Uz 80 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama koji su trenutačno pretili, ne čudi da su kronične bolesti povezane s pretilošću također u porastu. Bolest srca, jedna od najsmrtonosnijih kroničnih bolesti, odgovorna je za gotovo 700.00 smrtnih slučajeva samo u 2020. godini – i čini nevjerojatnu jednu od svake tri smrti u svijetu.

Postoje neki dokazi da agrumi poput naranči mogu pružiti dragocjeno “streljivo” protiv čimbenika koji izazivaju srčane bolesti. Ne samo da su naranče bogate dijetalnim vlaknima i vitaminom C, već sadrže i antioksidativne spojeve poznate kao flavonoidi. Nova studija ispituje potencijal jednog takvog flavonoida, hesperidina, da podrži zdravlje srca. Istražimo mnoge razloge za uživanje u slatkim, ljutim, sočnim (organskim) narančama.

Naranče nude niz hranjivih tvari koje promiču zdravlje

Prvo, naranče (botanički poznate kao Citrus sinensis) pune su nutritivnih spojeva koji mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika za stanja kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost i metabolički sindrom. Na primjer, srednja naranča sadrži 3 grama dijetalnih vlakana, za koja se pokazalo da pomažu u smanjenju LDL kolesterola koji začepljuje arterije i koji je povezan s aterosklerozom.

Još dobrih vijesti: Studija iz 2022. objavljena u časopisu Nutrition otkrila je da je povećanje dijetalnih vlakana uzrokovalo smanjenje ukupne težine i štetnih visceralnih masnoća kod dobrovoljaca. Jedna naranča također pridonosi 82 ​​mg antioksidansa vitamina C – potrebnog za proizvodnju kolagena potrebnog za fleksibilne, zdrave arterije – zajedno sa 60 mg kalcija, minerala neophodnog za zdravlje kostiju. Drugi vrijedni mikronutrijenti uključuju 35 mg folata, za koji se vjeruje da pomaže u sprječavanju moždanog udara, i antioksidans beta karoten, koji pomaže neutralizirati slobodne radikale koji izazivaju oksidativna oštećenja i bolesti. Konačno, svaka naranča sadrži oko pola šalice vode, što je čini bogatom tekućinom, hidratantnom hranom. Jednostavnije rečeno: kad pojedete naranču, u vašem se tijelu događaju dobre stvari. A naranča daje te darove uz skroman kalorijski “trošak” od 80 kalorija.

Istraživači su hesperidin smatrali intrigantnim flavonoidom s terapeutskim potencijalom

Flavonoidi u narančama, posebice hesperidin, privlače pažnju istraživača zbog svojih blagotvornih učinaka. U studiji na životinjama koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Estadad Paulista, mjesec dana suplementacije flavononima (vrsta flavonoida) pokazalo je zdravstvene dobrobiti kada se dodaju prehrani s visokim udjelom masti, smanjujući i oštećenje jetre i glukozu u krvi te drastično smanjujući rizik od srčanih oboljenja bolest. “U budućnosti možemo koristiti flavanone citrusa za prevenciju ili odgodu kroničnih bolesti uzrokovanih pretilošću kod ljudi”, predviđaju istraživači. A hesperidin – koji čini 90 posto flavonona u narančama – pokazuje posebno obećanje za kardiovaskularna stanja. U nedavnoj recenziji objavljenoj u Nutrients, autori su primijetili da hesperidin ima snižavanje šećera u krvi, sprječava pretilost, snižava kolesterol i djeluje protuupalno. Međutim, mnoge od najohrabrujućih studija provedene su na životinjama, a ispitivanja na ljudima dala su različite rezultate. Istraživači smatraju da neujednačeni rezultati kod ljudi mogu biti posljedica bioraspoloživosti hesperidina, na koju zauzvrat utječu čimbenici kao što je zdravlje crijevnog mikrobioma. Znanstvenici pozivaju na daljnja istraživanja kako bi se istražile – i potpuno otkrile – zdravstvene prednosti naranče bogate hesperidinom za ljude.

Naranče mogu pomoći u promicanju normalne težine i podržati zdravlje srca

Hesperidin u narančama posebno je učinkovit u modulaciji prekomjernih masnoća u krvi povezanih s metaboličkim sindromom – glavnim rizikom za aterosklerozu. Osim toga, kalij u narančama pomaže srcu tako što pomaže proširiti i opustiti krvne žile, čime se snižava krvni tlak. Čini se da naranče olakšavaju održavanje zdrave tjelesne težine – “plus” za zdravo srce. Studije stanica pokazale su da hesperidin može smanjiti nakupljanje masti u masnim stanicama dobivenim iz ljudskih matičnih stanica. Konačno, studija iz 2017. objavljena u nadaleko cijenjenom časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je veći unos flavonoida povezan sa sprječavanjem debljanja i smanjenjem tjelesne masnoće.
Naranče podržavaju zdravlje crijevnog mikrobioma
Disbioza – ili neravnoteža između “prijateljskih” i “neprijateljskih” bakterija u crijevnom mikrobiomu – može doprinijeti pretilosti, dijabetesu tipa 2, metaboličkom sindromu i srčanim bolestima. Međutim, recenzija iz 2017. objavljena u časopisu BioFactors pripisuje flavonoidima u narančama antimikrobna svojstva koja pogoduju crijevnom mikrobiomu. Hesperidin podržava rast korisnih bakterija – kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium – dok aktivno inhibira patogene bakterije kao što su E. coli, P. gingivalis (mikrob koji stoji iza karijesa) i S. aureus. “Negativne učinke disbioze djelomično kompenzira hesperidin”, istaknuli su istraživači. Kao bonus, hesperidin također potiče proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina koje imaju protuupalno djelovanje. Dodajte komade naranče u voćne salate i pomješajte s orašastim plodovima, sjemenkama za zadovoljavajući međuobrok.
U narančama možete uživati ​​i u smoothiejima koji se savršeno spajaju s bademovim mlijekom te bananama. Ne zaboravite da je narančina kora jestiva(SAMO PROVJERENA ORGANSKA) i sadrži više antioksidansa od pulpe. Možete ju naribati i koristiti kao koricu limuna za slađi, bogatiji okus. Možete čak upotrijebiti naribane kore u vašem omiljenom biljnom čaju. Naravno, svakako kupujte organske naranče, pogotovo kada jedete koru. 
Ako se želite nahraniti sa flavonoidima, preporučeujemo Super hranu plus o kojoj možete više pročitati OVDJE.
Izvori za ovaj članak uključuju:

CDC.gov
MedicalDaily.com
NIH.gov
Greatist.com
ClinicalNutritionJournal.com
OnlineLibrary.Wiley.com
Health.com
NIH.gov

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

×

Institut za Detoksikaciju organizma

×

Newsletter prijava

Za posebne ponude, popuste, akcije i novitete pretplatite se na newsletter.
Ako želite dodatne informacije, savjet ili vodstvo u fitoterapiji, kineziterapiji, dijetoterapiji ili želite samo unaprijediti svoj zdravstveni status budite slobodni nazvati na brojeve telefona +385 92 352 7589 ili +385 99 645 0504
ili ostavite svoj broj mobitela pa ćemo Vas kontaktirati u najkraćem roku.

* obavezno ispuniti
<!---->