PHYSIKALISCHE AUSWIRKUNGEN DES LAUFENS

Der US President's Council on Physical Fitness and Sports hat sieben Top-Freizeitexperten gebeten, beliebte Sportarten danach zu bewerten, wie gut sie die Herz-Kreislauf- und Atemausdauer, die Muskeln, die Muskelkraft und -flexibilität, das geistige Gleichgewicht und das allgemeine körperliche Wohlbefinden (z. B. Gewicht) unterstützen Kontrolle, Verdauung, Schlaf). Ihr Bericht zeigte, dass Laufen an erster Stelle steht, gefolgt von: Radfahren, Schwimmen und Handball; In der Mitte des Tisches liegen Tennis und Walking, während Boccia und Golf ganz unten angesiedelt sind. Auch hinsichtlich der Anzahl der in einer Stunde verbrannten Kalorien lag das Laufen an erster Stelle.

Es gibt noch weitere Vorteile des Laufens in Bezug auf die körperlichen Auswirkungen. Alle Muskeln, insbesondere die Beinmuskulatur, werden mit der Zeit stärker; Ihre Kontraktionen werden schneller und stärker und der Muskel ist langlebiger. In systematisch trainierten Muskeln bilden die Arterien neue Äste aus, sodass das Kapillarnetz dichter wird. Beim Laufen werden alle größten Muskelgruppen aktiviert: die Bein-, Rumpf- und obere Schultergürtelmuskulatur. Wiederholte Kontraktionen der Beinmuskulatur sorgen zusammen mit tiefer Atmung für einen guten venösen Blutfluss in Richtung Herz.

Bei körperlicher Aktivität wird Zucker in den Muskeln verbraucht, wobei der Insulinverbrauch deutlich geringer ist – deshalb ist eine erhöhte körperliche Aktivität besonders für Diabetespatienten (in Absprache mit einem Arzt) sowie für Menschen, die zu Diabetes neigen, sinnvoll.

Das beim Laufen verursachte Schwitzen ist wohltuend für den Körper. Verschiedene Giftstoffe werden auf kürzestem Weg aus dem Körper entfernt, so dass Leber und Nieren nicht belastet werden. Das Schwitzen im Wasserdampf ohne körperliche Anstrengung ist ein unvollständiger Ersatz für das Schwitzen beim Laufen. Der bekannte deutsche Internist Hochrein sagte: „Es ist nützlicher, einmal am Tag zu schwitzen (er meinte Bewegung) als die Wirkung aller Medikamente zusammen.“ Fühlen wir uns wirklich nicht gut, nachdem wir einmal stark geschwitzt haben?

Es gibt Menschen, die Angst haben, dass sie nach dem Laufen mehr essen und dadurch an Gewicht zunehmen könnten. Obwohl es nicht ganz logisch erscheint, ist es Tatsache, dass Laufen den Appetit normalerweise nicht steigert, sondern im Gegenteil reduziert. Durch die starke Aktivität der Beinmuskulatur fließt Blut aus dem Magen in die Blutbahn der Beine und anderer am Laufen beteiligter Körperteile, wodurch das Verlangen und der Bedarf an Nahrung reduziert werden. Selbst im Ruhezustand und während der Abkühlung des Körpers erreicht der Appetit selten die Intensität wie vor dem Laufen, ist also geringer als normal.

Wer regelmäßig läuft, hat eine bessere Verdauung und einen gesünderen Schlaf; Sie schlafen besser, brauchen aber weniger Schlaf. Sie leiden seltener unter Kopfschmerzen, Migräne, Magen- und Gallenschmerzen, seltener unter Blutungen aufgrund von Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren, unter einer Verschlimmerung und Entzündung von Krampfadern an den Beinen und Hämorrhoiden. Sie sind resistenter gegen Infektionen und Erkältungen. Es ist immer noch unerklärlich, aber Tatsache ist, dass diejenigen, die regelmäßig laufen, fast immer mit dem Rauchen aufhören; Bereits nach einem Monat atmen Raucher viel leichter und besser. Zudem trinken sie in der Regel weniger Alkohol. In vielen Fällen verzichten sie komplett auf starke Getränke und verzichten auf Alkohol.