Der zusätzliche Verlust von Körperflüssigkeit bei niedrigeren Temperaturen kann aufgrund des hohen Energieverbrauchs, vieler Kleidungsschichten und eines erhöhten Harndrangs wie im Sommer auftreten.
Da wir an kälteren Tagen weniger Durst verspüren, vergessen viele Menschen die optimale Flüssigkeitszufuhr. Obwohl es nicht heiß ist, wir also weniger schwitzen als im Sommer, verlieren wir dennoch Flüssigkeit – durch das Einatmen kalter und trockener Luft, über die Haut, Ausscheidungen, harntreibende Mittel wie einige harntreibende Tees (grüner Tee, schwarzer Tee, Brennnesseltee, Löwenzahnblatt). Tee und Wurzeln, Traubentee...) und Kaffee, der ein starkes Diuretikum ist. Dehydrierung (ein Zustand, bei dem ein Mensch mehr Flüssigkeit verliert, als er dem Körper zuführt) ist auch im Winter möglich, da unser Körper durch die kalte und trockene Luft mehr Wasser verliert. Durch diese Dehydrierung verlangsamen wir den Stoffwechsel und fördern die Entwicklung von Bakterien und Viren in unserem Körper. Für einen schnelleren Stoffwechsel empfehlen wir zusätzlich zum Trinkwasser die Detox-Formel (mehr dazu). HIER), für eine stärkere Immunität Echinacea plus-Formel (mehr darüber HIER). Darüber hinaus kann der zusätzliche Verlust von Körperflüssigkeit bei kälteren Temperaturen dem in warmen Klimazonen aufgrund eines hohen Energieverbrauchs, vieler Kleidungsschichten und eines erhöhten Harndrangs entsprechen. Darüber hinaus ist zu bedenken, dass wir Flüssigkeit verlieren, weil unser Schweiß in der kalten, trockenen Luft schnell verdunstet. Aber ist Flüssigkeit wirklich so wichtig für die Gesundheit und sind die endlosen Artikel über ihre Bedeutung und die berühmten zwei Liter nur ein Mythos?
Im Gegensatz zur Nahrung benötigt unser Körper täglich Wasser. Wir überleben, wenn wir ein paar Wochen lang nichts essen, aber ohne Wasser würden wir innerhalb weniger Tage sterben. Die Folgen von Wassermangel im Körper können wirklich schwerwiegend sein. Wenn wir stark dehydriert sind, verlieren wir körperliche und geistige Fähigkeiten.
Verdauungsstörungen und Wassermangel
Chronische Dehydrierung erhöht das Risiko zahlreicher Krankheiten und gesundheitlicher Komplikationen. Zu den häufigsten gehören Verdauungsstörungen – Blähungen, Übelkeit, Verstopfung, Unfähigkeit zu schwitzen, erhöhte Möglichkeit der Bildung von Blutgerinnseln, da Wasser das Blut verdünnt, daher ist es sehr wichtig, über den Tag verteilt ausreichend reines stilles Wasser zu trinken (wie am Ende des Artikels empfohlen). Trinken Sie vor allem morgens 1-2 Stunden lang langsam mindestens 0,5 bis 1 Liter sauberes Quellwasser oder gefiltertes Wasser. Außerdem werden immer mehr ältere Menschen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen aufgrund unzureichender Flüssigkeitsaufnahme ins Krankenhaus eingeliefert. Obwohl Wasser ein essenzieller Nährstoff im Leben eines jeden Menschen ist, zeigen die meisten von uns mehr Begeisterung für Nahrung als für Flüssigkeiten. Oft stellen wir nach dem Trinken eines Glases Wasser oder Saft fest, dass wir uns aufgrund der Dehydrierung geschwächt fühlen.
Wasser ist nicht nur eine Flüssigkeit
Der Körper der meisten Menschen auf der Welt ist aufgrund der mangelnden Gewohnheit einer regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme oder schlichter Vergesslichkeit tatsächlich nicht ausreichend hydriert. Dehydrierung kann daher der Grund dafür sein, dass unser Körper nicht richtig funktioniert. Die Folgen sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und eine schwächere körperliche Leistungsfähigkeit. Der Wasserverlust, der etwa zwei Prozent des Körpergewichts (ca. 1 l) ausmacht, kann sich sehr negativ auf unser Gedächtnis sowie auf Aufmerksamkeit und motorische Bewegungen auswirken, warnen Experten. Sie betonen außerdem, dass sich die Flüssigkeitsaufnahme nicht nur auf Wasser, sondern auch auf frisch gepresste Säfte oder Kräutertees beziehe.
Signale, die darauf hinweisen, dass wir dehydriert sind
Neben den bereits erwähnten Dehydrierungssymptomen gibt es noch einige weitere Anzeichen, die auf einen Wassermangel hinweisen. Durst und trockene Haut sind ein Warnmechanismus, der uns darauf hinweist, dass eine ernsthafte Dehydrierung vorliegt. Ein einfacher Indikator ist die Farbe des Urins. Je dunkler es ist, desto größer ist der Grad der Austrocknung. Morgens ist der Urin sehr dunkelgelb, was darauf hinweist, dass Sie morgens sauberes Wasser trinken sollten, mindestens 0,5 l. Die optimale Farbe des Urins ist klar. Die empfohlene Tagesmenge an flüssigem, reinem, gefiltertem Wasser ohne Kohlensäure, das man im Laden kaufen kann, ist weniger schädlich als Leitungswasser, frisch gepresster Saft oder Kräutertee (Kamille, Minze, Ingwer...) für einen Erwachsenen beträgt drei Liter . Bei einem 30 kg schweren Kind sollte 1 Liter Flüssigkeit für den ganzen Tag reichen. Diese Zahlen können höher sein, abhängig von der Art der Beschäftigung, der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit, der Aktivität während des Tages, der Ernährung usw. Wenn Sie nachts urinieren, trinken Sie diese Flüssigkeitsmenge um 17 bis 18 Uhr oder früher .
Wie versorgt man den Körper an kalten Tagen mit Feuchtigkeit?
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst haben, denn bei Kälte ist das Durstgefühl weniger ausgeprägt und dies kann zu Dehydrierung führen. Vermeiden Sie das Tragen zu vieler Schichten warmer Kleidung, da dies zu vermehrtem Schwitzen und dem Verlust von Wasser und Mineralsalzen führen kann. Obwohl die Farbe des Urins ein guter Indikator für die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist, kann Kältestress zu einer erhöhten Ausscheidung von verdünntem Urin führen. Kalte und trockene Luft im Freien und Heizung in Innenräumen können dazu führen, dass die Haut Wasser verliert und dadurch trocken und rissig wird. Anstrengende körperliche Aktivität in der Kälte kann durch schnellere und tiefere Atmung zu einem erhöhten Wasserverlust führen.
Trinken Sie täglich ausreichend sauberes stilles Wasser. Wir empfehlen Ihnen, geprüftes Quellwasser oder gekauftes stilles Wasser zu trinken, das weniger schädlich ist als das aus der Leitung, oder sich einen Umkehrosmosefilter anzuschaffen. Neben klarem Wasser können Sie auch frisch gepressten Saft oder Kräutertee (Kamille, Minze, Ingwer...) trinken. Vermeiden Sie vollständig harntreibende Tees: Brennnessel-, Löwenzahn-, Bärentrauben-, Grüntee- und Kaffeetees. Um genau zu berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch dreißig (kg Körpermasse: 30). und das ist das Minimum. Wenn Sie beispielsweise 60 kg haben: 30 = 2 l. Sie sollten also über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinken. Dieses Beispiel wird nur gegeben, wenn es Winter, Frühling oder Herbst ist. Wenn es Sommer ist, sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
*Wenn Sie schlafen oder sich häufig in einem Raum mit trockener Luft aufhalten, kann es zu Dehydrierung kommen
*Wenn Ihre Haut nach dem Duschen trocken ist, liegt das am Chlor im Stadtwasser. Eine gute Lösung ist der Kauf eines Duschfilters mit Aktivkohle
Weitere Informationen zum Thema Dehydrierung finden Sie hier HIER
Für alle weiteren Fragen können Sie sich gerne an unser Phytotherapeuten-Team wenden 092 352 7589 oder 099 645 0504
