Es wurde festgestellt, dass eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme bei Versuchstieren zu einem jugendlichen Melatoninzyklus führt und die Lebensdauer verlängert. Es gibt eine Reihe von Gründen für diese positiven Effekte. Tierversuche zeigen, dass die Zirbeldrüsenfunktion bei einer chronisch spartanischen Ernährung tatsächlich erhalten bleibt.
In einer Studie reduzierte eine ständige Nahrungseinschränkung den Rückgang der Melatonin- und NAT-Enzymspiegel, der normalerweise mit zunehmendem Alter auftritt.
Am Ende der Studie wiesen Ratten, die so viel fressen durften, wie sie wollten, nur halb so viele Melatonin- und NAT-Werte auf wie die Ratten, die selten gefüttert wurden.
Allerdings zeigten beide Rattengruppen erhöhte Serotoninspiegel in der Zirbeldrüse.
Diese Forschung weist darauf hin, dass ältere Tiere die Fähigkeit zur effektiven Produktion von Melatonin verlieren, da der NAT-Spiegel verringert ist. NAT ist ein Schlüsselenzym, das für die Umwandlung von Serotonin in Melatonin erforderlich ist. Weniger häufiges Essen trägt tendenziell dazu bei, einen Teil des mit zunehmendem Alter auftretenden Verlusts der NAT-Funktion zu bewahren.
Es ist nicht nur vorteilhaft, auf Nahrung zu verzichten, sondern das Fasten selbst scheint auch dazu beizutragen, die Funktion des Zirbeldrüsenkörpers zu erhalten. Dr. Gerald Hüther von der Universitätspsychiatrie Göttingen hat sich umfassend mit diesem Thema befasst.
Fasten senkt tatsächlich die Melatoninproduktion in der Zirbeldrüse, erhöht jedoch tagsüber den Melatoninspiegel auf ein Niveau, das normalerweise nur nachts beobachtet wird. Die Lösung dieses Paradoxons liegt in der Tatsache, dass Huether und andere herausfanden, dass Fasten die Produktion von Melatonin außerhalb der Zirbeldrüse steigert. Der entscheidende Ort, an dem dies geschieht, sind spezialisierte Darmzellen, sogenannte enterochromaffine Zellen.
Seine Theorie besagt, dass das Fasten die Zirbeldrüse schont, indem es ihr erlaubt, nicht so stark zu arbeiten, und es dem Darmsystem ermöglicht, einen Teil der Arbeit des Zirbeldrüsenkörpers bei der Produktion von Melatonin zu übernehmen.
Seine Theorie ist überzeugend, dennoch fragen sich die meisten Menschen, wie der Verzicht auf Nahrung dem Darm helfen kann, mehr Melatonin zu produzieren. Huether vermutet, dass dies auf einen relativen Anstieg der Tryptophanmenge im Darm während des Fastens zurückzuführen ist.
Sie werden sich erinnern, dass Tryptophan eine wichtige Aminosäure (oder ein Proteinbaustein) ist, die der Körper zur Herstellung von Melatonin verwendet. Viele Menschen denken, dass der größte Teil des Proteins, das unser Körper aufnimmt, aus der Nahrung stammt, die wir essen. Im Normalfall stammen jedoch zwei Drittel des vom Darm verdauten Proteins aus dem Körper selbst.
Beispielsweise haben Darmzellen eine sehr kurze Lebensdauer, und wenn sie sterben, werden sie selbst im Darm verdaut. Außerdem werden täglich erhebliche Mengen proteinreichen Schleims verdaut. Tatsache ist, dass diese Gewebe reich an Tryptophan sind, verglichen mit den typischen Lebensmitteln, die wir essen, die eine relativ schlechte Quelle dieser Aminosäure darstellen. Das Ergebnis ist, dass diese speziellen Darmzellen durch den Hungerzustand leichter an Tryptophan gelangen, auf dessen Grundlage sie Melatonin produzieren und den Zirbeldrüsenkörper von einem Teil seiner Arbeit entlasten können.
Wir haben verschiedene Ernährungsweisen und andere Maßnahmen kennengelernt, die die Produktion von Melatonin in unserem Körper auf natürliche Weise steigern können.
Einige Gewohnheiten führen zu einer geringeren Melatoninproduktion.
Untersuchungen zeigen, dass Stress und schlechte Bewältigungsfähigkeiten die Melatoninproduktion verringern. Daher ist es notwendig, geeignete Mechanismen zur Bewältigung und Kontrolle von Stress zu finden: „Stress ohne Erdbeben“, um auf natürliche Weise die besten Melatoninwerte zu erreichen.
Gewohnheiten, die die Melatoninproduktion steigern
– Erhöhte Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht und was es ist
möglichst geringere Belastung durch künstliches Licht
– Schlafen in völliger Dunkelheit
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin, Tryptophan und Vitamin B6 sind
- Vermeidung von Kalziummangel (mehr Mohn, Sesam, Seetang, Tofu, grünes Gemüse, Mandeln...)
– Einschränkung der Nahrungsaufnahme
- Fasten praktizieren, besonders nachts
Lebensstilfaktoren, die die Melatoninproduktion reduzieren
- Stress
– Koffein (halbiert die Melatoninproduktion innerhalb von 6 Stunden)
– Alkohol (Reduktion auf 41%)
- Tabak
Koffein (Kaffee, Cola-Getränke...) sollte vermieden werden; Es stimuliert das Stresshormonsystem des Körpers (Sympathikus) und neigt dazu, die Melatoninproduktion zu schwächen.
Es kann die Produktion von Melatonin für 6 Stunden reduzieren. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind meist die Folge. Das vielleicht am häufigsten verwendete Mittel zur Bewältigung von Stresssituationen auf der ganzen Welt ist Alkohol.
Allerdings kann Alkohol nicht als Medikament zur Verbesserung der Melatoninproduktion bei Menschen unter Stress eingesetzt werden. Alkohol senkt den Melatoninspiegel.
Und nur zwei Mixgetränke gegen 19 Uhr nachmittags können es reduzieren
Produktion von Melatonin sogar fünf oder mehr Stunden später.
Die Melatoninproduktion wird um Mitternacht um bis zu 41% reduziert. Tabak scheint ein weiteres Produkt zu sein, das die Produktion von Melatonin reduziert. Untersuchungen zeigen, dass Raucher nachts einen niedrigeren Melatoninspiegel haben als Nichtraucher.
Dies könnte helfen, eine bekannte Nebenwirkung des Rauchens zu erklären: Die Schlafqualität leidet.
