Egal, ob Sie es mit einem tollwütigen Rottweiler oder einem verärgerten Klienten zu tun haben, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress ist die gleiche: Ihr Hypothalamus sendet ein Signal, um Hormone abzusondern, die Sie zum Handeln anregen. "
Cortisol und Adrenalin sind der Alarm Ihres Körpers“, sagt Dr. Fonseka. Sie lassen Ihr Herz schneller schlagen, die Bronchien weiten sich, sodass mehr Sauerstoff das Gehirn erreichen und es ernähren kann, um aufmerksam zu sein.
Sie bewirken, dass Fett und Glukose in Ihren Blutkreislauf abgegeben werden, sodass der Körper Energie für den Notfall hat.
Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Durch zu viel Stress kann Ihr Cortisol ständig erhöht sein, was den Stoffwechsel stört. Aus diesem Grund erhalten die Zellen das Signal, möglichst viel Fett einzulagern.
Schlimmer noch: Fett beginnt sich in Form von viszeralem Fett hinter den Bauchmuskeln anzusammeln und verfügt daher über mehr Cortisolrezeptoren als normales Fett.
Um Ihren Stresshormonspiegel nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, mindestens dreimal pro Woche eine Stunde lang Sport zu treiben. Diese Menge an Aktivität hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, sagen Wissenschaftler der Ohio State University. Essen Sie außerdem wann immer möglich Bio-Lebensmittel, um das weit verbreitete Pestizid Atrazin zu vermeiden. Es ist bekannt, dass diese Chemikalie den Hormonhaushalt von Amphibien, Reptilien, Vögeln und Säugetieren beeinflusst. Und eine Studie des US-amerikanischen National Health and Environmental Effects Research Laboratory ergab, dass Atrazin bei Ratten extrem hohe Mengen an Stresshormonen produzierte, heißt es in der Studie.
Gewichtshormone: Leptin, Ghrelin, Cholecystokin und Insulin
Eine Vielzahl von Hormonen sagen Ihnen, wann Sie essen und wann Sie Ihr Besteck wegräumen sollten.
Das Hormon Ghrelin startet den Zyklus, wenn Ihr Magen leer ist, indem es die Neuronen im Hypothalamus anweist, Sie daran zu erinnern, dass Sie hungrig sind. Wenn Sie mit dem Essen beginnen, dehnt sich Ihr Magen und beginnt, Cholecystokinin, einen Appetitzügler, abzusondern.
Hormone machen Überstunden, um Ihnen zu helfen, vom Tisch zu kommen. Ihr Darm produziert das Peptid YY, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie genug Nahrung zu sich genommen haben, und Ihre Bauchspeicheldrüse sendet Insulin in Ihren Kreislauf. Dies signalisiert, dass es Zeit ist, die Mahlzeit zu verstoffwechseln, und dass Sie keine Nahrung mehr benötigen. Leptin, ein von Fettzellen produziertes Hormon, teilt Ihrem Hypothalamus auch mit, dass Sie satt sind, indem es die Sekretion von Alpha-MSH stimuliert, einem weiteren Hormon, das den Appetit unterdrückt.
All dies hilft Ihrem Körper, Hunger und Sättigung auszugleichen.
Warum so viele Hormone dafür? „Energieregulierung ist überlebenswichtig, daher haben wir viele redundante (doppelte) Zyklen für den Fall, dass einer ausfällt“, sagt Dr. Robert Lustig, Endokrinologe an der University of California in San Francisco. „Aber es ist nicht beabsichtigt, dass uns so viel Nahrung zur Verfügung steht, und schon gar nicht so viel Zucker.“
Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Hungrig? Nähen? Vielleicht solltest du deinem Bauchgefühl nicht vertrauen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde zunehmen, scheiden Sie zu viel Leptin aus. „Und wenn man chronisch Leptin ausschüttet, sollte das Gehirn die Botschaft bekommen: „Ich nehme zu, ich sollte weniger essen“, sagt Dr. Fonseka. Aber Störungen im Leptinzyklus (höchstwahrscheinlich aufgrund von viel Zucker) weisen das Gehirn stattdessen an, Hungersignale zu senden, auch wenn Sie gerade gegessen haben.
Dies kann zu einer Fettleber und einer Insulinunempfindlichkeit führen. „Wenn Ihr Insulinspiegel ansteigt, blockiert es das Leptinsignal, was bedeutet, dass Ihr Gehirn denkt, Sie hungern“, sagt Dr. Lustig.
Dies bringt Sie natürlich in einen Teufelskreis, da Ihre Taille größer wird.
Neben dem Abnehmen ist die Reduzierung des Zuckerkonsums die beste Waffe gegen Leptinstörungen. Sie sollten Ihren Zuckerkonsum halbieren. Das Problem ist nicht nur der Süßstoff, den man zum Süßen von Kaffee und Tee verwendet, sondern auch Fruktosesirup, ein industrieller Süßstoff. Auch Fruchtsäfte sind nicht unschuldig, also trinken Sie Wasser.
Spmännliche Hormone: Testosteron, LH, FSH
Sind Sie stolz auf Ihre stählerne Erektion? Dafür danken Sie Ihren Hormonen, insbesondere Testosteron, einem Schlüsselbestandteil für die normale sexuelle Gesundheit von Männern. Seine Produktion wird durch das luteinisierende Hormon (LH) stimuliert, während das follikelstimulierende Hormon (FSH) die Produktion der Spermien selbst unterstützt. Wenn Sie erregt sind, schüttet Ihre Nebenniere Adrenalin und Noradrenalin aus, erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln, Ihr Gehirn und Ihr Penis werden zusätzlich durchblutet. Dann steigert das Hormon Dopamin Ihren sexuellen Appetit und löst im Duett mit dem Hypothalamus eine Erektion aus.
Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Ein erhöhter Östrogenspiegel kann Ihren Testosteronspiegel in den Schatten stellen und Ihr sexuelles Verlangen auslöschen. Ja, auch Männer haben Östrogen. „Tatsächlich ist der Östrogenrezeptor der am häufigsten vorkommende Hormonrezeptor im Körper“, sagt Dr. McLahlan. Wenn ein Mann Chemikalien ausgesetzt ist, die an Östrogenrezeptoren binden, wie etwa Bisphenol A (BPA) aus Plastikflaschen und -dosen, kann es zu Erektionsstörungen und Gewichtszunahme kommen.
Der beste Schutz gegen die Östrogeninvasion besteht darin, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. „Fett wandelt Testosteron in Östrogen um“, sagt Dr. Jack Midlo, Leiter der Abteilung für Urologie an der Temple University School of Medicine. Durch das Abnehmen verbessert sich Ihr Testosteron-Östrogen-Verhältnis zugunsten des ersteren, was Ihre Libido und Erektionen steigert. Und wenn man aktiv Muskeln aufbaut, reagiert man empfindlicher auf Insulin, was bedeutet, dass mehr Glukose in den Muskeln landet, sagt Dr. Fonseka. Dadurch entsteht mehr Energie, was die Libido und den Gewichtsverlust anregt.
Energiehormon: Thyroxin
Ihre Schilddrüse steuert Ihren Stoffwechsel bzw. die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien in Energie umzuwandeln. Es ist ein weiterer Kommandoposten: Ihr Hypothalamus spürt Müdigkeit und dann signalisiert Ihre Hypophyse Ihrer Schilddrüse, Thyroxin abzusondern. Dieses Hormon gelangt in fast jede Zelle unseres Körpers. "
„Es fördert die Zuckerverbrennung und die Aufnahme von Sauerstoff in die Zellen“, sagt Dr. McLahlan. „Es erhöht Ihre Körpertemperatur und erhöht Ihre Herzfrequenz.“
Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Wenn dieses System gestört ist, kann es zu Muskelabbau, Schwäche, Müdigkeit und Gewichtszunahme kommen. „Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass bestimmte chemische Verbindungen in der Umwelt Thyroxin blockieren können“, sagt Dr. McLahlan. Letztes Jahr zeigte eine Studie, dass BPA Thyroxin aus seinen Rezeptoren verdrängen und sogar blockieren kann.
Auch bromierte aromatische Verbindungen und polychlorierte Biphenyle beeinträchtigen die Schilddrüse.
(Bromierte aromatische Verbindungen kommen in Kleidung, Möbeln und Elektrogeräten vor, polychlorierte Biphenyle finden sich in einigen Lebensmitteln.) „Wenn Sie ihnen ausgesetzt sind, könnten Sie irgendeine Form von Hypothyreose haben – einen Mangel an Thyroxinproduktion, der zu Energiemangel und Gewichtszunahme führt“, sagt Dr. McLahlan. Auf der anderen Seite des Spektrums steht die Hyperthyreose, also die übermäßige Produktion von Thyroxin.
Dies kann zu Unruhe, Herzrasen, Gewichtsverlust, Schilddrüsenvergrößerung und Schwellungen im Kopfbereich, hinter den Augen führen.
Schlafhormon: Melatonin
Wenn es dunkel wird, produziert Ihre Zirbeldrüse Melatonin, ein Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft und Ihren zirkadianen Rhythmus (Tag-Nacht-Rhythmus) reguliert. Es senkt die Innentemperatur Ihres Körpers, was zu Schlaflosigkeit führt, wenn sie zu hoch ist. Die Produktion von Melatonin ist mitten in der Nacht am stärksten und schon eine kleine Menge künstliches Licht kann den Prozess stören.
Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die nächtliche Lichtexposition, egal ob Sie schlafen oder wach sind, eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit spielen kann.
Die Weltgesundheitsorganisation hat die „zirkadiane Rhythmusstörung“ als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. Darüber hinaus wird angenommen, dass Nachtlicht den Hormonhaushalt stört, nicht nur Melatonin, sondern auch Cortisol, Ghrelin, Leptin und Testosteron. „Die meisten Leute denken, sogar die Unternehmen, die Medikamente herstellen, ermutigen dazu, nachts aufzuwachen, ist schädlich“, erklärt Dr. Sci. Richard Stevens, Epidemiologe für bösartige Erkrankungen am University of Connecticut Medical Center. Er sagt, das stimmt nicht: Das Problem sei eigentlich die nächtliche Lichteinwirkung. „Wenn Sie nachts aufwachen, was bei den meisten von uns der Fall ist, ist das eine Zeit des ruhigen Wachens – bleiben Sie im Dunkeln im Bett und genießen Sie es“, schlägt Dr. Stevens vor.
Sie müssen nicht schlafen, damit Ihr Melatonin-Rhythmus gut ist, aber Sie müssen sich in absoluter Dunkelheit aufhalten. Kaufen Sie dicke Vorhänge, decken Sie die Uhr mit etwas ab und schalten Sie alle Geräte aus. „Es sollte so dunkel sein, dass Sie Ihre Hand nicht sehen können“, sagt Dr. Stevens. „Wenn Sie auf die Toilette gehen und das Licht anmachen, sinkt Ihr Melatonin fast sofort“, sagt Dr. Stevens. „Aus diesem Grund habe ich im Badezimmer ein rotes Licht, weil Rot weniger Einfluss auf Melatonin hat als Weiß oder Blau“, fügt er hinzu.
Ihre Hormone sind Teil eines fein abgestimmten Systems. Diese Feinabstimmung macht sie angreifbar.
Es ist nicht schädlich, nachts aufzuwachen, wie die Leute denken. Lichteinwirkung in der Nacht ist schädlich.
