, koji pomaže neutralizirati slobodne radikale koji izazivaju oksidativna oštećenja i bolesti. Konačno, svaka naranča sadrži oko pola šalice vode, što je čini bogatom tekućinom, hidratantnom hranom. Jednostavnije rečeno: kad pojedete naranču, u vašem se tijelu događaju dobre stvari. A naranča daje te darove uz skroman kalorijski “trošak” od 80 kalorija.

Istraživači su hesperidin smatrali intrigantnim flavonoidom s terapeutskim potencijalom

Flavonoidi u narančama, posebice hesperidin, privlače pažnju istraživača zbog svojih blagotvornih učinaka. U studiji na životinjama koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Estadad Paulista, mjesec dana suplementacije flavononima (vrsta flavonoida) pokazalo je zdravstvene dobrobiti kada se dodaju prehrani s visokim udjelom masti, smanjujući i oštećenje jetre i glukozu u krvi te drastično smanjujući rizik od srčanih oboljenja bolest. “U budućnosti možemo koristiti flavanone citrusa za prevenciju ili odgodu kroničnih bolesti uzrokovanih pretilošću kod ljudi”, predviđaju istraživači. A hesperidin – koji čini 90 posto flavonona u narančama – pokazuje posebno obećanje za kardiovaskularna stanja. U nedavnoj recenziji objavljenoj u Nutrients, autori su primijetili da hesperidin ima snižavanje šećera u krvi, sprječava pretilost, snižava kolesterol i djeluje protuupalno. Međutim, mnoge od najohrabrujućih studija provedene su na životinjama, a ispitivanja na ljudima dala su različite rezultate. Istraživači smatraju da neujednačeni rezultati kod ljudi mogu biti posljedica bioraspoloživosti hesperidina, na koju zauzvrat utječu čimbenici kao što je zdravlje crijevnog mikrobioma. Znanstvenici pozivaju na daljnja istraživanja kako bi se istražile – i potpuno otkrile – zdravstvene prednosti naranče bogate hesperidinom za ljude.

Naranče mogu pomoći u promicanju normalne težine i podržati zdravlje srca