Ein hoher Cholesterinspiegel kann nicht bemerkt werden, da er keine Symptome widerspiegelt. Die Symptome können nur auf Arteriosklerose und Bluthochdruck zurückzuführen sein. Cholesterin ist eine fettige, wachsartige Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt. Wird verwendet für
Aufbau von Zellen, Bildung von Hormonen und Unterstützung bei der Nahrungsverdauung. Ihre Leber produziert das gesamte Cholesterin
was du brauchst. Es kommt jedoch auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (einschließlich Milchprodukten), tierischen Fetten und gehärteten Ölen vor. Überschüssiges Cholesterin sammelt sich in Ihren Fettreserven und an den Innenwänden der Arterien. So bildet sich langsam zusammen mit Blutgerinnseln und Narbengewebe eine faserige Plaque. Die ultimative Konsequenz davon Prozess ist Arteriosklerose.
Hier sind einige Fakten über Cholesterin, damit Sie besser verstehen, worum es geht
Cholesterin kommt am häufigsten in Fleisch und Eiern vor. Ein Ei enthält 275 mg, während ein Apfel überhaupt kein Cholesterin enthält.
Serumcholesterin befindet sich in Ihrem Blutkreislauf. Dies messen Ärzte durch die Blutentnahme. Idealerweise sollte er unter 200 mg/dl liegen. Es gibt zwei Arten dieses Cholesterins:
HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) reinigt die Arterien und ist gut für Ihre Gesundheit. Je höher das Niveau, desto besser.
LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein) verstopft die Arterien und ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Je niedriger, desto besser.
Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, den LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Mit jedem prozentualen Rückgang des Cholesterinspiegels verringert sich das Herzinfarktrisiko um 2%. Der ideale Cholesterinspiegel liegt zwischen 170 und 190 mg/dl. Liegt er unter 150, steigt das Risiko, an anderen Ursachen wie Leberkrebs, Lungenerkrankungen und bestimmten Schlaganfallarten zu sterben.
Was sind bessere Lösungen?
Diät – Essen Sie keine gesättigten Fette, die in Fleisch, Butter, Käse und gehärteten Ölen enthalten sind. Dies sind die schlechtesten Fettarten, da sie den Cholesterinspiegel am stärksten erhöhen. Nehmen Sie über die Nahrung ausschließlich mehrfach ungesättigte Fette auf, da diese den Cholesterinspiegel senken. Sie kommen nur in bestimmten Arten von Pflanzenölen vor, beispielsweise in Mais-, Soja-, Weizenkeim- oder Leinsamenöl. Kaufen Sie nur kaltgepresste Öle, niemals hydriert (nicht einmal teilweise hydriert). In Geschäften verkauftes Öl ist größtenteils hydriert. Nehmen Sie niemals Baumwollsamenöl ein. Wenn Sie während einer Mahlzeit zu viel essen, werden Enzyme produziert, die die Leber dazu anregen, mehr Cholesterin zu produzieren. Essen Sie also nach Herzenslust. Essen Sie nichts Frittiertes. Und was noch wichtiger ist: Essen Sie nichts, was in Fett frittiert ist. Vermeiden Sie Fastfood-Restaurants. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser, um das Blut zu verdünnen. Sie benötigen sie, um den Fluss cholesterinabsorbierender Ballaststoffe durch Ihren Körper aufrechtzuerhalten. Lecithin eignet sich hervorragend zum Mischen von Fett und Cholesterin, sodass der Körper sie nutzen oder ausscheiden kann. Es kommt in Vollkorngetreide (ohne Zucker) vor. Am besten eignen sich kaltgepresste Öle aus Weizenkeimen, Leinsamen und Olivenöl aus reifen (schwarzen) Oliven. Bereiten Sie Mahlzeiten ohne Öl oder Fett zu. Und wenn Sie sie auf den Tisch legen, gießen Sie einen oder zwei Löffel Weizenkeimöl, Leinöl oder Olivenöl über das Essen.
Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Sie hinzugefügt haben, und Sie wissen, dass das Öl nicht gekocht wurde. Es ist auch sicher, einfach ungesättigte Fettsäuren zu verwenden, da diese nachweislich auch den Cholesterinspiegel senken. Folgende Lebensmittel enthalten sie: Olivenöl (Öl aus reifen (schwarzen) Oliven), Nüsse, Avocados und Erdnussöl. Einfach ungesättigte Öle senken den Cholesterinspiegel schneller als eine fettarme Ernährung; und dass sie nur das schlechte LDL-Cholesterin senken. Avocado ist das Lebensmittel, das am meisten Fett enthält, aber trotzdem den Cholesterinspiegel senkt. Nüsse senken den Cholesterinspiegel etwas, insbesondere Walnüsse. Auch Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte sind gut.
Zusätzliche Tipps
Essen Sie keine frittierten und fetthaltigen Lebensmittel, Fleisch, Backwaren mit Gemüse usw. sowie verarbeitete und Fastfoods, normale Erdnussbutter. Erdnussöl wurde daraus entfernt und durch billiges gehärtetes Öl ersetzt. Butter von
Kaufen Sie Erdnüsse nur in Reformhäusern. Sie können den Deckel öffnen und daran riechen. Erfahren Sie, wie Sie gesunde Lebensmittel am Geruch erkennen. Essen Sie keine Chips, Cracker und raffinierte Süßigkeiten. Eier enthalten viel Cholesterin (275 mg pro Ei). Untersuchungen haben gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel nicht übermäßig erhöhen. Dies liegt daran, dass das Eigelb sowohl reich an Cholesterin als auch an Lecithin ist, wodurch es aufgelöst wird. Essen Sie mehr Obst und Hülsenfrüchte, denn sie enthalten Pektin, das Cholesterin umschließt und es aus dem Körper ausscheidet. Pektin kommt in allen Arten von Früchten und Hülsenfrüchten vor. Eine der besten Pektinquellen ist Apfelpektin, das ein wesentlicher Bestandteil der Intestine #2-Formel ist, die Ihren Dickdarm reinigt. Mehr über dieses Produkt können Sie HIER lesen.
Sie benötigen täglich 6 g wasserlösliche Ballaststoffe. Sie kommen in Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten vor. Mais-, Reis- und Haferkleie senken den LDL-Wert, verändern aber nicht den HDL-Cholesterinspiegel. Unlösliche Ballaststoffe in Weizenkleie schützen vor Darmkrebs, senken jedoch nicht den Cholesterinspiegel. Haferkleie senkt ihn ebenso wie Pektin. Machen Sie Haferkleie-Scones und essen Sie jeden Tag ein oder zwei davon. Haferflocken sind auch gut.
Frischer Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel (und Bluthochdruck), gekochte oder parfümfreie Zwiebeln jedoch nicht. Selleriesaft senkt ihn deutlich. Alle Pflanzen enthalten Phytosterole, die den Cholesterinspiegel senken. Die meisten davon haben Vollkorn- oder Schwarzsesamsamen. Die wichtigsten Lebensmittel, die größere Mengen enthalten, sind: Sonnenblumenkerne, Salat, Spargel, Okra, Blumenkohl, Feigen, Erdbeeren, rote Zwiebeln, Kürbis, Aprikose, Tomate und Sellerie.
Körperliche Aktivität senkt den Cholesterinspiegel, während intensive körperliche Aktivität den LDL-Cholesterinspiegel senkt und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.
Konsumieren Sie keinen Kaffee, Tabak und Alkohol, da diese den LDL-Spiegel erhöhen. Kohlenmonoxid schädigt die Wände der Arterien, sodass sich Plaque bildet. Hier sind weitere Kräuter, die den Cholesterinspiegel senken:
Ingwer, Bockshornklee, Gerste, Spirulina. Aktivkohle hat eine starke Wirkung gegen LDL (40%) und erhöht den HDL-Spiegel (8%), wenn 7-8 mg dreimal täglich eine Stunde vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Es nimmt aber auch andere Stoffe auf. Sonnenlicht hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Wir haben festgestellt, dass die Reinigung des Darms und der Leber bei einem gesunden Lebensstil hervorragende Ergebnisse bei der Reduzierung des schlechten Cholesterins zeigt.
Sie können über die Darmreinigung lesen HIER.
Sie können über die Reinigung der Leber, der Gallenblase und des Blutes lesen HIER.
Gesunder Lebensstil:
1. Trinken Sie täglich ausreichend sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Wir empfehlen Ihnen, geprüftes Quellwasser oder gekauftes stilles Wasser zu trinken, das weniger schädlich ist als das aus der Leitung, oder sich einen Umkehrosmosefilter anzuschaffen. Neben klarem Wasser können Sie auch frisch gepressten Saft oder Kräutertee (Kamille, Minze, Ingwer...) trinken. Vermeiden Sie vollständig harntreibende Tees: Brennnessel-, Löwenzahn-, Bärentrauben-, Grüntee- und Kaffeetees. Um genau zu berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken müssen, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch dreißig (kg Körpermasse: 30). und das ist das Minimum. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen: 30 = 2 l. Sie sollten also über den Tag verteilt 2 Liter Wasser trinken. Dieses Beispiel wird nur gegeben, wenn es Winter, Frühling oder Herbst ist. Wenn es Sommer ist, sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden.
*Wenn Sie schlafen oder sich häufig in einem Raum mit trockener Luft aufhalten, kann es zu Dehydrierung kommen
*Wenn Ihre Haut nach dem Duschen trocken ist, was auf das Chlor im Stadtwasser zurückzuführen ist, ist der Kauf eines Duschfilters mit Aktivkohle eine gute Lösung
Wenn Sie nachts einen kleinen Stuhlgang haben und dieser Sie am normalen Schlafen hindert, trinken Sie Ihr letztes Wasser bis 18, 17 oder sogar 16 Uhr.
2. Mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben (Schwitzen beim Training)
Machen Sie Kraftübungen, Cardio-Training (Aerobic) und Dehnübungen.
3. Frühstück am Morgen: Verschiedene saisonale Früchte, vorzugsweise Bio-Früchte, Sonnenblumenkerne (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und optional Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse (ungesalzen)), 5-8 Esslöffel geschälter Hafer oder Buchweizen, der über Nacht in einer Tasse (500 ml) stehen gelassen wurde ) aus Wasser. Morgens abseihen, gut abspülen und dann mit den anderen Zutaten vermischen. Getreide wird nicht gekocht! Oder Sie verwenden stattdessen Vollkornbrot (ohne Zucker). Sie können den Obstsalat mit einem Löffel Honig, Agavendicksaft oder Mandelaufstrich oder ähnlichem und nach Wunsch mit etwas gemahlenem Zimt würzen.
4-5 Stunden nach dem Frühstück Mittagessen: Verschiedene saisonale Bio-Rohgemüse mit Sonnenblumenkernen (nicht frittiert oder salzig, Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle). natürliches Magnesium), ganzer Flachs, integraler Sesam und wenn gewünscht Chia- oder Kürbiskerne...) und eine Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse oder Cashewnüsse oder Erdnüsse versuchen Sie, in der Schale zu finden), gekochte Hülsenfrüchte, Bohnen oder Linsen oder Kichererbsen oder Erbsen oder grüne Bohnen oder Saubohnen (Wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie den Anteil einiger Hülsenfrüchte in einem Gemüsesalat) und gekochtem Getreide (Weizen oder geschälter Hafer oder Gerste oder Roggen oder Buchweizen oder Hirse...). Der Salat kann mit kaltgepresstem Olivenöl gewürzt werden, 8 bis 12 Zehen roher Knoblauch (für noch stärkere Immunität, saubereres Blut und saubere Blutgefäße), Zwiebeln, Avocado (wenn Sie abnehmen, erhöhen Sie den Avocadoanteil (2-3 Stück) im Gemüsesalat) und Gewürze (Rosmarin, Basilikum, Peperoni, Thymian, Oregano...).
Essen Sie zum Nachtisch eine gesunde Kombination aus Nüssen oder Samen mit Honig.
4-5 Stunden nach dem Mittagessen Abendessen: nur Obst mit einer Handvoll Nüssen (Mandeln oder Walnüsse oder Haselnüsse) oder bei Energiemangel sollte das Abendessen dem Frühstück entsprechen.
ERFORDERLICH: Während der Mahlzeit erst nach 1-2 Stunden Flüssigkeit zu sich nehmen
4. Gönnen Sie sich ausreichend und rechtzeitig Ruhe (spätestens 21:00 Uhr im Winter bzw. 22:00 Uhr im Sommer) und bei völliger Dunkelheit. Wenn das Zimmer, in dem Sie schlafen, nicht völlig dunkel ist, besorgen Sie sich einen Schlafsack. Den Link gibt es per DM. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, lassen Sie sich vor dem Zubettgehen von einem Familienmitglied massieren und steigern Sie die körperliche Aktivität tagsüber.
5. Tägliche Sonneneinstrahlung für 1 Stunde pro Tag für Vitamin D. Wenn Sie empfindliche Haut haben, nehmen Sie nach und nach ein Sonnenbad und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Der tägliche Aufenthalt an der frischen Luft außerhalb der Stadt, wo die Luft am häufigsten verschmutzt ist, kann die Aufnahme von Vitamin D verringern.
6. Vermeidung aller Gifte (Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Zigaretten, Drogen, Chemikalien, Alkohol, raffinierte Süßigkeiten...). Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit dem Kaffeetrinken aufhören, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme um 0,5 l oder sogar 1 l + natürlich das Minimum, das Sie jeden Tag trinken sollten (siehe Punkt Nr. 1), erhöhen und die Kopfschmerzen werden sehr schnell verschwinden. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Kaffee zu verzichten, trinken Sie Divka-Getreidekaffee und ähnliches.
Video zum Thema Kaffee:
1 Teil. https://www.youtube.com/watch?v=66OhVqbi_So
2. Teil https://www.youtube.com/watch?v=rUOvXEmkAbo
7. Vermeiden Sie Fleisch, Fisch, Eier, alle Milchprodukte (insbesondere Schweinefleisch, Kaninchen, Schalentiere, Krabben, Tintenfische, Tintenfische, Tintenfische, Meeresfrüchte, Sushi ...) und natürlich raffinierte Lebensmittel.
Weitere Informationen zu Milchprodukten finden Sie unter:
1 Teil https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
2 Teil https://www.youtube.com/watch?v=eI5v5ibw1Pw
3 Teil https://www.youtube.com/watch?v=_4Du-nnjV3I
Weitere Informationen zum Thema Fleisch:
1 Teil https://www.youtube.com/watch?v=HjPTk2f7do4
Teil 2 https://www.youtube.com/watch?v=BcVNI781WWc
Weitere Informationen zu Fisch finden Sie unter:
https://www.youtube.com/watch?v=xdDTfX5yh9g
Was man als Ersatz für Lebensmittel tierischen Ursprungs essen sollte:
1. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=0h8XNBO-mpI
2. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=dVh5eyNxpf0
3. Teil: https://www.youtube.com/watch?v=_3GI7Khrl2A
8. Achten Sie auf persönliche Hygiene und waschen Sie sich jeden Abend. Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie Tiere berührt haben. Tragen Sie nichts auf die Haut auf, das nicht essbar ist (Cremes, Make-up, Lippenstifte, Deodorants, Antitranspirantien usw.) und achten Sie auf die persönliche Hygiene mit Naturseife und natürlichen Hygieneartikeln von 100%.
9. Finden Sie einen Job, der Sie erfüllt und glücklich macht, und versuchen Sie, die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern (vergeben Sie allen Menschen, die Sie beleidigt oder verletzt haben).
10. Legen Sie Ihr Leben jeden Tag durch Gebet in der Einsamkeit Ihres Zimmers in Gottes Hände und machen Sie sich keine Sorgen über Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben. Wenn Sie das nicht getan haben, beginnen Sie mit der Erforschung des Sinns Ihrer Existenz, was nach dem Tod passiert, warum es so viel Böses auf dem Planeten Erde gibt ... Indem Sie diese Antworten finden, können Sie die Qualität Ihres Lebens verbessern.
Wir empfehlen Ihnen, einen Blick darauf zu werfen: https://www.youtube.com/watch?v=NYc_RVnjVDg&list=PLgCvyJI_bD3lzs9cDa1eBe8DiIk2KOQy5
